อาหารล่วงหน้าที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับฤดูใบไม้ร่วง – SheKnows

instagram viewer

สูตรอาหารที่เร็ว ง่าย และมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้สามารถปรุงล่วงหน้าและอุ่นซ้ำได้ในคืนวันธรรมดาที่วุ่นวาย

“เร็ว” และ “ง่าย” ดูเหมือนจะเป็นคำศัพท์สองคำที่ฉันโปรดปรานในครัวในปัจจุบัน และฉันพนันได้เลยว่าพวกเขาสองคนเป็นของคุณเช่นกัน ฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแล้ว ซึ่งหมายถึงการสิ้นสุดวันสบายๆ ในฤดูร้อนและการเริ่มกิจวัตรที่วุ่นวาย ก่อนที่คุณจะกลับไปทำนิสัยที่ไม่ดี ทำไมไม่ลองตั้งเป้าหมายเวลาทานอาหารเย็นใหม่ให้กับครอบครัวในฤดูกาลนี้ดู ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อาหารไม่สามารถและต้องไม่ใช่สิ่งที่คิดภายหลังได้

ราเชล เรย์
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Rachael Ray เพิ่งแบ่งปันซอสหมักไก่ Balsamic ง่าย ๆ ที่เปลี่ยนซอสบาร์บีคิวของเราโดยสิ้นเชิง

แม่ของฉันเข้าใจถึงความสำคัญของการเสิร์ฟอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะมารวมตัวกันที่โต๊ะอาหารค่ำของเธอเพื่อทานอาหารที่ทำขึ้นเอง เธอไม่มีเวลาทำอาหารเย็นทุกคืน เธอจึงทำอาหารล่วงหน้าและเราอุ่นมันทุกคืนสัปดาห์ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลองสิ่งนี้ที่บ้านของคุณ? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณคิดเกี่ยวกับอาหารค่ำล่วงหน้าและเตรียมอาหารเรื่องครอบครัว? ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำงานได้ ฉันจะพิสูจน์ให้คุณเห็นด้วยสองสูตรที่รวดเร็ว ง่าย ดีต่อสุขภาพ และอร่อย

click fraud protection

อย่างแรกคือพาสต้าไก่และถั่วหิมะของฉันที่ราดด้วยซอสอัลเฟรโดเบา ๆ คุณยังคงได้รสชีสที่เข้มข้น แต่มีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว และสูตรนี้สามารถทำได้ใน 20 นาที

1

ถั่วลันเตาไก่ในซอสอัลเฟรโดเบา ๆ พร้อมสูตรพาสต้า

อาหารล่วงหน้าที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

วัตถุดิบ:

  • ต้นขาไก่ 1-1 / 2 ปอนด์ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนัง
  • น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียม 4 กลีบ สับ
  • แป้งเอนกประสงค์ 3 ช้อนโต๊ะ
  • เฮฟวี่ครีม 3 ถ้วยตวง
  • เกลือ 1/2 ช้อนชา
  • พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
  • เฟตตูชินี 1 ปอนด์ปรุงสุกและเนื้อ
  • ถั่วหิมะ 1/2 ปอนด์ลวกและเย็น
  • 1/2 ถ้วย + 2 ช้อนโต๊ะ พาร์เมซานชีสขูด
  • โหระพาสด 2 ช้อนโต๊ะ

ทิศทาง:

  1. ใส่น่องไก่ กระทะย่าง และปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงปานกลางประมาณ 4-5 นาทีในแต่ละด้านหรือจนสุกทั่ว พักไว้และปล่อยให้เย็น สับไก่ปรุงสุกเป็นชิ้น
  2. อุ่นน้ำมันมะกอกใน a กระทะ10นิ้ว, ผ่านความร้อนปานกลาง ใส่กระเทียมลงไปผัดเป็นเวลา 1 นาทีโดยใช้ไฟต่ำ เพิ่มแป้งและปรุงอาหารจนเข้ากัน ใส่ครีม เกลือ และพริกไทยลงในกระทะ (ตั้งไฟอ่อน) จนเนียนและข้น ผัดในถั่วหิมะ พาร์เมซานชีส 1/2 ถ้วย และโหระพา เพิ่มพาสต้าที่ปรุงแล้วลงในซอสแล้วโยนจนเคลือบ
  3. เปิดพาสต้าบนจานแล้ววางไก่ย่างไว้ด้านบน โรยหน้าด้วยพาร์เมซานชีสเพิ่มเติม

