เราควรทำอย่างไรเพื่อป้องกัน ข้ออักเสบ ภายหลัง? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพูดถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้และไม่สามารถควบคุมได้ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพข้อต่อ
“โรคข้ออักเสบเป็นการสลายของกระดูกอ่อนที่อาจทำให้เกิดอาการปวด บวม และความผิดปกติของข้อต่อ” อธิบาย ดร.มิโฮ เจ ทานากะ, แพทย์ประจำทีมของ St. Louis Cardinals และผู้อำนวยการ Women's Sports Medicine Initiative at Regeneration Orthopaedics
“พวกเราหลายคนถูกกำหนดทางพันธุกรรมให้เป็นโรคข้ออักเสบในช่วงชีวิตของเรา”. กล่าวเสริม ดร.บาร์บารา เบอร์กิน ของ Texas Orthopaedics, Sports & Rehabilitation Associates. “และถ้าคุณอายุยืนยาว ข้อต่อของคุณจะเริ่มเสื่อมสภาพในที่สุด”
โชคดีที่เราควบคุมโรคข้ออักเสบได้...วันนี้
การจัดการน้ำหนัก
"น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในข้อต่อของคุณ" ดร. ทานากะกล่าว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้น้ำหนักในอุดมคติของคุณและพยายามรักษาไว้
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก็ถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น และยิ่งเร็วยิ่งดี
"น้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มแรก" ดร. เบอร์กินเตือน “ฉันเห็นผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอายุ 40 ปีมากขึ้นเรื่อยๆ! มันทำลายล้างและสิ้นหวังมาก”
ดร.เบอร์กินยอมรับจับ-22 กับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคข้ออักเสบ
"โรคข้ออักเสบทำให้ออกกำลังกายได้ยาก และการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก" เธอกล่าว
แต่แพทย์จำนวนมากจะละทิ้งผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่มีน้ำหนักเกินจนกว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป “ทำตอนนี้เลย” Dr. Bergin ให้คำแนะนำ
การจัดการอาหาร
สิ่งที่คุณกินสำคัญพอๆ กับปริมาณที่คุณกินตามคำกล่าวของนักโภชนาการแบบองค์รวม Katrina Starzhynskaya.
"ป้องกันหรือชะลอโรคข้ออักเสบด้วยการรับประทานอาหารต้านการอักเสบจากพืชและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลทั้งหมด รวมถึงน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง สารให้ความหวานเทียม และหางจระเข้" เธอกล่าว
หมอจัดกระดูก Cody Scharf เห็นด้วย
Scharf กล่าวว่า หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามต้องการ ร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านั้น
และหากขาดผลไม้ ผัก และโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ การเสื่อมสภาพนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
การจัดการกิจกรรม
"โรคข้อเข่าเสื่อมมักเป็นโรคที่เกิดจากการสึกหรอ" ดร.ทานากะอธิบาย “สิ่งสำคัญในการป้องกันโรคข้ออักเสบและอาการของโรคข้ออักเสบคือการลดความเครียดที่คุณคุกเข่าหรือสะโพกในขณะที่คุณเคลื่อนไหว”
การเคลื่อนไหวร่างกายนั้นดีต่อข้อต่อของคุณ ตราบใดที่คุณทำถูกต้อง
- เพลิดเพลินกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ “ผู้ฝึกสอนวงรี ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายโดยไม่กระทบกับเข่าของคุณอย่างต่อเนื่อง” ดร.ทานากะกล่าว
- รักษาความแข็งแรง. "การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบขาและแกนกลางสามารถลดภาระที่เราวางไว้บนข้อต่อของเราได้" ดร.ทานากะอธิบาย “กล้ามเนื้อทรงตัวของเราตามธรรมชาติจะอ่อนแรงลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อคลายข้อเข่า”
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น “ความยืดหยุ่นมักจะถูกละเลย” ดร.ทานากะกล่าว “เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะเปราะบางและยืดหยุ่นน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อข้อต่อของเรา การรักษาความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดเข่า”
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกีฬา “การสัมผัสกับกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และแม้แต่เชียร์ลีดเดอร์นั้นส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณ และอาจทำให้เกิดปัญหาตลอดชีวิตสำหรับร่างกายของคุณ” ดร.เบอร์กิ้นกล่าว "เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อ คุณจะเกิดโรคข้ออักเสบในข้อนั้น" ดร.เบอร์กิ้นอธิบาย
การบอกนักกีฬาที่แข่งขันให้หยุดทำในสิ่งที่เขาหรือเธอรักนั้นไม่เหมาะ แต่อาจป้องกันไม่ให้เกิดโรคข้ออักเสบในระยะแรกได้
"กิจกรรมที่ส่งผลกระทบสูง เช่น การวิ่งจะทำให้เข่าเสื่อมเร็วกว่าถ้าคุณไม่วิ่ง" ดร. เบอร์กิ้นกล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะเป็นโรคข้ออักเสบ"
พิจารณาการเดิน การยืดกล้ามเนื้อ และการยกน้ำหนักเป็นทางเลือกแทนการเล่นกีฬา
"ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ดีกับสิ่งนั้น" ดร. เบอร์กินกล่าว
Dr. Scharf สนับสนุนให้ผู้ป่วยตระหนักถึงภาระและความสามารถของกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน
“หากคุณสังเกตเห็นว่าช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มจำกัด แข็งหรือไม่เหมือนที่เคยเป็น โอกาสที่คุณจะเคลื่อนไหวได้ไม่ถูกต้อง” เขากล่าว
- ที่บ้าน: ใช้ลูกกลิ้งโฟมและลูกบอลลาครอสกับกล้ามเนื้อตลอดทั้งวันเพื่อฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับภาระประจำวันที่คุณวางไว้
- ที่ยิม: ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าการวอร์มอัพและเทคนิคการยกของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อจำกัดปริมาณน้ำหนักที่วางไว้บนร่างกายของคุณ
- ที่ทำงาน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมหรือหยุดพักจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ (ตอนนี้หลายงานมีนักกิจกรรมบำบัดที่สามารถช่วยเหลือได้)
Dr. Scharf แนะนำให้หาหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรองด้านเนื้อเยื่ออ่อนและการเคลื่อนไหว เทคนิคต่างๆ เช่น Integrative Diagnosis เพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อและโครงสร้างทั้งหมดเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและ อย่างถูกต้อง.
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบ
ทั้งหมดเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบไม่ทราบสาเหตุเด็กและเยาวชน
วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความเจ็บปวดในแต่ละวัน
10 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคข้อรูมาตอยด์
