การสร้างสมดุลระหว่างสุขภาพที่ดีและเป็นมิตรกับเด็กเป็นเรื่องง่าย (และอร่อย!) ด้วย 10 วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับอาหารของลูกคุณ
1. ปริศนาลูกกวาด
ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมของกระดาษแข็งในแถบโภชนาการส่วนใหญ่ จึงไม่น่าแปลกใจที่เด็กๆ จะเอื้อมมือไปหาลูกกวาดแท่งเมื่อเกิดการโจมตีของขบเคี้ยว วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้พวกเขาละทิ้งขนมที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลซึ่งส่วนใหญ่ปราศจากสารอาหารคือการให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแก่พวกเขา แถบโปรตีนเนยถั่วลิสงช็อกโกแลตใหม่จาก Amazing Grass ผู้ผลิต Green SuperFoods แบบออร์แกนิกรอบปฐมทัศน์ ไม่ใช่แค่อร่อยเท่านั้น แต่ยังทำจากผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่วลิสงออร์แกนิก และเวย์ โปรตีน. บาร์ปราศจากกลูเตนที่ให้ความหวานแบบฟันหวานมีรสหวานด้วยหางจระเข้อินทรีย์ น้ำตาลอ้อยและอินทผาลัม และให้โปรตีน 12 กรัมและไขมันโอเมก้า 14 กรัมที่ดีต่อสุขภาพ
มีจำหน่าย: ทั่วประเทศที่ร้านค้าปลีกเช่น Whole Foods Markets และสำหรับการซื้อออนไลน์ที่ www. AmazingGrass.com.
ค้าปลีก: $2.99 ต่อบาร์; $ 35.99 สำหรับกล่องนับ 12 กล่อง
2. ต้องการน้ำผลไม้กับน้ำตาลของคุณหรือไม่?
เดินไปตามทางเดินน้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณเห็นไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำใส่น้ำตาล เด็ก ๆ ชอบน้ำผลไม้เพราะมีเฉดสีที่สดใสมากมายรวมถึงรสชาติที่หวานเป็นพิเศษ การให้น้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพแก่พวกเขา (ซึ่งจริงๆ แล้วทำจากผลไม้จริง) เป็นกลยุทธ์ที่ไร้รอยต่อเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยสารอาหาร Sunkist Naturals กลุ่มผลิตภัณฑ์สมูทตี้และน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่เติมน้ำตาล สารกันบูด หรือส่วนผสมเทียม เป็นทางเลือกที่อร่อยแทนน้ำหวาน ทำจากผลไม้รสฉ่ำ รสชาติ ได้แก่ Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens และ Orange Cream มีแม้กระทั่งกลุ่มผลิตภัณฑ์สมูทตี้และน้ำผลไม้ Sunkist Light ที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีน้อยกว่า 40 เปอร์เซ็นต์
มีจำหน่าย: แผนกผลิตของร้านขายของชำรายใหญ่ ได้แก่ Ralphs และ Whole Foods
ค้าปลีก: $2.79 สำหรับขวด 15.2 ออนซ์
3. ของกินเล่นๆ
แครกเกอร์รูปอาหารทะเลสีสันสดใส (เทียม) วิเศษมีเสน่ห์ดึงดูดใจเด็กทุกวัยอย่างไม่อาจต้านทานได้ นี่คือจุดที่แครกเกอร์รูปกระต่ายน่ารัก น่ารับประทานมาช่วย Annie’s Cheddar Bunnies ที่มีเชดดาร์ ซาวร์ครีมและหัวหอม เชดดาร์ขาว และรสโฮลวีต — ทำด้วยแป้งสาลีออร์แกนิกและชีสแท้ไม่เติมน้ำตาลหรือสีเทียมหรือ เครื่องปรุงรส เหมาะสำหรับมือที่มีขนาดเด็กวัยหัดเดิน แต่ความกรุบกรอบและรสชาติที่วิเศษอย่างแท้จริงจะดึงดูดเด็กทุกวัยให้กินมันด้วยกำมือ อย่าลืมจำกัดขนาดชิ้นส่วนไว้ที่หนึ่งออนซ์
มีจำหน่าย: ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและซูเปอร์มาร์เก็ต หรือสั่งซื้อออนไลน์ได้ที่ www. Annies.com
ค้าปลีก: 4.89 เหรียญสำหรับกล่อง 12 ออนซ์; $4.99 สำหรับถุงขนมขนาด 1 ออนซ์จำนวน 6 กล่อง
4. มื้อเที่ยงที่ขาดสารอาหาร
คุณไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบไดรฟ์ทรูซึ่งตั้งอยู่ใกล้โรงเรียนบ่อยแค่ไหน คุณจึงสามารถส่งลูกๆ ไปโรงเรียนพร้อมรับประทานอาหารกลางวันได้ แทนที่จะเป็น Happy Meal ให้เข้าถึงบรรทัดใหม่ของ Oscar Mayer Lunchables ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาเท่านั้น (คุณไม่จำเป็นต้องเข้าแถวรอที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบไดรฟ์ทรู) คุณยังจะได้ให้อาหารมื้อเที่ยงที่ดีต่อสุขภาพแก่ลูกๆ ของคุณอีกด้วย ชุดอาหารกลางวัน Oscar Mayer Lunchables ประกอบด้วยอกไก่งวง 100 เปอร์เซ็นต์ ขนมปังโฮลเกรน ชีสไขมันต่ำ และทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ตรงตามเกณฑ์ของ Kraft Foods Sensible Solution สำหรับคุณค่าทางโภชนาการ อาหารมาพร้อมกับน้ำแร่บรรจุขวด ซอสแอปเปิ้ล และของหวานเล็กน้อย และหากคุณใส่ใจสิ่งแวดล้อม คุณจะพอใจที่บรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ใช้วัสดุรีไซเคิล
มีจำหน่าย: แผนกตู้เย็นของร้านขายของชำทั่วประเทศ
ค้าปลีก: $3.49 ต่อตัว
5. จับอาหารทะเลกันดีกว่า
ป๊อปคอร์นกุ้งและไก่เป็นที่นิยมในหมู่เด็กๆ อาหารจานด่วนที่มีไขมันสูงและทอดเหล่านี้ยังเสิร์ฟพร้อมกับจุ่มแคลอรีสูงอีกด้วย ให้รางวัลลูกๆ ของคุณด้วย Popcorn Shrimp ของ SeaPak ซึ่งเป็นทางเลือกที่อร่อยที่คุณจะอบในเตาอบ ทำน้ำจิ้มของคุณเองหรือเลือกทานอาหารฟาสต์ฟู้ดจานโปรดที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจหลอกลูกๆ ให้กินผักได้ด้วยการเสิร์ฟกุ้งป๊อปคอร์นสองสามตัวในแป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตกับกะหล่ำปลีฝอยหรือบร็อคโคลี่สลอว์
มีจำหน่าย: ช่องแช่แข็งที่ซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วประเทศ
ค้าปลีก: $ 6.99 สำหรับแพ็คเกจ 12 ออนซ์; 9.79 เหรียญสำหรับแพ็คเกจ 20 ออนซ์
6. จู้จี้จุกจิกเรื่องเนยถั่ว
คุณแม่ที่จู้จี้จุกจิกเลือก Jif โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของครอบครัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ไม่ได้รับอาหารทะเลที่แนะนำทุกสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาพลาดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของโอเมก้า 3 Jif Creamy Peanut Butter อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 DHA และ EPA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีสำหรับคุณที่ส่งเสริมอารมณ์ การพัฒนาสมอง และสุขภาพของหัวใจ และลดการอักเสบ โอเมก้า 3 ใน Jif นั้นมาจากปลาที่มีไขมัน แต่อย่าคาดหวังว่า PB&J นี้จะชอบลิ้มรสอะไรเหมือนทะเล ลูก ๆ ของคุณจะไม่มีทางรู้ว่าเนยถั่วปกติของพวกเขาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับจานปลาอบที่มักจะหลีกเลี่ยง Slather Jif กับอาหารเช้า ผสมให้เป็นสมูทตี้หรือเปลี่ยนเป็นซอสสะเต๊ะเนื้อดีสำหรับเสียบไก่
มีจำหน่าย: ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าปลีกของชำทั่วประเทศ
ค้าปลีก: $ 3.49 สำหรับขวดขนาด 16 ออนซ์
7. ซุปเปอร์ซุป
บะหมี่ราเม็งทอดหนึ่งถ้วยนั้นเต็มไปด้วยโซเดียมและแคลอรี่ สนุกใช่; สุขภาพดีไม่มาก เมื่อซุปเป็นอาหารกลางวันที่จำเป็นเพื่อให้ลูกๆ ของคุณอบอุ่นที่โรงเรียน ให้เลือกซุป Campbell's Select Harvest Soup ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถเลือกซุปสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนได้ 5 แบบ ได้แก่ Zesty Tomato Bisque และ Light Minestrone — เสิร์ฟพร้อมผักรสดี ธัญพืชเต็มเมล็ด และมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ น้ำมัน. ซุปที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่มีผงชูรส และรักษาระดับโซเดียมไว้เล็กน้อยเมื่อเทียบกับซุปอื่นๆ ที่มี 480 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
