ตามที่สถาบันแห่งชาติของ สุขภาพจิต, ผู้หญิงมีโอกาสมากกว่าผู้ชายถึง 70% ภาวะซึมเศร้า ในช่วงชีวิตของพวกเขา แม้ว่าสาเหตุและระดับของภาวะซึมเศร้าจะแตกต่างกันไป แต่การลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าด้วยการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และมาตรการอื่นๆ ก็เป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้
คนดังและภาวะซึมเศร้า
ใบหน้าที่มีชื่อเสียงล่าสุดเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า Catherine Zeta-Jones และ Demi Lovato ทั้งคู่ต่อสู้กับโรคสองขั้วในที่สาธารณะ (โรคสองขั้วรวมถึงภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่ตรงกันข้าม กวินเน็ธ พัลโทรว์ ยอมรับว่าเธอ “รู้สึกเหมือนซอมบี้” กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และ คนดัง เช่น จังหวะที่แตกต่างกัน ดาราสาว ดาน่า เพลโต และ Spiderman 3 นักแสดงสาว ลูซี่ กอร์ดอน จมดิ่งลงอย่างน่าเศร้าจนพวกเขาฆ่าตัวตาย
เมื่อแม้แต่คนดังจาก Halle Berry ถึง เจ้าหญิงไดอาน่า ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเศร้าและความสิ้นหวังที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า ทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าทุกคนอาจต้องเผชิญกับสภาพที่ร้ายแรงและบางครั้งทำให้ร่างกายทรุดโทรม
คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร?
หาสมดุลในการทำงานและภาระผูกพันอื่นๆ การทำภาระผูกพันมากเกินไปอาจเพิ่มปัจจัยความเครียดและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และอย่าลืมทำตามขั้นตอนเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย ตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึงโยคะไปจนถึงเทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่สำคัญที่สุด หาเวลาเล่น นันทนาการเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับ ลดความตึงเครียด.
แม้ว่าการเลี้ยงดูบุตรมักจะยอดเยี่ยม แต่ก็สามารถเป็นแหล่งความเครียดที่ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน
ค้นพบ 5 เคล็ดลับสำหรับการเลี้ยงดูที่ปราศจากความเครียด >>
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
NS ศูนย์ควบคุมโรค รายงานว่ากิจกรรมแอโรบิกหรือการผสมผสานระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มระดับของสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี เช่น เอ็นดอร์ฟิน อะดรีนาลีน เซโรโทนิน และโดปามีนในสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมในระดับที่ต่ำลงสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้ระดับน้ำหนักเป็นไปในทางที่ดีขึ้นเมื่อคุณลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
ลดความเสี่ยงด้วยการอดอาหาร
อาหารที่มีไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูง วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาหลายชนิดและวิตามิน B-complex ในธัญพืชไม่ขัดสีเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
นอนหลับให้เพียงพอ
คนทั่วไปต้องการประมาณแปดชั่วโมงของ นอน ทุกคืนควบคู่ไปกับตารางการนอนหลับปกติ มีอาการเรื้อรัง นอนไม่หลับ? พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการนอนไม่หลับเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
เรียนรู้เรื่องเซอร์ไพรส์ อาหารที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น >>
รู้ปัจจัยเสี่ยงของคุณ
วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าได้คือการรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่ ผู้หญิงที่มีความนับถือตนเองต่ำ อ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธ ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิด หรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ อาจมีความเสี่ยงมากกว่า
เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับตัวเองเพื่อตรวจหาสัญญาณของภาวะซึมเศร้า “สำหรับผู้หญิง ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดที่คุณเห็นคือการเพิ่มของน้ำหนัก” ดร.แบรด ดักลาส ผู้เชี่ยวชาญด้าน an/ OB/GYN ให้คำแนะนำเกี่ยวกับ www. JustAnswer.com. “ผู้หญิงหลายคนที่ไม่มีความสุขมักหันมาสนใจเรื่องอาหาร และหลายครั้งก็เลิกกิน” ดังนั้นจงสร้าง เครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่งของการสนับสนุนลดความเครียดเรียนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือจาก เรียก เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ โทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมงที่ 1-800-273-TALK (273-8255) เมื่อลดความเสี่ยงของคุณคือการต่อสู้ที่คุณไม่สามารถต่อสู้ด้วยตัวเอง
คุณคิดว่ามันมีประโยชน์ไหมเมื่อคนดังเปิดใจเกี่ยวกับการต่อสู้ของพวกเขา ป่วยทางจิต?แบ่งปันความคิดของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง |
 |
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตและภาวะซึมเศร้า
ผลเสียของภาวะซึมเศร้าต่อสุขภาพ
การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังการแข่งขัน
โรคนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
