Michael Tennant รู้เกี่ยวกับความรู้สึก หนึ่ง ความเข้าอกเข้าใจ ผู้เชี่ยวชาญและผู้ประกอบการ — Tennant เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ คิวริออซิตี แล็บเช่นเดียวกับผู้เขียนหนังสือที่กำลังจะมาถึง พลังของการเอาใจใส่: เส้นทาง 30 วันสู่การเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางสังคม — เขาทำงานตลอดชีวิตของเขาเพื่อเผยแพร่ความเห็นอกเห็นใจและทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้และสอน
การจะไปถึงจุดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่เขาบอกกับฝูงชนที่ให้ความสนใจที่ SHE Media Co-Lab Future of งานด้านสุขภาพที่ SXSW เมื่อเขาพูดถึงภาษาแห่งความรู้สึกและนำกลุ่มผ่านการเอาใจใส่เล็กน้อย การประชุมเชิงปฏิบัติการ
“เส้นทางของผมที่จะมาถึงจุดนี้คือเส้นทางแห่งการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์” เขากล่าว “ในปี 2019 ก่อนเกิดโรคระบาด ฉันสูญเสียพี่ชายสองคนไปอย่างน่าเศร้าภายในสามเดือนจากกัน จากการสูญเสียครั้งแรกนั้น ฉันได้เรียนรู้ว่าตัวเองต้องเผชิญมาทั้งชีวิตโดยไม่รู้วิธีรับรู้ความรู้สึกจริงๆ ที่ข้าพเจ้าประสบอยู่ และที่แย่กว่านั้น คือ [โดยไม่รู้ว่า] จะทนอย่างไร รับมืออย่างไร และเคลื่อนผ่านไปยังที่แห่งใด ปณิธาน. ฉันต้องคิดให้ออก”
Michael Tennant ที่ SHE Media Co-Lab ที่ SXSW ซึ่งจัดขึ้นที่ Native เมื่อวันที่ 11 มีนาคม 2023 ใน Austin, Texas
แดเนียล คาวาซอส จาก SHE Media
นันต์ยอมรับว่าเขากลับเข้าสู่ "กลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นพิษ" ในวัยที่อายุน้อยกว่า - และตระหนักว่าหากเขายังคงพึ่งพานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นต่อไป เขาอาจจะเข้าร่วมกับเขาในไม่ช้า พี่น้อง โชคดีที่ความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับการบำบัดและกลุ่มผู้นำทางอารมณ์ของผู้ชายรายสัปดาห์ช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อและพูดถึงอารมณ์ของเขา ตลอดจนวิธีที่จะผ่านมันไป
ชิ้นสำคัญชิ้นหนึ่งของงานนั้น: "ฉันต้องรวบรวมกระบวนทัศน์ที่เหมาะสมสำหรับฉันในการรักษา" เขากล่าว เริ่มจากการรับรู้และรับรู้อารมณ์ในร่างกายของเขา การทำสมาธิช่วยได้เช่นเดียวกับนิสัยการจดบันทึกที่เริ่มต้นด้วยคำแถลงคุณค่าส่วนตัวและคำแถลงวัตถุประสงค์ (ไปที่ valuesexercise.com เพื่อค้นหาค่านิยมหลักของคุณเองและคำแถลงวัตถุประสงค์ของคุณ)
“ทุกๆ เช้าจนถึงทุกวันนี้ ฉันเขียนคำแถลงจุดประสงค์ไว้ที่ด้านบนของบันทึกของฉัน ฉันเช็คอิน กับร่างกายของฉัน และฉันจะประเมินว่าฉันต้องโฟกัสเวลาและพลังงานของฉันไปที่ใดในวันนั้น” เขา พูดว่า.
องค์ประกอบที่สำคัญประการที่สองคือการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะโยคะและการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับ “อารมณ์ความกลัว ความโกรธ และความเศร้าที่ยากขึ้นทุกวัน” เขา อธิบาย
แนวทางปฏิบัติเหล่านั้นช่วยให้ Tennant ยังคงมีเหตุผลเมื่อเกิดการแพร่ระบาด “เมื่อโลกทั้งใบของเราถึงจุดจบ ผมสามารถยืนหยัดอยู่ได้และเกือบจะบันทึกกระบวนการที่ผมใช้เพื่อรักษาจากความสูญเสียสองครั้งนั้น” เขากล่าว พวกเขายังช่วยเขาผ่านความหายนะของการฆาตกรรมจอร์จ ฟลอยด์ (ค่อนข้างตรงไปตรงมา Tennant เล่าว่าเขาเขียนเรียงความในคืนก่อนที่ Floyd จะเสียชีวิตเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาหลังจากเห็นสติกเกอร์ 'God Bless Our President' ใน ร้านสตาร์บัคส์ไดร์ฟทรูในฟลอริด้า “และประสบการณ์ชีวิตโชกโชน ไม่รู้จะสังเกตยังไง ติดป้ายยังไง หรือทำยังไงดี” ต่อไป.")
“ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ชีวิตของผมก็อุทิศให้กับการนำเครื่องมือแห่งการเห็นอกเห็นใจไปสู่พื้นที่ที่ไม่มีอุปกรณ์เหล่านั้น” เขากล่าว “และตรงไปตรงมา นั่นคือพื้นที่ส่วนใหญ่ที่เรามีอยู่ งานส่วนใหญ่ที่เรากลับไป”
วันนี้ Tennant อุทิศตนเพื่อแบ่งปันการเรียนรู้ของเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขาเรียกว่าห้าขั้นตอนของการเอาใจใส่ — และเขาได้ให้ฝูงชนที่ Future of Health ได้แอบดูว่ามันหมายถึงอะไร
ห้าขั้นตอนของการเอาใจใส่
ช่วงแรก — และช่วงการพูดคุยของ Tennant เน้น — เป็นภาษาแห่งความรู้สึก “ด้วยการมองเข้าไปข้างใน รับรู้ถึงอารมณ์เหล่านั้น หาข้อมูลจากพวกเขา ฉันก็สามารถหลั่งไหลเข้าไปได้ จุดประสงค์ของฉันโดยใช้จุดประสงค์เป็นเลนส์ในการประมวลผลว่าฉันควรทำอะไรต่อไป” เขา พูดว่า.
ภาษาของความรู้สึกเป็นศัพท์ที่ใช้ร่วมกันเกี่ยวกับการเอาใจใส่ เขาอธิบาย และการเอาใจใส่คืออะไร? นันต์อธิบายสามประเภท: การเอาใจใส่ทางปัญญา; การเอาใจใส่ร่างกาย และความเห็นอกเห็นใจ
การเข้าถึงความเห็นอกเห็นใจทางปัญญาของคุณเพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ในระดับสติปัญญาจะช่วยได้ เข้าใจอารมณ์หลักทั้งห้า ได้แก่ ความสุข ความกลัว ความโกรธ ความละอายใจ และความเศร้า—และวิธีที่พวกเขาแสดงออกมา คุณ.
“เพียงแค่เข้าถึงอารมณ์หลักทั้ง 5 ได้ง่าย คุณก็จะเริ่มสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับอะไรอยู่” เขากล่าว
"การเอาใจใส่ร่างกายหรือการเอาใจใส่ทางอารมณ์เป็นวิทยาศาสตร์ที่เรารู้สึกถึงอารมณ์ของเราในร่างกายของเราก่อนที่จะสามารถสร้างการเชื่อมต่อทางปัญญากับสิ่งที่เรารู้สึก"
ในที่สุดก็มีความเห็นอกเห็นใจ - เข้าใจและแบ่งปันความรู้สึกของผู้อื่น “การเข้าใจอารมณ์ในระดับการรับรู้ เข้าใจอารมณ์ในระดับโซมาติก และเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณ” เทนแนนต์อธิบาย “สิ่งสำคัญคือการลดอัตตาลงและ [จง] ปรับตัวเข้ากับสิ่งที่จำเป็นในสถานการณ์นั้น นั่นคือเป้าหมายของเราในฐานะผู้นำเมื่อเราเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจ: เราจะไว้วางใจเสียงภายในของเราและทำสิ่งที่จำเป็นได้อย่างไร”
นันต์บอกกับฝูงชนว่า สำหรับเขาแล้ว ความสุขสามารถรู้สึกเหมือนมีฟองฟู่บนผิวหนังของเขา ความโกรธสามารถแสดงเป็นความร้อนในร่างกายของเขา และความกลัวสามารถแสดงออกเป็นความตึงเครียดในอกของเขา แน่นอน อารมณ์เหล่านั้นอาจแสดงออกมาแตกต่างออกไปสำหรับคุณ
จากนั้นนันต์นำฝูงชน SXSW ในแบบฝึกหัดการเอาใจใส่โดยใช้การ์ดจาก ฉบับ Happy Hour ที่อยากรู้อยากเห็นจริง ๆ. คำถามมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนสำรวจสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข ตั้งแต่ความฝันไปจนถึงความทรงจำอันน่าจดจำ และทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น “และหน้าที่ของเราคือการตรวจสอบเพื่อดูว่ามีปฏิกิริยาทางร่างกายที่เราได้รับหลังจากได้ยินและนึกภาพคำถามหรือไม่” เทนแนนต์บอกกับฝูงชน “เราจะตรวจสอบและสแกนหาการเปลี่ยนแปลงที่เราพบ อะไรก็ตามที่ปรากฏขึ้น เราจะสังเกตและจดบันทึก [และ] เราจะพยายามติดฉลากความรู้สึกโดยใช้อารมณ์หลักทั้งห้า”
คำถามแรกที่ Tennant ถาม: ‘เด็กอายุ 12 ปี โตขึ้นอยากเป็นอะไร?’
สำคัญกว่าคำตอบจริงๆ — สำหรับ Tennant สำหรับอาสาสมัครของเขา สำหรับทุกคนในกลุ่ม และสำหรับทุกคนที่อ่าน ในตอนนี้ — คือความรู้สึกที่คำถามแสดงออกมา วิธีที่ปรากฏในร่างกายของคุณ และวิธีการที่คุณดำเนินการ มัน. สิ่งที่สำคัญคือการมี ภาษา สำหรับมัน.
“แบบฝึกหัดนี้อยู่ในขอบเขตของ สติ” นันต์อธิบาย “เราแค่ใช้เกมไพ่เป็นตัวกระตุ้นเพื่อฝึกการแสดงอารมณ์ของเรา แต่ในช่วงเวลาใดก็ตาม สำหรับคนในห้องที่เคยมีประสบการณ์ถูกไฟแก๊สหรือมีอาการผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ [และ] คุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณมีเครื่องมือแล้ว คุณสามารถไว้วางใจความรู้สึกนั้น คุณสามารถช้าลง คุณสามารถกำหนดความรู้สึกนั้น จากนั้นคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการทำ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร”
