ตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกายกัน เตรียมเด็กๆ ให้พร้อมสำหรับวันนี้ ไปที่ร้าน ทำความสะอาดบ้าน เช็คอีเมล และเริ่มทำงาน ไปรับเด็กๆ ทำอาหาร ให้ทุกคนเข้านอน...แล้วลุกขึ้นมาทำใหม่อีกครั้ง
หาเวลาให้ตัวเอง
เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? ตารางงานที่วุ่นวายและวุ่นวายนี้ดูเหมือนเป็นวันธรรมดาของแม่เกือบทุกคนที่ฉันรู้จัก วันของคุณอาจรวมถึงการพลิกผันความรับผิดชอบและภาระผูกพันอีกสองสามวัน... ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร มีโอกาสมากที่จะรวมถึงการให้การดูแล - สำหรับทุกคนยกเว้นตัวคุณเอง
ดูแลความต้องการของตัวเองก่อน
ประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ตอนที่ฉันสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทเพื่อเป็นโค้ชสำหรับผู้ปกครองที่ผ่านการรับรอง PCI® ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับหนังสือที่น่าทึ่งโดย Cheryl Richardson ใช้เวลาเพื่อชีวิตของคุณ. คำพูดของเธอเกี่ยวกับการดูแลตนเอง - ดูแลความต้องการของคุณเองก่อน - ตีกลับบ้านกับฉันจริงๆ เธอเขียนเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีความยากลำบากในการแสดงความต้องการของตนเองก่อนผู้อื่น และต่อมารู้สึกไม่พอใจเมื่อความต้องการของพวกเขาไม่ได้รับการตอบสนอง สิ่งนี้สะท้อนกับฉันจริงๆ เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน ฉันเป็นผู้ให้โดยธรรมชาติ อาชีพของฉันในฐานะพยาบาลทำให้คุณลักษณะนี้แข็งแกร่งขึ้นจริงๆ
กดดันให้ดีที่สุด
ฉันคิดว่าในฐานะผู้หญิง เราถูกสอนโดยไม่ตั้งใจให้ทำอะไรเพื่อคนอื่นก่อน เรารู้สึกกดดันที่จะเป็นแม่ที่ดีที่สุด ภรรยาที่ดีที่สุด พี่สาวที่ดีที่สุด เพื่อนที่ดีที่สุด พนักงานต้อนรับที่ดีที่สุด…สำหรับคนรุ่นเรา ความกดดันนี้ยิ่งใหญ่กว่า เรามักรู้สึกกดดันที่ต้องเป็นแม่ที่ลงมือทำมากที่สุด — เล่นกับลูกๆ ของเรา, ช่วยเหลือลูกๆ ของพวกเขา การบ้าน การจัดตารางกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง การสร้างวันเกิดและวันหยุดที่สมบูรณ์แบบ แม้กระทั่งการทำ งานฝีมือที่ดีที่สุด! เพิ่มในสมการนี้ที่คุณแม่หลายคนในปัจจุบันยังทำงานเต็มเวลาครั้งที่สองนอกบ้าน และไม่น่าแปลกใจเลยที่เรากำลังดิ้นรน
ด้วยความกดดันเหล่านี้ เรามักจะทำให้ความต้องการของเรายังคงอยู่ Richardson อธิบายว่าการใช้เวลาให้ตัวเอง จริงๆ แล้ว คุณ เติมน้ำมัน ตัวเองเพื่อเติมเต็มบทบาทต่างๆ ของคุณให้ดีขึ้น เธอกล่าวว่า “ถ้าคุณคิดว่าความเห็นแก่ตัวเป็นคำที่สกปรก คุณต้องเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองอย่างสุดขั้ว ทำให้ตัวเองอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการและทุกคนจะได้รับประโยชน์”
ทีแรกนึกว่าซ้อม การดูแลตัวเองอย่างสุดขีด — อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปและฉันได้มองเข้าไปใกล้ ๆ ฉันก็ตระหนักว่าฉันแค่มัวแต่หมกมุ่นอยู่กับการดูแลตนเอง ฉันตระหนักว่าเนื่องจากสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงในชีวิตของฉัน ฉันจึงปล่อยให้ความต้องการของตัวเองถูกละเลย
เติมพลังหน่อย
ฉันเพิ่งเป็นแม่ที่อยู่บ้านของลูกสองคนของฉัน ฉันยังตัดสินใจเปลี่ยนอาชีพ ในการทำเช่นนั้น ฉันกำลังกลับไปโรงเรียน และแน่นอนว่าฉันยังคงเป็นภรรยา เพื่อน พี่สาว และอื่นๆ และเนื่องจากอาชีพของฉันเปลี่ยนไป สถานการณ์ทางการเงินของครอบครัวเราก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ทันใดนั้น ฉันไม่ได้บริจาคเงินให้ครอบครัว มันเป็นไดนามิกใหม่ — และเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติในแง่ของการดูแลตนเองของฉัน
สำหรับฉัน การดูแลตนเองคือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ และการฝึกไตรกีฬาและการแข่งขันมาเป็นเวลานาน การสนับสนุนและความสนิทสนมกันของพวกเขาทำให้ฉันเกือบพอๆ กับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตของฉันวุ่นวาย ฉันพบว่าตัวเองปล่อยให้วันออกกำลังกายตามกำหนดการเหล่านั้นลื่นไถลไป ฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่ฉันสามารถหาเวลาสักสองสามนาทีหลุดมือไป แต่ด้วยการปฏิเสธเวลาฝึกกับเพื่อน ๆ ฉันก็ปฏิเสธตัวเอง เชื้อเพลิง.
