การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างมาก ต่อไปนี้คือ 4 วิธีที่คุณสามารถทำให้หัวใจของคุณดีขึ้นได้
โดยปกติแล้ว โรคหัวใจไม่ใช่สิ่งที่เราหลายคนคิดเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง แต่จริงๆ แล้วโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นฆาตกรอันดับ 1 ของผู้หญิงในแคนาดา แม้ว่าสถิติที่น่าวิตกหากไม่ใช่สถิติที่เปิดหูเปิดตา แต่เราสามารถควบคุมได้เพื่อลดความเสี่ยงของเราได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่จะดีต่อหัวใจของคุณ
เลิกสูบบุหรี่ (หรือไม่เลิกสูบแม้ในบางครั้ง)
นิสัยการสูบบุหรี่ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก การสูบบุหรี่อาจทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันได้ (ซึ่งทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ) และอย่าหลอกตัวเองโดยคิดว่าการสูบบุหรี่สักหนึ่งหรือสองมวนเฉพาะเมื่อคุณอยู่กับเพื่อนบางคนก็ไม่เป็นไร แม้แต่ควันบางคราวก็ไม่ดีต่อสุขภาพ คาร์บอนมอนอกไซด์ในบุหรี่ทำให้ออกซิเจนในเลือดของคุณน้อยลง ซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นอีกครั้งเมื่อเทียบกับการที่คุณไม่สูบบุหรี่เลย
ตื่นตัว
การออกกำลังกายให้เหมาะสม - อย่างน้อยวันละ 30 นาที - จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอย่างมาก มันจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (ดูด้านล่าง) และช่วยรักษาระดับความเครียดของคุณให้จัดการได้ และพึงระลึกไว้เสมอว่า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าคลาสปั่น 1 ชั่วโมงหรือเล่นโยคะทุกวันได้ (สำหรับเด็กๆ ภาระงาน ธุระ และอื่นๆ บนจานของคุณ) กิจกรรมในแต่ละวันล้วนนับรวมในกิจกรรมของคุณ ระดับ. ซึ่งรวมถึงการขึ้นบันไดระหว่างการเดินทาง เดินสุนัขของคุณวันละสองครั้งขึ้นไป เดินรับลูก ๆ ของคุณที่สถานรับเลี้ยงเด็กและจัดสวนของคุณ
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (และโรคเบาหวาน) จะเพิ่มขึ้น ดูที่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ให้คำนวณดัชนีมวลกายด้วย (ซึ่งปัจจัยที่ความสูงและน้ำหนักของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น) และวัดรอบเอวของคุณ การศึกษาใหม่พบว่าอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงของคุณเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการพิจารณาความเสี่ยงต่อสุขภาพ ตามหลักการแล้ว รอบเอวของคุณควรน้อยกว่าครึ่งความสูงของคุณ
กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
ตามกฎทั่วไป ให้จำกัดไขมัน คอเลสเตอรอล และเกลือในอาหารของคุณ อาหารเมดิเตอเรเนียนซึ่งเต็มไปด้วยผักและกรดไขมันจำเป็น มักถูกขนานนามว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ในแง่ของสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ให้ระวังไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
น้ำมันอะไรดีต่อสุขภาพที่สุด
ไปเมดิเตอร์เรเนียน
ออกกำลังกายนอกบ้านในฤดูใบไม้ผลิ
