หากคุณต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์และความรู้สึก นี่คือ 10 สิ่งต่อไปนี้ ไม่ ทำ.
1. กินน้อยเกินไปหรือน้อยเกินไป รักษาอารมณ์และพลังงาน อิ่มความหิว และเร่งการเผาผลาญด้วยการกินอาหารสามมื้อและของว่างสองถึงสามมื้อต่อวัน อย่าข้ามอาหารเช้า!
2. กำจัดผลไม้ทั้งหมด อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่ห้ามผลไม้กำลังลงโทษและเชิญชวนให้โกง กินไฟเบอร์ในปริมาณที่พอเหมาะ — และสตรอเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารอาหาร ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ กีวี เกรปฟรุต หรือลูกพีช
3. ขจัดไขมัน การศึกษา 12 สัปดาห์ของ Harvard School of Public Health และอื่น ๆ พิสูจน์ว่าอาหารไขมันต่ำส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มการบริโภคไขมันดี (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน)
4. หยิบของว่างออกจากครัวของคุณ ผิด! แทนที่ขนมอบเชิงพาณิชย์ ลูกอม มันฝรั่งทอดกรอบ แครกเกอร์ คุกกี้ และเพรทเซิลด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ลวก ชีส ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ถั่ว หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล มัฟฟินแบบแท่งและคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด โปรตีนเชค แตงกวา โยเกิร์ตและปราศจากน้ำตาล เจลโล่.
5. แยกย้ายออกจากบ้าน โปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพของคุณคือวิถีชีวิต พยายามปฏิบัติตามพฤติกรรมและนิสัยใหม่ของคุณในทุกที่ที่คุณรับประทานอาหาร ไม่ว่าจะเป็นที่ร้านอาหาร บ้านเพื่อน และขณะเดินทาง
6. บริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมมากๆ สารให้ความหวานเทียมสามารถกระตุ้นความอยากของหวานเพิ่มเติมในบางคน คนอื่นได้รับ "ไขมันปลอม" หรือท้องอืดที่เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลทดแทนได้
7. นับแคลอรี่. ระดับฮอร์โมน (อินซูลิน) ไม่ใช่แคลอรี่ เป็นตัวกำหนดการเผาผลาญหรืออัตราการเผาผลาญไขมันของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้อินซูลินของคุณสมดุลและการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. กินผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำในเชิงพาณิชย์จำนวนมาก ผู้ซื้อระวัง! หลายบริษัทได้เพิ่มกระแส "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงและคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือลดน้ำหนักได้
9. ใช้กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่กิจกรรมประจำวันที่คุณเพลิดเพลินและสามารถทำได้ตลอดชีวิตนั้นสำคัญกว่า ชื่อของเกมลดน้ำหนักคือการใช้นิสัยที่กลายเป็นนิสัยที่สอง
10. เติมโปรตีน กำจัดคาร์โบไฮเดรต การโหลดโปรตีนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง และอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว เปลี่ยนไปทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพสมดุลกับคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง
