ขึ้นขบวนรถ! ยางยืดออกกำลังกายราคาไม่แพงอาจเป็นตั๋วของคุณเพื่อสัมผัสประสบการณ์พิลาทิสที่ดียิ่งขึ้น
หากคุณยังนึกถึงใจกลางโลกที่หลอมเหลวเมื่อคุณได้ยินคำว่า "แกนกลาง" คุณไปซ่อนตัวอยู่ที่ไหน? ความนิยมของคลาสเสื่อพิลาทิสในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเช่นเดียวกับรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมอื่นๆ ก็ยังมีการเติบโตและเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง
คุณจะไม่พบวงดนตรีแนวต้านอย่าง Therabands และ Dynabands ในสตูดิโอ เมื่อโจเซฟ พิลาทิสเริ่มสอนวิธีการยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งของเขาในทศวรรษที่ 1920 “แต่ถ้าคุณดูวิดีโอที่เขาสอนที่ Jacob’s Pillow เขามีระบบสายไฟที่ระโยงระยาง—เช่น สายบันจี้จัม - ติดกับผนัง” Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer และ International Fitness กล่าว พรีเซนเตอร์. “ดังนั้น แม้ว่าการใช้ยางยืดในคลาสเสื่อจะเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ทันสมัยกว่า แต่คุณก็ยังสามารถย้อนรอยการฝึกกลับไปหาคุณพิลาทีสได้”
แถบความต้านทานเป็นที่นิยมเนื่องจากมีราคาไม่แพง – ปกติประมาณ 5 ดอลลาร์ – และง่ายต่อการขนส่งหากคุณกำลังเดินทาง ในการตั้งค่าพิลาทิส สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและนักเรียนระดับสูง “ผู้เริ่มต้นสามารถใช้สายรัดเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวในระยะไกล” Wheeler กล่าว “วงดนตรีสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะจดจำแกนกลางและค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้อง”
นักเรียนขั้นสูงจะใช้สายรัดเพื่อเพิ่มแรงต้านและท้าทายกล้ามเนื้อ “สิ่งเหล่านี้มีอยู่ทั่วไปในชั้นเรียนและในดีวีดี ฉันใช้มันในทุกชั้นเรียนของฉัน” Tracey Mallet ผู้สอนหลักของพิลาทิสและผู้สร้างดีวีดีพิลาทิส 3 in 1 Pregnancy Systems กล่าว “แม้ว่านักเรียนไม่จำเป็นต้องใช้วงดนตรีเพื่อขอความช่วยเหลือหรือต่อต้าน เราก็ใช้วงดนตรีเหล่านี้เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรประจำวัน ทำให้ผู้คนสนใจ”
ทั้ง Wheeler และ Mallet เห็นตรงกันว่าการใช้ยางยืดสามารถทำให้คุณเสียฟอร์มได้ “ถ้าคุณรู้สึกตึงที่คอ แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ” วีลเลอร์เตือน พิลาทิสไม่มีประโยชน์และค่อนข้างอันตรายหากคุณเสียฟอร์ม ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม หากคุณมีเอ็นร้อยหวายที่แข็งมากเช่นเดียวกับหลายๆ คน ผ้ารัดสามารถช่วยพยุงขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำลงได้จนกว่าแกนกลางของคุณจะแข็งแรงพอที่จะยึดไว้โดยไม่ต้องใช้สายรัด แต่ถ้าหลังส่วนล่างของคุณเริ่มโค้งขึ้นและสูญเสียการสัมผัสพื้น แสดงว่าคุณไม่ได้ช่วยตัวเองด้วยการใช้สายรัด ครูที่ดีจะสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวโดยใช้เทคนิคต่างๆ ได้ ดังนั้นหากมีบางอย่างที่รู้สึกว่าไม่ถูกต้อง ให้ถาม!
หากคุณใช้สายรัด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ Mallet แนะนำให้นักเรียนของเธอใช้แถบพยุงที่มีน้ำหนักมากเพื่อขอความช่วยเหลือ ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นสีเทาเหล็ก แถบยืดที่เบากว่านั้นดีที่สุดสำหรับการต้านทาน
คุณสามารถเพิ่มหรือลดความต้านทานได้โดยเพิ่มหรือลดความยาวของสาย หากโรงยิมของคุณไม่มียางยืดสำหรับชั้นเรียน คุณสามารถนำมาเองได้ตลอดเวลา มีจำหน่ายตามห้างสรรพสินค้าและร้านเครื่องกีฬา หรือขอให้นักกายภาพบำบัดช่วยตัดชิ้นส่วนให้คุณ เธออาจมีสิ่งของม้วนใหญ่ซ่อนอยู่ในสำนักงานของเธอ "ปกติแล้วฉันใช้ยางชิ้นตรงในชั้นเรียน" Wheeler กล่าว "แต่คุณสามารถใช้ยางแบบท่อที่มีด้ามจับที่ปลายแต่ละด้านได้ - ใช้อะไรก็ได้ที่คุณสะดวก"
คลาสเสื่อพิลาทิสหลายคลาสยังเพิ่มการฝึกปั้นและปรับสีแบบดั้งเดิมโดยใช้ยางยืด “ฉันพบว่าผู้คนต้องการชั้นเรียนที่มีความสมดุล” Mallet กล่าว “หากพวกเขามีเวลาเพียงคลาสเดียว พวกเขาต้องการพิลาทิส แต่พวกเขายังต้องการการแกะสลักร่างกายส่วนบนด้วย พิลาทิสมีการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยม แต่นักเรียนส่วนใหญ่จะไม่ก้าวหน้าพอใน มีระเบียบวินัยในการเข้ารับการฝึกเหล่านั้น — ส่วนใหญ่เป็นเพราะว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าถึง Reformer หรืออื่นๆ ได้ เครื่องมือ แถบความต้านทานช่วยให้นักเรียนระดับเริ่มต้นและระดับกลางสามารถเลียนแบบการออกกำลังกายที่เราทำกับเครื่องเฉพาะทางและมีราคาแพงมากเหล่านี้ได้”
ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในท่าโรลอัพ หรือนักเรียนขั้นสูงที่ต้องการความท้าทาย ยางยืดต้านแรงต้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพูนกิจวัตรพิลาทิสของคุณ!
