พอเอากุญแจไปล็อค แก้มก็แดง ขนก็ร่วง พันรอบผ้าพันคอแล้วนิ้วแทบชา ขยับช้าๆ เพื่อเปิด ประตูหน้า. เมื่อหัวใจของฤดูหนาวมาถึง สัญญาณทั้งหมดชี้ให้เห็นถึงการพักในตอนเย็น แต่ทำไมตอนกลางคืนต้องดูหนังกับอาหารขยะ? ต่อไปนี้คือกิจกรรมเพื่อสุขภาพในฤดูหนาวและเคล็ดลับในการทำให้ค่ำคืนของคุณร้อนขึ้น
กิจกรรมฤดูหนาว #1: รวบรวมสูตรอาหารที่อบอุ่นและยอดเยี่ยม
การทำอาหารด้วยตัวเอง เพื่อนร่วมห้อง หรือกับคนสำคัญของคุณอาจเป็นกิจกรรมที่ลงมือทำได้จริงและดีต่อสุขภาพมากกว่าการสั่งกลับบ้าน เตรียมตัวให้พร้อมโดยรวบรวมสูตรอาหารที่จะช่วยเพิ่มบรรยากาศสบาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่สะดวกสบายมากมาย เริ่มรวบรวมสูตรอาหารหน้าหนาวถึง สร้างตำราอาหารของคุณเอง.
กิจกรรมฤดูหนาว #2: ทำอาหาร
ตราบใดที่คุณให้เมนูสั่งกลับบ้านพักบ้าง คุณก็อาจใช้ประโยชน์จากแคลอรี่ที่ต่ำลง และให้ทางเลือกทางโภชนาการมากขึ้นด้วย
“ไม่ว่าจะเป็นค่ำคืนที่เงียบสงบสำหรับสองคน หรือกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัว นี่เป็นช่วงเวลาของปีที่ฉันชอบเสิร์ฟซุปและสตูว์แสนอร่อย” โมนิกา ไรนาเกลกล่าว ข้อมูลโภชนาการ หัวหน้านักโภชนาการและผู้เขียน บล็อก ND: หมายเหตุจากนักโภชนาการ.
ตามข้อมูลของ Reinagel ซุปเป็นวิธีที่ง่ายอย่างเหลือเชื่อและมักจะไม่แพงในการเพิ่มผักในอาหารของคุณและแน่นอนที่จะโยนเข้าด้วยกัน (ลองซุปเปอร์เหล่านี้สิ
Reinagel กล่าวว่า "ซุปข้นทำได้ง่ายเป็นพิเศษและจับสารอาหารและเส้นใยของผักทั้งหมด “แม้ว่าจะมีเนื้อครีม แต่ก็มักจะมีครีมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ผักที่มีราก เช่น แครอทและพาร์สนิป ผักที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักโขม สควอชฤดูหนาวที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน หรือเห็ดป่า ล้วนทำซุปข้นอร่อยได้”
ซุปถั่ว เช่น สตูว์ถั่วขาว ซุปถั่วลันเตา ฯลฯ นั้นคุ้มค่าและน่าพอใจ Reinagel อธิบาย เพราะโปรตีนและไฟเบอร์ในถั่วทำให้พวกมันเกาะซี่โครงของคุณ นอกจากนี้ อย่ากลัวที่จะเพิ่มลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ มีชีวิตชีวาขึ้น
กิจกรรมฤดูหนาว #3: เติมความแซ่บ
“เครื่องเทศเช่นแกงกะหรี่หรือพริกทำให้ซุปอุ่นขึ้นเป็นพิเศษในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็น ลองซุปฟักทองแกงกะหรี่พริกหรือซุปร้อนและเปรี้ยว” Reinagel กล่าว เครื่องเทศ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ - ทั้งโบนัสใหญ่ต่อสุขภาพของคุณ ลองสิ่งเหล่านี้ เจ็ดสูตรซุปเปอร์ฟู้ดกับสมุนไพรและเครื่องเทศ.
