การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการกระชับร่างกาย เพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด และบรรเทาความเครียด แต่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งอีเวนต์ ไม่ว่าจะสองหรือห้าไมล์ ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ความทุ่มเท ชั่วโมงของการฝึกอบรมทุกสัปดาห์ และทัศนคติที่ดี หากคุณรู้สึกหมดหนทางในการวิ่งหรือเพียงแค่สนใจคำแนะนำที่พยายามจริงและพยายามรักษาคุณไว้ มีแรงบันดาลใจ อ่านต่อ – จากนั้นกลับไปดูรายการเคล็ดลับการวิ่งตลอดการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน วัน.
เคล็ดลับการวิ่ง #1: ช้าและมั่นคง…
ใช้เวลานานในการฝึก (และดึงออก) ให้สำเร็จ - อาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ดังนั้นอย่ากระโดดเข้าสู่โปรแกรมการฝึกอบรมทันที - ทำวิจัยก่อนและอ่านแผนการแนะนำที่ไซต์เช่น โลกนักวิ่ง. เริ่มด้วยความเร็วที่ช้า ไมล์น้อย และไต่ระดับขึ้นไป คุณจะไม่เพียงป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น คุณยังสร้างรากฐานการวิ่งที่มั่นคงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความเครียดและความเครียดจากการวิ่งได้เป็นอย่างดี
เคล็ดลับการวิ่ง #2: ซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
การลงทุนกับนักวิ่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แวะร้านวิ่งมืออาชีพเพื่อรับความพอดีจากผู้เชี่ยวชาญ ข้อเท้า ขา และลำตัวของคุณจะขอบคุณ และรูปแบบการวิ่งของคุณจะดีขึ้นอย่างทวีคูณ
เคล็ดลับการวิ่ง #3: รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง หรือแม้แต่หมดแรง คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของคุณ เรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณเหล่านี้ และหากคุณรู้สึกว่ากำลังผลักมัน ให้ช้าลงหรือหยุด ไม่มีอะไรผิดปกติกับการหยุดพัก
เคล็ดลับการวิ่ง #4: เริ่มยืดกล้ามเนื้อ
สิ่งนี้ควรเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ครึ่งหนึ่งของผู้ที่ยอมรับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่ได้รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่ต้องยืนหยัด จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ยืดเหยียดเบาๆ ก่อนวิ่ง เพื่อช่วยเตรียมกล้ามเนื้อ แล้วค่อยๆ ยืดเหยียดลึกหลังจากวิ่ง เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นจริงๆ และอย่ายืดเยื้อจนเจ็บปวด
เคล็ดลับการวิ่ง #5: ยกเวทแล้วขี่จักรยาน
การฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกแบบไขว้จะผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายของคุณ (และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างรัดกุมและกระชับสำหรับการวิ่งในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้หยุดพักจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของการวิ่ง
เคล็ดลับการวิ่ง #6: กินให้ถูกต้อง
การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งทุกประเภท ดังนั้นให้วางมันฝรั่งทอด ช็อคโกแลตและป๊อป แล้วไปหาคาร์โบไฮเดรตที่ดี (เช่น มันเทศ กล้วย แอปเปิ้ล และข้าวสาลี) และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ปลาและไก่) สิ่งที่คุณกินหลังการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและทำให้ดีที่สุดสำหรับการวิ่งครั้งต่อไปและที่สำคัญที่สุดสำหรับวันแข่งขัน (คลิกหาอะไรกินหลังออกกำลังกาย.)
เคล็ดลับการวิ่ง #7: ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ไม่ว่าคุณจะวิ่งในร่ม กลางแจ้ง หรือในสภาพอากาศหนาวเย็นหรืออบอุ่น การวิ่งจะทำให้คุณเหงื่อออก ในการเติมน้ำให้กับร้านค้าของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง หากคุณไม่ได้รับน้ำ คุณจะรู้สึกเฉื่อย และการวิ่งจะยากขึ้นมาก ที่แย่กว่านั้น ในสภาพอากาศร้อนหรือร้อน ภาวะขาดน้ำจะทำให้คุณพร้อมสำหรับโรคลมแดด
เคล็ดลับการวิ่ง #8: ดูสิ่งที่คุณดื่ม
นักวิ่งที่มีประสบการณ์บางคนดื่มกาแฟหรือปั่นและเครื่องดื่มเกลือแร่และเจลที่ผสมคาเฟอีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่หรือเริ่มออกกำลังกาย ระมัดระวังในการดื่มทุกอย่างที่มีคาเฟอีนเพราะอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ เช่นเดียวกับความเป็นพิษของคาเฟอีน (คลิกเพื่อดูคำเตือนด้านสุขภาพเกี่ยวกับเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน!). นอกจากนี้ แม้ว่าการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้จะแสดงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางต่อวันก็อาจมีประโยชน์ต่อ ใจไม่หลงไหล วิ่งก็หนัก ไม่ต้องพยายามด้วย อาการเมาค้าง
เคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติมและวิธีปรับปรุงการวิ่งของคุณ
เคล็ดลับการวิ่งที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
วิธีหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ
พื้นผิวการวิ่งที่ดีที่สุด
เพิ่มความฟิตการวิ่งของคุณ: การฝึกแบบช่วงเวลา 101
