มาดูกันก่อนว่าทำไมคุณถึงอยากสร้างหน้าท้องที่สวยงาม หลายคนต้องการกระชับหน้าท้องด้วยเหตุผลด้านการมองเห็น ไม่มีวันไหนที่ลูกค้าของฉันจะไม่ถามฉันว่าเธอจะดูดีขึ้นได้อย่างไรในชุดว่ายน้ำ บางคนบอกฉันว่าพวกเขาอยากจะรูดซิปกางเกงยีนส์ตัวใดตัวหนึ่ง หรือแค่อยากให้มองลงมาไม่เห็นโหนกนูน! ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่ดี แต่มีเหตุผลที่สำคัญและสำคัญกว่าสองสามข้อในการเริ่มต้นของฉัน 8 นาทีในตอนเช้าเพื่อหน้าท้องแบนราบ โปรแกรม.
นี่คือข่าวร้ายที่แท้จริงเกี่ยวกับไขมันในช่องท้อง
ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าไขมันที่ก้นหรือต้นขา ใช่ ไขมันหน้าท้องมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้ตับของคุณปล่อยกรดไขมันที่เก็บไว้ ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร การสะสมไขมัน และโรคหัวใจ
ในความเป็นจริง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักในช่องท้อง และฮอร์โมนเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลง คุณมักจะรู้สึกหิวมากขึ้น คุณกินมากขึ้น และร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ในช่องท้องมากขึ้น มันเป็นวงจรอุบาทว์ แต่คุณสามารถทำลายมันได้! ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีที่คุณจะทำลายวงจรไขมันหน้าท้อง เรามาลองดูวิธีทั้งหมดที่ทำให้สุขภาพของคุณพังทลายก่อน
โรคเบาหวาน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีรอบเอวตั้งแต่ 36 นิ้วขึ้นไป มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานมากกว่าผู้หญิงที่มีรอบเอวเล็กถึง 5 เท่า เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักในช่องท้อง ไขมันจะไปขัดขวางวงจรอินซูลินของคุณ ฮอร์โมนที่สำคัญนี้ซึ่งผลิตโดยตับอ่อนควรจะส่งน้ำตาลในเลือดไปยังเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้เซลล์เหล่านั้นสามารถเผาผลาญเป็นพลังงานได้
อย่างไรก็ตามในผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมาก อินซูลินจะหยุดทำงานอย่างถูกต้อง เซลล์กล้ามเนื้อไม่ตอบสนองต่ออินซูลินและน้ำตาลในเลือดยังคงสูง ทำให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ตับอ่อนเสื่อมสภาพและพัฒนาเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุด ในขณะเดียวกัน อินซูลินในระดับสูงจะกระตุ้นให้คุณกินโดยทำให้คุณรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ตับของคุณเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดเป็นไขมัน - สำหรับการจัดเก็บ! ระดับอินซูลินที่สูงยังเชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิดอีกด้วย
โรคหัวใจ
ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลที่มีชื่อเสียงของฮาร์วาร์ดกับผู้หญิง 4,470 คน ผู้ที่มีรอบเอวตั้งแต่ 32 นิ้วขึ้นไปมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ที่มีเอวเล็กถึงสองเท่า เช่นเดียวกับไขมันหน้าท้องที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวาน ไขมันยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจอีกด้วย
เมื่อตับของคุณเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดเป็นไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ ระดับคอเลสเตอรอลของคุณก็จะสูงขึ้น เนื่องจากไขมันนี้จะต้องผ่านกระแสเลือดและเข้าสู่เซลล์ไขมันที่รออยู่ ซึ่งโดยปกติจะอยู่ในพุงของคุณ! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพและระดับไตรกลีเซอไรด์จะเพิ่มขึ้น ในขณะที่ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลในเลือดสูง 50 เปอร์เซ็นต์
โรคมะเร็งเต้านม
ยิ่งคุณมีไขมันในร่างกายมากขึ้น โดยเฉพาะในช่องท้อง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะยิ่งสูงขึ้น ไขมันในร่างกายผลิตเอสโตรเจนเอง นอกเหนือจากเอสโตรเจนที่รังไข่ผลิต โดยปกติจะไม่ทำให้เกิดปัญหา แต่เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายจำนวนมาก คุณก็เสี่ยงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มสูงเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว ไขมันหน้าท้องมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมด้วย ผู้หญิงที่มีไขมันหน้าท้องสูงมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงถึง 45 เปอร์เซ็นต์ ไขมันหน้าท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
ความดันโลหิตสูง
ไขมันหน้าท้องส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ในความเป็นจริงไขมันส่วนเกินแต่ละปอนด์สามารถเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิก (บนสุด) ได้ 4.5 จุด ที่ทำเช่นนั้นเพราะหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายที่ใหญ่ขึ้น เหมือนกับว่าคุณเพิ่มห้องหลายห้องในบ้านที่มีอยู่แล้ว แต่ยังคงเตาหลอมเดิมไว้ เตาจะต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้ความร้อนแก่บ้านหลังใหญ่ ในกรณีนี้ หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและแรงขึ้น สิ่งนี้บังคับให้เลือดมีแรงดันมากขึ้นผ่านหลอดเลือดแดง ทำให้เกิดรอยบุบที่เยื่อบุหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ปวดหลัง