มีจำหน่าย: ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าปลีกของชำทั่วประเทศ
ค้าปลีก: $ 2.99 สำหรับกระป๋อง 18.6 ออนซ์ (2 เสิร์ฟ)
8. แฮ็คนิสัยน้ำตาล
คุณประจบประแจงเมื่อลูก ๆ ของคุณเทน้ำตาลในซีเรียลตอนเช้าหรือไม่? คุณสามารถประจบประแจงน้อยลงด้วย Sun Crystals All Natural Sweetener สารให้ความหวานตัวแรกที่ทำจากหญ้าหวานและอ้อยบริสุทธิ์ ลูกๆ ของคุณ (และตัวคุณเอง) จะได้รับรสชาติที่หวานเหมือนฟัน แต่ให้แคลอรีเพียงเศษเสี้ยว Sun Crystals หนึ่งซองมีความหวานเท่ากับน้ำตาล 2 ช้อนชา แต่ให้พลังงานเพียง 5 แคลอรี (น้ำตาล 2 ช้อนชามี 32 แคลอรี) Sun Crystals มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดที่ 16 แคลอรีต่อช้อนชา (เช่นเดียวกับน้ำตาล) แต่มี เพิ่มความหวานเป็นสองเท่า ให้คุณทำเครื่องดื่มรสหวานและอบขนมโปรดของครอบครัวได้โดยใช้น้ำตาลครึ่งหนึ่ง แคลอรี่ ทั้งแบบซองและแบบเม็ดผสมเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
มีจำหน่าย: ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าปลีกของชำทั่วประเทศ
ค้าปลีก: 3.49 ดอลลาร์สำหรับกล่องนับ 50 และ 5.99 ดอลลาร์สำหรับกล่องนับ 100 6.49 เหรียญสำหรับถุงเทียบเท่าน้ำตาล 2 ปอนด์
9. ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ
เหยือกโซดาร้านสะดวกซื้อขนาด 32 ออนซ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรีเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยรสชาติ สีสัน และสารกันบูดเทียม รสชาติที่อร่อยกว่าและดีต่อสุขภาพคือน้ำอัดลม Natural Brew ทำโดยใช้เทคนิคการกลั่นแบบไมโครที่ล้าสมัยเพื่อดึงรสชาติที่แข็งแกร่งของส่วนผสมหลักทั้งหมด เครื่องดื่มแสนอร่อยเหล่านี้ไม่ใส่สีสังเคราะห์ สารเติมแต่ง หรือสารกันบูด ไม่ว่าคุณจะดื่มโคล่าแบบใด คุณก็สามารถตอบสนองได้ด้วยรสชาติที่สดชื่นของ Natural Brew เลือกจากเบียร์สดรูท, เบียร์จินเจอร์อุกอาจ, ครีมวานิลลา, มะนาวมะนาว, โคล่าโสม และองุ่นคองคอร์ด ยิ่งไปกว่านั้น ขวดขนาด 12 ออนซ์จะช่วยให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณจะไม่กินแคลอรี่เพียงครึ่งวันในเครื่องดื่มที่ปราศจากสารอาหาร
มีจำหน่าย: ร้านขายอาหารธรรมชาติและแผนกอาหารธรรมชาติของร้านขายของชำทั่วประเทศ
ค้าปลีก: $5.49 ต่อแพ็ค 4 ชิ้น
10. เชฟตัวน้อย
การให้ลูกๆ เข้าครัวเพื่อช่วยแก้ไขมื้ออาหารของครอบครัวเป็นช่องทางหนึ่งในการปรับปรุงอาหารของครอบครัว และช่วยประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารได้ในที่สุด หากลูกๆ ของคุณสนใจอุปกรณ์ในลิ้นชักอยู่แล้ว การให้อุปกรณ์ทำครัวที่เหมาะกับเด็ก ๆ ของพวกเขาเองจะดึงดูดความสนใจของพวกเขามากยิ่งขึ้นไปอีก ชุดผักและผลไม้ 8 ชิ้นของ Curious Chef ให้พื้นฐานในการประกอบผลไม้หรือผักเป็นศูนย์กลาง อาหาร: ไม้พายซิลิโคน, ที่ปอก, ที่ปอกแตงโม, แกนแอปเปิ้ล, ผิวเลมอน, มีดไนลอน, เขียงมะนาว และผัก เครื่องฟอก ให้บุตรหลานของคุณล้างผักผลไม้ก่อนอาหารค่ำ สอนให้พวกเขาทำผิวเลมอนบิดเป็นเกลียวสำหรับปรุงแต่ง หรือท้าทายให้พวกเขาทำสลัดเมลอนบอลหลากสี ให้โอกาสพวกเขาเป็นเชฟตัวน้อย แล้วคุณจะได้สอนพวกเขาให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและปรุงอาหารเพื่อตัวเองในวัยผู้ใหญ่
มีจำหน่าย:www. CuriousChef.com
ค้าปลีก: $29.99
วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงอาหารของลูกคุณ
- การกินออร์แกนิคช่วยพัฒนาอาหารของลูกคุณอย่างไร
- ลูกของคุณต้องการอาหารเสริมจริงๆหรือ?
- อาหารสำหรับคนกินจุ
