เราทุกคนทราบดีว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีอยู่เสมอ ตารางงานที่วุ่นวายบางครั้งอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี กับบางอย่าง ความคิดสร้างสรรค์ของว่าง และการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถมีของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้เสมอ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการทานอาหารว่างที่เราโปรดปรานสำหรับคุณแม่ที่ทำมัลติทาสกิ้ง
อย่าต่อสู้กับมันชี่ส์
หากคุณกำลังพยายาม ดูน้ำหนักของคุณของว่างอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ การเติมของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำระหว่างมื้ออาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญและจะไม่หิวมากจนต้องทานอาหารมากเกินไป “สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการกินมากเกินไปคือการกินน้อยไป”. กล่าว Katherine Tallmadge, นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียน ไดเอทง่ายๆ.
คิดสด.
ของขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดทำจากอาหารสดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดและลดความหิว แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะหิว ให้วางแผนล่วงหน้าโดยหั่นผลไม้สดและผักหั่นเป็นแว่นเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็น ทำซอสจิ้มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เช่น ฮัมมัสโฮมเมด ซัลซ่าสด กัวคาโมเล่ หรือดิลล์โยเกิร์ตดิลล์ สมูทตี้ผลไม้และผักสดเป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณเมื่อคุณประสบกับภาวะตกต่ำในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย
วางแผนล่วงหน้า.
อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวเพื่อหาของว่าง นั่นเป็นวิธีที่คุณจะขัดเกลา Ben & Jerry's ทั้งไพน์ในคราวเดียว ทำรายการไอเดียของว่างเพื่อสุขภาพและเก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณพร้อมของโปรดทั้งหมดของคุณ ชีสแท่ง, เทรลมิกซ์, ผลไม้แห้ง, ไข่ลวก, มินิแซนวิช, มินิมัฟฟิน, พาวเวอร์บาร์, เค้กข้าว, พิต้าชิป, แครกเกอร์โฮลเกรน โยเกิร์ต เนยถั่ว ผลไม้และผักสดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ พกพาสะดวกสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางวุ่นวาย วัน
สแน็คนอกกรอบ.
ของขบเคี้ยวไม่จำเป็นต้องดูเหมือนของขบเคี้ยว. ถ้วย โฮมเมดซุปมะเขือเทศ, มินิสลัด Caprese, ฝานชิ้นเล็กๆ บรอกโคลีและพริกแดง frittata หรือ น่องไก่บาร์บีคิว เป็นอาหารว่างที่ดีพอๆ กับแพ็คเกจเทรลผสมหรือพาวเวอร์บาร์ เรามักจะคิดว่าของว่างเป็นอาหารบรรจุหีบห่อแบบเสิร์ฟเดี่ยว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรีต่ำ และให้พลังงานสูงเหมาะสำหรับเป็นของว่าง เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ ขนาดส่วนเพื่อไม่ให้ขนมของคุณกลายเป็นอาหารทั้งมื้อ
 |
โดยการรักษา ของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในมือคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ทำลายอาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยการจู่โจมเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติหรืออาหารจานด่วน |
เก็บขนมเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือ
ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ที่ต้องอยู่แต่ในบ้านหรือทำงานนอกบ้าน คุณต้องวางแผนล่วงหน้าในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การหมกมุ่นอยู่กับชีวิตของลูกจนลืมนึกถึงตัวเองเป็นเรื่องง่าย อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเคี้ยวแครกเกอร์เกรแฮมและปลาทองเพียงเพราะนั่นคือสิ่งที่ลูกๆ ของคุณกิน เมื่อวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ ให้ใส่ ของว่างเพื่อสุขภาพ สำหรับทั้งคุณ และ เด็ก.
ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการขจัดคราบขนมของคุณ:
- ลองผลไม้และผักใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยลิ้มลองมาก่อน
- อบมินิมัฟฟินกับธัญพืชเต็มเมล็ดและผักหั่นฝอยเพื่อสุขภาพ
- ย่างเนื้อไม่ติดมันและผักที่คุณโปรดปรานบนบาร์บีคิวแล้วโยนของว่างเสียบไม้แสนอร่อย (และพกพา) เข้าด้วยกัน
- ทำพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตผลไม้สด.
- ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับการกินเพิ่มเติม
5 ขนมคลายเครียด
6 ของว่างพิชิตตกต่ำ 3 ทุ่ม
6 ของว่างระหว่างเดินทางสำหรับเด็ก