ไขมันในพุงทำหน้าที่เหมือนน้ำหนักที่ดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างไปข้างหน้า แอ่นหลังส่วนล่างมากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวด เมื่อคุณลดไขมันและทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะสามารถรองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้น และลดอาการปวดหลัง
ความเหนื่อยล้า
เช่นเดียวกับที่หัวใจของคุณไม่สามารถขยายใหญ่ขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายที่ใหญ่ขึ้นได้ ปอดของคุณก็เช่นเดียวกัน ตอนนี้พวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจัดหาออกซิเจนให้มากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อท้องของคุณใหญ่ขึ้น มันก็จะเบียดเสียดอวัยวะภายในของคุณ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกะบังลมที่มีความสำคัญต่อการหายใจ
ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากมักจะไอและหายใจมีเสียงหวีดมากกว่า ไขมันหน้าท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นรูปแบบที่รุนแรงของการกรนที่หลอดลมของคุณยุบลงซ้ำๆ ตลอดทั้งคืน ทำให้ร่างกายของคุณขาดออกซิเจน
เส้นเลือดขอด
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้เลือดที่ขาของคุณเคลื่อนตัวต้านแรงโน้มถ่วงกลับสู่หัวใจได้ยากขึ้น ไขมันหน้าท้องยังถ่วงเส้นเลือดที่ต้นขาส่วนบนของคุณ ปัญหาทั้งสองทำให้เส้นเลือดอ่อนแอลง ในที่สุดพวกมันก็เริ่มรั่วและปล่อยให้เลือดไหลย้อนกลับทำให้เกิดเส้นเลือดขอด
ปวดข้อ
ยิ่งร่างกายของคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ ข้อต่อของคุณก็จะยิ่งรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณสร้างผลกระทบต่อข้อต่อของคุณมากขึ้นในทุกย่างก้าว นอกจากนี้ ไขมันหน้าท้องยังเชื่อมโยงกับอาการปวดเรื้อรัง โรคถุงน้ำดี โรคไขข้อ ภูมิคุ้มกันต่ำ โรคตับ ปัญหาผิวหนัง และการนอนหลับที่ไม่ดี ถึงเวลาแล้วที่จะยุติวงจรสุขภาพเลวร้ายนี้เสียที!
ประโยชน์ของหน้าท้องที่เต่งตึง
การลดน้ำหนักที่หน้าท้องจะช่วยป้องกันโรคและเงื่อนไขเหล่านั้นได้ทั้งหมด คุณจะมีชีวิตยืนยาวและรู้สึกดีขึ้น!
Cruise Moves พิเศษของฉันจะทำได้มากกว่านี้ พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณให้ประโยชน์ที่น่าตื่นเต้นมากมาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและสำคัญที่สุดจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณโดยอัตโนมัติ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยให้ตั้งตรงและยาว นอกจากนี้ยังช่วยยึดกระดูกเชิงกรานของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ป้องกันไม่ให้เกิดการแกว่งไปมาซึ่งมักพบหลังการตั้งครรภ์และเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อคุณกำจัดการแกว่งกลับนั้นแล้ว กระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ มักจะตกลงไปในแนวเดียวกัน ช่วยให้คุณดึงไหล่และศีรษะกลับมาและยืนได้สูงขึ้นและตั้งตรงมากขึ้น
ในความเป็นจริง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักใดๆ ก็ตาม รูปร่างหน้าตาของคุณก็จะดีขึ้นอย่างมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณยืนได้สูงขึ้น ทำให้ดูผอมเพรียว คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณสูงขึ้นหนึ่งนิ้วและผอมลงหนึ่งนิ้วในกระบวนการนี้ — เพียงแค่ปรับปรุงท่าทางของคุณ!
ท่าทางที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณช่วยให้คุณหายใจเข้าและออก ช่วยให้คุณหายใจได้เต็มที่และลึกขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณถูกออกแบบมาเพื่อความทนทาน พวกเขาถูกสั่งให้ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในร่างกายของคุณไม่ได้ถูกออกแบบด้วยวิธีนี้ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องรองรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้คุณตั้งตรงได้ คุณจะพบว่าเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับท่าทางให้ดีขึ้น อาการปวดหัว ปวดคอและไหล่ก็จะทุเลาลง
กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือศูนย์พลังของคุณ ยิ่งพวกเขาแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น คุณจะพบว่าการเสริมสร้างกล้ามท้องทำให้คุณมีพลังที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น หากคุณเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวของคุณจะมีพลังมากขึ้น คุณจะสามารถนั่งทำงานได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงช่วยให้คุณยก งอ บิด ทรงตัว และประสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณได้ง่ายขึ้น อันที่จริง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณช่วยคุณได้แทบทุกอย่าง!
