ตลอดชีวิตของฉัน ฉันต้องดิ้นรนกับน้ำหนักตัวและสุขภาพโดยทั่วไป ในช่วงวัยรุ่นของฉัน ฉันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และแม้ว่าน้ำหนักของฉันในตอนนั้นจะถือว่าปกติแล้ว แต่ฉันได้รับความนับถือตนเองต่ำและไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม
ฉันเป็นคนร่าเริงในช่วงต้น และในขณะที่เพื่อนของฉันส่วนใหญ่ยังคงกระโดดเชือกและเล่นชอล์คอยู่ ฉัน พบว่าตัวเองกำลังส่องกระจกไปยังร่างที่ดูราวกับเป็นของคนที่แก่กว่า ฉัน. ร่างกายที่ฉันเกลียด การขยายตัวของหน้าอกและสะโพกทำให้ฉันวิตกกังวลและรู้สึกไม่มั่นคงอย่างมาก และฉันก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่าพวกเขาจะหายไป
ฉันออกจากบ้านแต่เนิ่นๆ และพบว่าตัวเองอยู่ในระบบการอุปถัมภ์ และตอนอายุ 16 ฉันจบลงด้วยการอยู่คนเดียวโดยไม่มีผู้ดูแลผู้ใหญ่คอยชี้แนะทางเลือกด้านสุขภาพของฉัน ยาที่ฉันใส่เมื่อตอนเป็นวัยรุ่นสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉันมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในการทำให้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น - และอีกมากมาย ประกอบกับความจริงที่ว่าฉันใช้ชีวิตอย่างอิสระและไม่ได้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 50 ปอนด์ต่อปี สิ่งนี้ทำให้เกิดวัฏจักรของการจำกัดและการใช้ความรุนแรงที่การเปิดและปิดจะเป็นตัวกำหนดช่วงวัยรุ่นที่เหลือของฉันและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นของฉัน
เมื่อฉันโตขึ้นฉันก็ยังคงไล่ตาม ลดน้ำหนัก และ”สุขภาพ”ในทางที่ผิดทั้งหมด หลังจากหลายปีของการอดอาหารล้มเหลวและรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ฉันตัดสินใจที่จะควบคุมสุขภาพของฉันอย่างเต็มที่หลังจากที่ลูกคนที่สองของฉันเกิดมา ฉันไม่ได้แค่เปลี่ยนการเลือกอาหารที่ไม่ดีสักสองสามอย่างสำหรับคนที่ฉลาดกว่าและผอมกว่า ฉันยังต้องทำข้อตกลงกับสุขภาพทางอารมณ์ของฉันด้วยก่อนที่ฉันจะเข้าใจวิธีลดน้ำหนักตัวให้แข็งแรง มันเป็นการต่อสู้อย่างแน่นอน แต่เมื่อฉันลดน้ำหนักได้ 70 ปอนด์ ฉันได้เรียนรู้บทเรียนที่น่าทึ่งสองสามเรื่องที่ฉันจะไม่ลืมในไม่ช้า สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สร้างความประทับใจให้ฉันไม่รู้ลืม
อาหารที่แท้จริงคือที่ที่มันอยู่ที่
ในการแสวงหาเอวที่เพรียวบาง ฉันได้ทำสิ่งที่ทำลายล้างอย่างร้ายแรงซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อฉันในทางใดทางหนึ่ง เมื่อในที่สุดฉันก็พบแผนสุขภาพที่ได้ผลสำหรับฉัน นั่นคือจากการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักซึ่งมีอาหารแปรรูปต่ำ วิธีการกิน "อาหารที่แท้จริง" นี้สอนให้ฉันตกหลุมรักอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของฉัน มากกว่าการใช้ไม้ค้ำยันอารมณ์หรือกลไกการเผชิญปัญหา ฉันยังคงชอบอาหารบางอย่างที่จะทำให้นักโภชนาการประจบประแจง แต่ฉันจัดลำดับความสำคัญของความเหมาะสมในผลิตภัณฑ์สดจำนวนมากเช่นกัน นอกจากนี้ ฉันพยายามติดตามดูจิตใจของตัวเอง และแนวป้องกันแรกของฉันในยามที่มีความเครียดสูงคือการพยายามหาอาหารให้ตัวเองอย่างเหมาะสม
ไม่ต้องไปยิม
ฉันลดน้ำหนักได้ 70 ปอนด์เกือบทั้งหมดจากการเปลี่ยนนิสัยการกินของฉันคนเดียว ฉันไม่ใช่หนูยิมอย่างแน่นอน - ฉันเป็นคุณแม่มือใหม่และใช้เวลามากในการเข็นรถเข็น การเดินเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของฉันเคลื่อนไหวโดยใช้ความพยายามและออกแรงเพียงเล็กน้อย ส่วนที่ดีที่สุดของการเดินก็คือ การเดินเป็นเรื่องง่ายในแต่ละวัน และสามารถทำได้ในเกือบทุกระดับความฟิต เป็นเวลาหลายปีที่ฉันจ่ายค่าสมาชิกยิมแต่ไม่ได้ไป ยกเว้นช่วงเวลาสั้นๆ ที่ฉันจะเคลื่อนไหวในแง่ดีก่อนที่ความสนใจของฉันจะหมดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเดินนั้นแตกต่างออกไปเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของฉัน
ยิ่งเน้นน้ำหนักน้อยยิ่งดี
ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ฉันได้จัดทำรายการเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมซึ่งไม่เกี่ยวกับปอนด์อย่างแน่นอน ฉันอยากทานอาหารแปรรูปให้น้อยลง หัดวิ่งจ็อกกิ้ง และสอนตัวเองทำอาหาร โดยการไล่ตามเป้าหมายเหล่านั้นและไม่กดดันตัวเองให้เห็นตัวเลขที่แน่นอนบนตาชั่งหรือพอดีกับขนาดที่แน่นอน ฉันให้อิสระกับตัวเองในการจดจ่อกับการมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง
เลิกการกีดกันและการพูดเชิงลบกับตัวเอง
ฉันทานอาหารหลายอย่างที่ประกอบด้วยซุป เค้กข้าว และของว่างบนผักกาดหอม แต่เมื่อ ที่จริงแล้วมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา ฉันดูแลเป็นพิเศษเพื่อกินสิ่งที่ต้องการเมื่อฉัน ต้องการ. ซึ่งรวมถึงช็อกโกแลต คุกกี้ และมันฝรั่งทอด การไม่มุ่งเน้นที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันรู้สึกกดดันน้อยลงที่จะกีดกันอาหารที่ฉันรัก สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ติดอยู่กับความคิดที่ขาดแคลน นำไปสู่รูปแบบที่เป็นพิษของการจำกัดและการใช้ความรุนแรง ฉันยังปิดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ ฉันตระหนักถึงอันตรายที่ฉันทำเมื่อแยกตัวเองออกจากกระจกและเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานร่างกายที่เป็นไปไม่ได้ เห็นได้ชัดว่าฉันต้องทำ มาก ของการทำงานทางอารมณ์และจิตใจเมื่อต้องอดทนต่อร่างกาย มอบความสง่างาม ปฏิบัติต่อตนเองทั้งหมดด้วยความห่วงใยและความรักที่ข้าพเจ้าตระหนักดีว่าสมควรได้รับ
การบรรลุเป้าหมายน้ำหนักไม่ได้แก้ไขทุกอย่าง
มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันคิดว่าการลดน้ำหนักจะช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ของฉันได้ แต่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าฉันคิดผิด ฉันเคยประสบกับน้ำหนักเป้าหมายจากการอดอาหารและรักษาร่างกายของฉันไม่ดี และฉันเคยประสบกับน้ำหนักเป้าหมายด้วยการเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารสดทั้งชิ้น คุณรู้อะไรไหม น้ำหนักของฉันไม่ได้มีผลวิเศษในการแก้ไขปัญหาหรือซ่อมแซมความภาคภูมิใจในตนเองของฉัน บทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือการเข้าใจอย่างชัดเจนว่าฉันต้องเลิกดูถูกตัวเองโดยเด็ดขาด อย่าเข้าใจฉันผิด การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารสดจากพืชได้สร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพร่างกายและจิตใจของฉัน เช่นเดียวกับการเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของฉัน แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเลขที่ฉันเห็นบนตาชั่ง การมุ่งเน้นที่สุขภาพโดยรวมมากกว่าที่น้ำหนักของฉันช่วยให้ฉันมีความอดทนในการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้นและได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการลดน้ำหนัก
ฉันอยากให้ผู้หญิงทุกคนรู้ว่าพวกเธอมีมากกว่าน้ำหนัก ขนาดยีนส์ หรือหน้าตา สุขภาพที่ดีคือการรักษาร่างกายและจิตใจด้วยความรักและความห่วงใยที่เราทุกคนคู่ควร
