ผู้บริโภคถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องด้วยข้อมูลการออกกำลังกายและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากแหล่งที่น่าสงสัย ต่อไปนี้เป็นความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด
บอกให้มันเป็นอย่างนั้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้ American Council on Exercise (ACE) ได้ทำการสำรวจมากกว่า 1,500 คนที่ได้รับการรับรอง ACE ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อค้นพบตำนานการออกกำลังกายที่พวกเขามักได้ยินจากพวกเขา ลูกค้า. ต่อไปนี้เป็นคำตอบยอดนิยม:
ผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะมีกล้าม— ผู้หญิงมักไม่มีศักยภาพทางพันธุกรรมในการพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่เทอะทะ เนื่องจากพวกเธอมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าสเตียรอยด์และวิธีการเทียมอื่น ๆ อาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีจำนวนมากขึ้น แต่การฝึกความแข็งแรงจะไม่เป็นเช่นนั้น
สามารถลดเฉพาะจุดได้ — ไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้ แนวคิดนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความคิดที่มีข้อบกพร่องว่าสามารถ "เผาผลาญ" ไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้โดยการเลือกออกกำลังกายบริเวณนั้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากได้หักล้างคำกล่าวอ้างนี้ การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ (แอโรบิกและความแข็งแรง) และอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้
ไม่เจ็บปวด ไม่ได้รับประโยชน์— หลายคนคิดผิดๆ ว่าการออกกำลังกายต้องเจ็บตัวจึงจะได้ประโยชน์ ทั้งที่ความจริงแล้วการออกกำลังกายจนปวดอาจเป็นผลเสียมากกว่าผลดี โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่ไม่ควรเจ็บปวด ควรให้ความต้องการที่สมเหตุสมผลแก่ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อปรับปรุงการทำงานโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายต้องใช้เวลาอย่างมาก — การออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนเท่าใดก็ได้ทำให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ดีขึ้น ACE แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง บุคคลที่ต้องการลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนักควรออกกำลังกายสะสม 60 นาทีในแต่ละวัน
ถ้าคุณออกกำลังกาย คุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ— โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมจะไปควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้บริโภคควรเพิ่มผักและผลไม้ในอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง และควบคุมขนาดของอาหาร
มีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยหรือการแก้ไขอย่างรวดเร็วอยู่ที่ไหนสักแห่ง — ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดวางตลาดโดยใช้การโฆษณาหลอกลวง ทำให้เข้าใจผิด หรือฉ้อฉล การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือประสิทธิภาพการทำงาน
“ด้วยแหล่งข้อมูลที่มีอยู่มากมาย จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกความเหมาะสมที่ผิดพลาด คำแนะนำ” ดร. เซดริก ไบรอันท์ หัวหน้านักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและรองประธานฝ่ายบริการการศึกษากล่าว สำหรับเอซ “กุญแจสำคัญคือการมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือองค์กรที่มีชื่อเสียงเพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับข้อมูลที่ผิด ๆ ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อย่างปลอดภัย”
