หากคุณรู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงเพราะคุณมัวแต่นั่งดูคุณแม่ดาราผอมลงไปจนถึงร่างกายก่อนตั้งครรภ์เพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากนั้น ให้กำเนิด ถึงเวลาหยุดทุบตีตัวเอง และจำไว้ว่าคุณไม่มีพี่เลี้ยง เชฟส่วนตัว และผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคอยให้บริการ 24/7. แทนที่จะยอมแพ้ในการฟื้นสภาพร่างกายก่อนตั้งครรภ์ ให้ทำตามแผนออกกำลังกาย 5 ขั้นตอนนี้ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างอีกครั้งในกรอบเวลาที่สมจริง
สบายใจตัวเอง
ศัตรูการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดของคุณอาจเป็นแค่ทัศนคติที่ไม่ดีในการทุบตีตัวเอง ผ่อนคลายตัวเองและหยุดคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ใน 30 วัน ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสม เช่น หนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ข่าวดีก็คือ ร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ดังนั้นการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้น คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเก้าเดือนและอาจใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
แอบออกกำลังกายในวันของคุณ
คุณอาจไม่สามารถใช้เวลาสองชั่วโมงที่โรงยิมทุกวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะฟิตไม่ได้ อันที่จริง ลูกน้อยของคุณสามารถอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายของคุณได้ ใช้เวลางีบทำดีวีดีฟิตเนส ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือออกกำลังกายยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ ห่อลูกน้อยของคุณในเป้อุ้มเด็กแล้วออกไปเดินเล่นเพื่อให้เธอเห็นโลกรอบตัวหรืองีบหลับ ขึ้นไปบนพื้นกับลูกน้อยของคุณและทำแบบฝึกหัดพื้น - เธอจะคิดว่าการวิดพื้นและท่าสุนัขลงเป็นเรื่องตลก เปิดเพลย์ลิสต์ที่สนุกสนานและเต้นให้ลูกน้อยของคุณ จำไว้ว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
ทานอาหารมื้อเล็กให้บ่อยขึ้น
การอดอาหารไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ไม่เพียงแต่ฟื้นตัวจากการคลอดบุตร แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานและสุขภาพที่ดีอีกด้วย แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ ให้แบ่งแคลอรีออกเป็นมื้อย่อย 6 มื้อ กินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง (และดื่มน้ำปริมาณมาก) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อให้คำแนะนำในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
เขียนสิ่งที่คุณกิน
หากคุณกำลังติดตามอาหารเพื่อสุขภาพแต่น้ำหนักของทารกไม่ลด ให้เริ่มจดบันทึกอาหาร ไม่จำเป็นต้องเป็นสมุดโน้ตขนาดใหญ่ อันที่จริง แผ่นรองขนาดเล็กที่คุณพกติดตัวในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินได้จะช่วยให้คุณบันทึกอาหารได้ง่ายขึ้น จดอาหารทุกคำและจิบของเหลวที่เข้าปากของคุณ รวมทั้ง M&Ms หนึ่งกำมือ นมเคี้ยวหนึบจากเหยือก หรือของว่างมื้อพิเศษจากจานของสามีคุณ วารสารอาหารเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้ และการเก็บข้อมูลนั้นฟรี คุณจะพบว่าคุณเลิกกินของว่างอย่างไม่ใส่ใจเมื่อคุณเริ่มเขียนทุกอย่างที่กินจนเป็นนิสัย
ใส่เสื้อผ้าที่ดูดีและรู้สึกดีใน
กางเกงเลกกิ้งและเสื้อยืดตัวใหญ่อาจใส่สบาย แต่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อความมั่นใจในตนเองหรือความกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักของคุณ ซื้อชุดลำลองสักสองสามชุด ควรมิกซ์แอนด์แมทช์ได้ ซึ่งดูทันสมัยและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อสวมใส่ หากคุณดูดีและรู้สึกดี คุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารมากขึ้น ในขณะที่คุณลดน้ำหนักมากขึ้น ให้เพิ่มเข็มขัดใหม่ เสื้อเชิ้ตทรงเข้ารูป หรือกางเกงยีนส์ที่กระชับพอดีตัว ในที่สุด ชุดเตรียมเด็กเหล่านั้นจะพอดีตัว และคุณจะมีชุดใหม่สองสามชุดที่จะเข้ากันกับพวกเขา
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่มือใหม่
สารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่
ดูแลร่างกายหลังคลอด
การเกิดเป็นอย่างไร: ความจริงที่เปลือยเปล่า