กิจกรรมฤดูหนาว #4: กินเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่
มุ่งใช้ส่วนผสมที่ดีในการต่อสู้กับโรคหวัดหรือไวรัส Reinagel แนะนำให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารฤดูหนาวของคุณ:
วิตามินซี: อาหารอย่างเช่น พริก กีวี บร็อคโคลี่ สตรอเบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยวนั้นเต็มไปด้วยวิตามินซีและมีความสามารถในการช่วยเสริมภูมิต้านทานต่อโรคหวัดของคุณ ร่างกายของคุณไม่ได้เก็บวิตามินซีไว้ ดังนั้นให้พยายามกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงตลอดทั้งวัน
กระเทียม: ห้องครัวที่มีกลิ่นหอมนี้มีส่วนผสมที่ช่วยเสริมสร้างความต้านทาน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้เลือกสูตรอาหารที่มีกระเทียมดิบสับหรือบด เช่น กัวคาโมเล่หรือฮัมมัส และใส่กระเทียมลงไปก่อนรับประทาน เพราะสารออกฤทธิ์จะเริ่มสลายตัวหลังจากกระเทียมหมด ตัด.
สังกะสี: อาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น หอยนางรมหรือเมล็ดงาช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ทานสตูว์ปลาที่ใส่หอยนางรมและโรยงาบนซีเรียลร้อน ผักปรุงสุก ข้าว พาสต้า และของหวาน
กิจกรรมฤดูหนาว #5: การนวด
ล้างจานเสร็จก็ไปต่อกันที่คอร์สต่อไป ให้แน่ใจว่าได้ดูแล - และ ปรนเปรอตัวเอง. ลองนวด ซึ่งเป็นกิจกรรมบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเพียงปลายนิ้วสัมผัส
ตามที่ Tiffany Field, Ph.D. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Touch Research Institute ที่ University of Miami School of Medicine กล่าวว่าการนวดได้รับ พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดโดยลดการปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ลดอาการซึมเศร้า เพิ่มความตื่นตัว ลดความเจ็บปวด และเพิ่มภูมิคุ้มกัน การทำงาน.
ฟิลด์บอกว่าหากมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ตึงเครียด ให้โฟกัสไปที่บริเวณนั้นกดดันปานกลาง ในกรณีที่มีอาการปวดหัว ให้ลองนวดบริเวณหลังส่วนล่างหรือต้นคอ หากไม่มีปัญหาด้านใด กุญแจสำคัญในการนวดที่มีประโยชน์นั้นไม่ได้อยู่ที่บริเวณที่ทำการนวดมากนัก แต่ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้แรงกดที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณไม่เคยนวดหรือต้องการให้คู่ของคุณเลือกท่านวดคลายเครียด ให้ลองดูสิ่งเหล่านี้ วิดีโอนวดตัวเอง.
กิจกรรมฤดูหนาว #6: อบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายด้วยอโรมาเทอราพี
ใส่น้ำมันหอมระเหยลงในสมการตอนเย็นของฤดูหนาวด้วยเทียนหอม น้ำมัน และโลชั่นเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย สนุกสนานไปกับน้ำมันนวดตัวที่ผสมกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์และวานิลลา เทียนที่หลอมเหลวเป็นน้ำมันนวดตัว, หรือบาร์นวด – น้ำมันนวดตัวในรูปแบบแท่ง ทำจากเชียบัตเตอร์ หรือเพียงแค่โบกกลิ่นเผ็ดไปในอากาศด้วยเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย หายใจเข้าลึกๆ สักนิดแล้วคุณจะดีใจที่หน้าหนาวนี้
ลองใช้เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่สภาพอากาศหนาวเย็นคุกคามที่จะทำให้ค่ำคืนของคุณแย่ลง และคุณจะไม่รู้สึกเหมือนพลาดการออกไปเที่ยวในตอนเย็น
เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมฤดูหนาว
10 ไอเดียออกเดทหน้าร้อน
ฟิตเนสในร่ม: ออกกำลังกายหน้าหนาว
รองเท้าลุยหิมะสำหรับออกกำลังกายหน้าหนาว
8 เคล็ดลับหน้าหนาวสำหรับออกกำลังกายกลางแจ้ง
