รู้ความต้องการแคลอรี่ของคุณ
ฤดูหนาวและเทศกาลวันหยุดมักจะหมายถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มากเกินไป แต่ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องจำกัดตัวเอง (บางครั้งพยายามควบคุมอาหารอย่างบ้าคลั่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว) ไม่ใช่แผนการที่ดี เตือน Daoust “ถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไป คุณจะน้ำหนักขึ้น กินแคลอรี่น้อยเกินไป คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน เผาผลาญช้าลง และลดไขมันแม้แต่น้อย” เธออธิบาย แต่ถ้าคุณกินในปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมกับเพศ ขนาด และระดับกิจกรรมของคุณ (โดย อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน 40-30-30) คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ได้สูงสุด พลังงาน.
จ้างโค้ชด้านโภชนาการ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงจูงใจในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนาน แค่รู้ว่าต้องเริ่มจากตรงไหนเมื่อพูดถึงเรื่องที่ควรกิน และอะไรไม่ควรกิน ก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดมากพอแล้ว ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือ “เช่นเดียวกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ยอดเยี่ยมที่สอนวิธีฝึกอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โค้ชด้านโภชนาการก็สามารถทำได้ แสดงให้คุณเห็นว่าควรกินอะไรเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และเพลิดเพลินกับสุขภาพและพลานามัยที่ดีขึ้นตลอดชีวิต” กล่าว ดาอุสท์.
ไม่เคยโหลดคาร์โบ
โอ้ เรารักการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวของเรามาก แต่พวกมันอาจทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมากหากคุณกินเพียงแค่นั้น “ซีเรียลหนึ่งชามสำหรับมื้อเช้าหรือแม้แต่กล้วยก่อนออกกำลังกายสามารถชะลอการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่สะสมไว้ระหว่างออกกำลังกายได้อย่างมาก” Daoust อธิบาย “เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยขาดโปรตีนและไขมันอย่างเพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและกระตุ้น ปล่อยอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกักเก็บไขมันที่ชะลอการเข้าถึงตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อดึงไขมันในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน” เธอกล่าวเสริม ที่แย่กว่านั้น อินซูลินจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต (กลูโคส) ส่วนเกินให้เป็นไขมัน
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
หากต้องการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลินี้ ให้เขย่าการออกกำลังกายของคุณ Daoust กล่าวว่า "หากร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ก็ถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรและผลักดันตัวเองให้ไปถึงระดับความฟิตและเป้าหมายใหม่" ลองทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หรือท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายสุดฮอต เช่น P90X, TRX, Bar Method, Dailey method, CrossFit หรือ Kettlebells
กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
ไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ? Daoust บอกเราว่าคุณสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณได้อีกขั้นด้วยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ผักและธัญพืชประเภทแป้ง (พาสต้าขาว ขนมปัง) และเลือกเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดปานกลางและต่ำจากผลไม้และ ผัก. “พวกมันมีน้ำและไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงกว่า และเต็มไปด้วยสารอาหาร มีแป้งหรือกลูเตนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย” เธออธิบาย อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารก่อนที่คุณจะกำจัดรายการอาหารมากเกินไปออกจากอาหารของคุณ
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
วารสารโภชนาการสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหาร ติดตามผลการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณ ทำให้คุณจดจ่อและมีแรงบันดาลใจ ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มเขียนไดอารี่เกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย Daoust กล่าว เธอยังแนะนำให้มีการทดสอบไขมันในร่างกายทุกๆ 2-3 เดือนเพื่อตรวจสอบและบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แท้จริงและมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน “เมื่อขนาดยังคงเท่าเดิม แต่เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวมากขึ้น และคุณดูดีขึ้น คุณอาจจะสูญเสียไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันที่มีค่า”
