คุณทำงานหนักมาหลายสัปดาห์เพื่อให้ได้หุ่นที่สมน้ำสมเนื้อกับบิกินี่ แต่ตอนนี้ฤดูร้อนมาถึงแล้ว และดึงดูดให้คุณกินมากเกินไปและข้ามการออกกำลังกายตามปกติไป มีบาร์บีคิวที่มีเนื้อซี่โครง ฮอทด็อก เบอร์เกอร์ ของหวาน และเหตุผลที่ต้องละทิ้งคลาสวิ่งหรือปั่นหกไมล์นั้น จะใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะเริ่มบรรจุเป็นปอนด์ สงสัยว่าความช่วยเหลือพิเศษนั้นคุ้มค่าหรือไม่? ลองดูว่าจะใช้เวลากี่นาทีหรือกี่ชั่วโมงในการนับแคลอรี่ที่คุณได้รับ
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล และความพอประมาณ
Eric Blick หัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมส่วนบุคคลของ Berkeley Heights Life Time Athletic ของรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญ เข้าใจความสมดุลระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโอกาสในการออกกำลังกายที่มีอยู่ใน ฤดูร้อน. เขากล่าวว่า "บุคคลทั่วไปควรวางแผนที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับวิถีชีวิตของพวกเขาตลอดทั้งปี [แต่ฤดูร้อน] เป็น เวลาที่ดีในการเริ่มรักษาสมดุลของอาหารที่สมดุลและกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมจริงและสนุกสนานที่พวกเขาสามารถกระทำได้ ถึง."
ความสมดุลเป็นลักษณะหนึ่ง แต่ความพอประมาณเป็นอีกประการหนึ่ง คุณอาจคิดว่าคุณสามารถออกกำลังกายลดแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับจากการทำอาหารเมื่อคืนนี้ได้ แต่ด้วยชีสเบอร์เกอร์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 650 แคลอรี่ สลัดมันฝรั่งบรรจุกล่องละ 350 และไอศกรีมใส่ผลไม้สองสกูปให้ 530 แคลอรี่ รวมแล้วมากกว่า 1,500 แคลอรี่ คุณจะต้องจ่ายสักเล็กน้อย ทำงานหนัก
เพื่อให้คุณทราบเกี่ยวกับอาหารที่สร้างความเสียหายต่ออาหารที่ทำให้อ้วนในฤดูร้อนบางประเภทสามารถเพิ่มขึ้นได้ Blick แบ่งปันกับเราว่ากี่นาทีหรือกี่ชั่วโมง ในบางกรณี คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดมันออกไป
ชีสเบอร์เกอร์
โฆษณาฟาสต์ฟู้ดที่มีสาวสวยสุดเซ็กซี่กินเบอร์เกอร์ชุ่มฉ่ำจนน้ำลายไหล อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถเคี้ยวชีสเบอร์เกอร์หนึ่งหรือสองชิ้นทุกสุดสัปดาห์และยังคงดูอยู่ อัศจรรย์. แต่ความจริงก็คือนางแบบสุดสวยอาจจะคายออกมาทันทีที่ผู้กำกับสั่ง “คัท!”
ชีสเบอร์เกอร์: 660 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: พิลาทิส 2 ชั่วโมง 40 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: เบอร์เกอร์ไก่งวงขนาดพอเหมาะบนขนมปังโฮลเกรน
สุนัขร้อนสองตัว
ฮอทด็อกเป็นหนึ่งในสัญลักษณ์ของการทำอาหารในฤดูร้อน แต่ด้วยปริมาณไขมัน แคลอรี่ และโซเดียมที่สูง จึงควรเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ (และเทศกาลปิ้งย่างทุกสัปดาห์ของเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณก็ไม่เข้าเกณฑ์)
สุนัขร้อนสองตัว: 514 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: โยคะ 1 ชั่วโมง 20 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: สุนัขมังสวิรัติหรือไส้กรอกไก่งวงไขมันต่ำ (ทามายองเนส)
ปีกไก่บาร์บีคิวหนึ่งโหล
อย่าปล่อยให้ความนิยมและขนาดที่เล็กของสไปซี่เผ็ดน้อยหลอกคุณ ปีกไก่ทั่วไปปรุงโดยหนัง ทำให้เป็นอาหารที่มีไขมันสูง ก่อน พวกเขาจะเคลือบด้วยแป้งทอดและจุ่มลงในน้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ไขมันสูงหรือบลูชีส
ปีกบาร์บีคิวหนึ่งโหล: 625 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: ปีนหน้าผา 1 ชั่วโมง 20 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: อกไก่ย่าง
ถั่วอบสองถ้วย