สูตรที่สองของฉันคือไก่และไส้กรอกกระเจี๊ยบ ทำสิ่งนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์กับเด็กๆ แช่แข็งบางส่วนและเสิร์ฟอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นตลอดทั้งสัปดาห์บนข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวทาเนย

2

สูตรกระเจี๊ยบไก่และไส้กรอก

อาหารล่วงหน้าที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

วัตถุดิบ:

  • 2 ปอนด์ต้นขาไก่ไม่มีกระดูกสับ
  • เครื่องปรุงรสครีโอล 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • 1/2 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันพืช 1/2 ถ้วย
  • ไส้กรอก Andouille 1 ปอนด์สับ
  • แป้ง 1 ถ้วย
  • หัวหอม 2 ถ้วยสับละเอียด
  • 2 กานพลูกระเทียมสับ
  • ขึ้นฉ่ายหั่น 1 ถ้วย
  • พริกหยวกสีเขียวสับ 1 เม็ด
  • น้ำซุปไก่ 9 ถ้วย
  • 1 (14.5 ออนซ์) สามารถหั่นมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าได้
  • ข้าวเมล็ดยาวดิบ 1 ถ้วย
  • เกลือ 1 ช้อนชา
  • พริกป่น 1/4 ช้อนชา
  • ใบกระวาน 3 ใบ
  • โหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา
  • 1 แพ็คเกจ (1 ปอนด์ 4 ออนซ์) กระเจี๊ยบหั่นแช่แข็ง

ทิศทาง:

  1. ปรุงรสต้นขาไก่ด้วยเครื่องปรุงรสครีโอล เพิ่ม 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันใน 6-quart (หรือใหญ่กว่า) หม้อต้ม ผ่านความร้อนสูงปานกลาง ต้มไส้กรอกให้สุกแล้วพักไว้
  2. ใส่ไก่ลงในหม้อ (พร้อมกับไส้กรอกที่หยดลงมา) และปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางถึงสูงจนเป็นสีน้ำตาลทั้งสองด้าน นำไก่ออกแล้วพักไว้
  3. ในกระทะเดียวกันบนไฟร้อนปานกลางให้ผสมน้ำมัน 1/2 ถ้วยกับแป้งที่เหลือ ปรุงส่วนผสม กวนช้าๆ และต่อเนื่อง ประมาณ 10-15 นาที หรือจนเป็นสีน้ำตาลเข้ม ระวังอย่าให้ไหม้หรือไหม้เกรียม
  4. เพิ่มหัวหอม, กระเทียม, ขึ้นฉ่ายและพริกหยวกและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆเติมน้ำซุปและคนให้เข้ากันจนไม่มีก้อน
  5. ใส่มะเขือเทศ ข้าว เกลือ พริกป่น ใบกระวาน โหระพา และกระเจี๊ยบเขียว ผัดและนำไปเคี่ยว ต้มต่อไปอีก 10 นาที
  6. ใส่ไก่และไส้กรอกที่ปรุงแล้วลงในต้นกระเจี๊ยบ นำส่วนผสมไปต้มและเคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที นำใบกระวานออกแล้วเสิร์ฟ

David Venable เป็นนักชิมและผู้แต่งตำราอาหารประจำถิ่นของ QVC

ไอเดียมื้ออาหารด่วนเพิ่มเติม

พาสต้า Chipotle Pesto กับอะโวคาโด
มักกะโรนีไก่บร็อคโคลี่และชีส
ข้าวสับปะรดยัดไส้พริก