ต่อไปนี้คือคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับการเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารว่างระหว่างเล่นกีฬาโดยไม่รู้สึกผิดมากเกินไป! ของว่างทางทีวีทั่วไปจำนวนมากเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ แต่ด้วยการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อย ยังมีของขบเคี้ยวแสนอร่อยอีกมากมายที่คุณสามารถลองได้!
ตุน
ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณสามารถตุนไว้ซึ่งดีกว่าอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่:
- มินิเค้กป๊อปคอร์นรสเชดดาร์ชีส (รสชาติเหมือนชีสเคิร์ลอย่างน่าประหลาดใจ — ระวัง!)
- ข้าวเกรียบปลาทอง
- อย่าลืมถาดใส่ผักและผลไม้ด้วยการจิ้ม Ranch เบาๆ ลองตัดพริกหยวกด้านบนออก เอาเมล็ดออก แล้วใช้เป็นชามจิ้ม ซิกแซกตัด!
- ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟเบา
- คอกเทลกุ้ง
- ขนมปัง Hummus และ Pita (ซื้อครีมหรือทำอย่างรวดเร็วโดยการบดถั่วชิกพีกระป๋อง (Garbanzo) ถั่ว) น้ำมะนาว 2-3 ช้อนชา และกระเทียมหลายกลีบเท่าที่คุณต้องการ (ลองเริ่มจาก สอง). ฉันยังต้องการเพิ่มพริกแดงคั่วหนึ่งกำมือถ้ามีอยู่ในมือ
หากคุณจำเป็นต้องแช่ตัวในปาร์ตี้รับชม ให้ลองอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:
Asiago ชีสดิป
วัตถุดิบ:
ครีมชีสเบาหรือไร้ไขมัน 1/3 ถ้วยตวง
ชีส asiago ขูดฝอย 1/4 ถ้วยตวง
กระเทียม 1 กลีบ
1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมสับ
1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะสับมะเขือเทศตากแห้ง
พาเมซานชีส (ไม่จำเป็น)
ทิศทาง:
ในเครื่องเตรียมอาหาร รวม 1 ถ้วย 1 เปอร์เซ็นต์หรือคอทเทจชีสไร้ไขมัน (ระบายออกให้มากที่สุด) 1/3 ครีมชีสเบาหรือไร้ไขมัน 1/4 ถ้วย ชีสอาเซียโกขูดฝอย 1/4 ถ้วย กระเทียม 1 กลีบ แล้วปั่นจนละเอียด รวมกัน ผัดใน 1 ถึง 2 T. ต้นหอมสับและ 1 ถึง 2 T. มะเขือเทศตากแห้งสับ ตักใส่จานหม้อตุ๋นขนาดเล็ก นำเข้าไมโครเวฟจนร้อน (ประมาณ 3 ถึง 4 นาที) หากต้องการให้โรยด้วยพาเมซานชีสและปิดท้ายด้วยไก่เนื้อจนเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อย ให้ยืนสักครู่ก่อนที่จะเสิร์ฟข้น โรยหน้าด้วยต้นหอม เสิร์ฟพร้อมขนมปังฝรั่งเศสแผ่นบาง (ฉีดสเปรย์ทำอาหารทาเนย โรยด้วยเกลือกระเทียมและย่าง) หรือแคร็กเกอร์
อาติโช๊ค / Parmesan Dip
วัตถุดิบ:
1 ถ้วย 1 เปอร์เซ็นต์หรือคอทเทจชีสไร้ไขมัน
3 ช้อนโต๊ะ มายองเนสเบาหรือไร้ไขมัน
พาร์มีซานชีสขูดฝอย 1/3 ถ้วยตวง
กระเทียม 1 กลีบ
หัวใจอาติโช๊ค 1 กระป๋อง 14 ออนซ์
ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
ทิศทาง: ในเครื่องเตรียมอาหาร รวม 1 ถ้วย 1 เปอร์เซ็นต์หรือคอทเทจชีสไร้ไขมัน 3 ตัน มายองเนสเบาหรือไร้ไขมัน พาร์มีซานชีสขูดฝอย 1/3 ถ้วยตวง และกระเทียม 1 กลีบ แล้วปั่นจนเข้ากัน ช้อนลงในชาม สะเด็ดน้ำและสับหัวใจอาติโช๊ค เพิ่มส่วนผสมชีส คนให้เข้ากัน ตักใส่จานหม้อตุ๋นขนาดเล็ก นำเข้าไมโครเวฟจนร้อน (ประมาณ 3-4 นาที) เสร็จสิ้นภายใต้ไก่เนื้อจนสีน้ำตาลอ่อน เสิร์ฟพร้อมกับด้านบน ถ้าคุณชอบผักชีฝรั่ง การจิ้มนี้ก็รสชาติดีด้วย 1 t วัชพืชผักชีฝรั่งแห้งผสมอยู่ มันให้รสชาติที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณชอบผักชีฝรั่งก็ดี
7 ชั้น Lite
วัตถุดิบ:
ถั่วทอดไร้ไขมันกับพริกเขียวและมะนาว
มะเขือเทศสับ
พริกเขียวสับ
ซัลซ่า
ครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน
เชดดาร์ชีสขูดฝอยไร้ไขมัน
หัวหอมสีเขียวหั่นบาง ๆ
มะกอกดำฝานเป็นกำมือเล็กๆ
ทิศทาง:
ผสมให้เข้ากันและเสิร์ฟพร้อมกับแผ่นตอร์ตียาอบ
นิ้วไก่อบกรอบ
วัตถุดิบ:
1 ปอนด์ อกไก่หั่นเป็นเส้นบาง ๆ
บัตเตอร์มิลค์ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยตวง
เกล็ดข้าวโพดบดหรือแครกเกอร์ชีส 1/2 ถ้วยตวง
เกล็ดขนมปังปรุงรสอิตาเลียน 1/4 ถ้วยตวง
ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
ออริกาโน 1/2 ช้อนชา
พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
ทิศทาง:
เปิดเตาอบที่ 400 องศา F. ในแก้วขนาดกลางหรือชามพลาสติก รวม 1 ปอนด์ อกไก่หั่นเป็นเส้นบาง ๆ กับบัตเตอร์มิลค์ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย ปิดฝาและนำเข้าตู้เย็นประมาณ 10-15 นาที ผสมคอร์นเฟลกบด 1/2 ถ้วย (หรือแครกเกอร์ชีส), เกล็ดขนมปังปรุงรสอิตาเลียน 1/4 ถ้วย, 1 ถ. ผงกระเทียม 1/2 ถ. ออริกาโนและ 1/4 ถ. พริกไทยดำในถุง Ziploc ขนาดใหญ่ หลังจากที่ไก่แช่เย็นแล้ว ให้สะเด็ดน้ำออกแล้วใส่ถุง Ziploc เขย่าให้เคลือบ เพิ่ม 1 ต. น้ำมันมะกอกลงในถาดอบตื้น เพิ่มไก่ นำเข้าอบด้านละประมาณ 4 นาที หรือจนกว่าไก่จะสุกทั่วถึง เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มมัสตาร์ดน้ำผึ้งหรือน้ำสลัดแรนช์
หมายเหตุสุดท้าย: เพียงเพราะคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปกิน ดื่ม และสนุกสนาน อย่าละเลยการออกกำลังกายตามปกติของคุณ การออกกำลังกายที่ดีและเติมพลังจะช่วยให้คุณต่อต้านอาหารที่เสื่อมโทรมลง จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ!
ไปเป็นทีม!