ทันใดนั้น เงินสำรองของฉันหมดลง และเป็นครั้งแรกที่ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องดูแลตัวเองอย่างมากในชีวิตของคุณ ตอนนี้ฉันเข้าใจสถานที่ในชีวิตของฉันแล้ว การออกกำลังกายกับเพื่อนๆ ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพกายสำหรับฉันเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีเติมพลังให้ร่างกายด้วยความรักและการสนับสนุน และตอบสนองความต้องการทางอารมณ์และจิตใจของฉัน ตอนที่ฉันฝึกกับเพื่อน ฉันอ่อนแอมาก ฉันยอมให้ตัวเองเป็นฉัน แบ่งปันและยอมรับความรัก และไม่ต้องเป็นยอดหญิงคนนั้น ฉันยอมให้ตัวเองรับ ฉันคิดถึงมิตรภาพของฉันจริงๆ - อันที่จริงฉันโหยหาพวกเขา
ค้นหาเชื้อเพลิงของคุณ
ปราศจาก เชื้อเพลิง ระบบการดูแลตนเองของฉันมีให้ ฉันพบว่าฉันไม่มีเรี่ยวแรงหรือความอดทนที่จะสนองความต้องการของครอบครัวอีกต่อไป เราไม่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพ รักษาตารางเวลาของเรา หรือเพลิดเพลินกับเวลาคุณภาพแบบเดิมอีกต่อไป ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักว่าการขาดเชื้อเพลิง - ที่ให้ฉันในอดีตผ่านการฝึกซ้อมแบบกลุ่ม - ทำให้เกิดความไม่สมดุลนี้ ฉันรู้เพื่อประโยชน์ของฉัน – และเห็นแก่ครอบครัวของฉัน – ฉันต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญของฉันและย้ายตัวเองไปที่ด้านบนสุดของรายการ ความเห็นแก่ตัวจะไม่เป็นคำพูดที่สกปรกอีกต่อไป
ฉันยินดีที่จะแบ่งปันว่าฉันได้กลับมาฝึกและออกกำลังกายกับเพื่อนของฉันอีกครั้ง ตอนนี้ฉันตระหนักดีว่านี่เป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตของฉัน และเพื่อให้ครอบครัวของฉันมีประสิทธิผล ฉันต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก อะไรในชีวิตของคุณให้เชื้อเพลิงของคุณ? การดูแลตนเองมีความหมายต่อคุณอย่างไร? มันหมายถึงสิ่งต่าง ๆ มากมายสำหรับคนจำนวนมาก อาจหมายถึงการตื่นแต่เช้าและเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วยขณะอ่านหนังสือพิมพ์ก่อนที่คนอื่นๆ ในบ้านจะตื่น อาจจะได้นอนซุกตัวอยู่บนโซฟาและอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่ช่วยเติมพลังและเติมเต็มให้กับคุณ…แล้วลงมือทำ! เติมพลังให้ตัวเอง — และมั่นใจ เห็นแก่ตัว ไม่ใช่คำสกปรกสำหรับคุณ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับฉัน เวลาสำหรับคุณแม่
แม่ที่แท้จริงแบ่งปัน: ฉันจะแกะสลักเวลา "ฉัน" ได้อย่างไร
สมดุลชีวิตและงานสำคัญกว่าเงิน
มันคือเวลา "ฉัน" ไม่ใช่เวลา "แม่"