แม้ว่าถั่วจะดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติ แต่ก็มีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ถั่วเหล่านี้สามารถกลายเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูงได้เมื่อปรุงกับเบคอนหรือราดด้วยชีสและครีมเปรี้ยว
ถั่วอบสองถ้วย: 600 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: ว่ายน้ำ 2 ชั่วโมง 15 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: สลัดถั่วคลุกเคล้ากับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
สเต็กย่างหนึ่งชิ้น (10 ออนซ์)
แค่นึกถึงสเต็กเนื้อฉ่ำร้อนๆ จากเตาย่าง ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายยามเย็นของคุณ อย่างไรก็ตาม สเต็กขนาด 10 ออนซ์นั้นมากกว่าสองเท่าของขนาดเสิร์ฟที่แนะนำสำหรับเนื้อสัตว์และคุณ ทราบ มันจะไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่คุณจะกิน ก่อนที่คุณจะข้ามยิม ให้คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้:
สเต็กหนึ่งชิ้น (10 ออนซ์): 520 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: ปั่น 1 ชม
ทางเลือกที่ดีกว่า: สเต็กสามถึงสี่ออนซ์กับสลัดหรือผักเคียง
พายแอปเปิ้ลหนึ่งชิ้น
พายแอปเปิ้ล (ที่มีหรือไม่มีไอศกรีมวานิลลาหนึ่งช้อน) สามารถเพิ่มงบประมาณแคลอรี่ที่ใช้จ่ายมากเกินไปได้ หากคุณอดใจไม่ไหว ให้เลือกพายเปลือกชั้นเดียวชิ้นเล็ก ๆ แล้วต่อด้วยไอศกรีมไขมันสูงหรือวิปครีม
พายแอปเปิ้ลหนึ่งชิ้น: 280 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: บาสเก็ตบอล 40 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: ผัดแอปเปิ้ลอบเชยกับโยเกิร์ตกรีก
ข้าวโพดฝักเล็กหนึ่งฝักทาเนย
ข้าวโพดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่กลายเป็นจุดจบของผู้อดอาหารเมื่อทาด้วยเนยและโรยด้วยเกลือ
ข้าวโพดฝักเล็กหนึ่งฝักกับเนย: 155 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: เทนนิส 30 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: ข้าวโพดคั่วปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและปาปริก้าหรือชิโปเล่เล็กน้อย
สลัดมันฝรั่งหนึ่งถ้วย
อาหารเรียกน้ำย่อยทั่วไป การปิกนิกในฤดูร้อน และอาหารบาร์บีคิวในสวนหลังบ้าน สลัดมันฝรั่งที่มีมายองเนสเป็นส่วนผสมของหมัดที่มีแคลอรี่สูง
สลัดมันฝรั่งหนึ่งถ้วย: 350 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: แอโรบิก 45 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: มันฝรั่งอบขนาดเล็กกับครีมเปรี้ยวและกุ้ยช่ายฝรั่ง
ไอศกรีมใส่ผลไม้สองลูก
คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถอยู่รอดในฤดูร้อนได้หากปราศจากของหวานที่เป็นครีมเย็น ๆ แต่เตรียมพร้อมที่จะบันทึกไมล์พิเศษบนลู่วิ่ง
ไอศกรีมใส่ผลไม้สองลูก: 530 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: วิ่ง 50 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: ไอศกรีมเบาหรือไขมันต่ำราดด้วยผลเบอร์รี่สด
ซี่โครงหมูเสิร์ฟ 1 ที่
ซี่โครงอ่อนสุกยาก ซี่โครงที่ยุ่งเหยิงและเลียนิ้วได้ดีก็เป็นหนึ่งในอาหารบาร์บีคิวที่มีแคลอรีสูงที่สุดเช่นกัน
ซี่โครงหมูเสิร์ฟ 1 ที่: 703 แคลอรี่
ออกกำลังกาย: ตีกอล์ฟ 1 ชั่วโมง 40 นาที
ทางเลือกที่ดีกว่า: อกไก่ย่างไร้หนังติดกระดูก (ฉีกเนื้อออกจากกระดูกเพื่อให้แคลอรี่น้อยลงและมีไขมันน้อยลง)
วิธีเพิ่มเติมในการเผาผลาญแคลอรีในฤดูร้อนนี้
- เผาผลาญ 500 แคลอรี: กิจกรรมและการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีอันดับต้นๆ
- 6 วิธีเบิร์นแคลอรีสุดเซ็กซี่ที่ชายทะเล
- ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
