สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างถูกต้องไม่ว่าคุณจะทำอะไรในหนึ่งวัน แต่เมื่อคุณต้องออกกำลังกายหนักๆ หรือฝึกกีฬา การได้รับพลังงานที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพียงเพราะบางสิ่งมีป้ายกำกับว่า "แถบพลังงาน" ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะเหมาะกับคุณเสมอไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ นี้
ก่อนและหลังออกกำลังกาย
หนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกายทันที คุณจะต้องการบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้าง แต่มีโปรตีนสูง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณขณะออกกำลังกายและช่วยในการรักษาเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ตัวอย่างเช่น แถบโปรตีนของ Luna มีแคลอรีเท่ากับของว่างเบาๆ จึงไม่ทำให้คุณหนัก ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย แต่ให้โปรตีนถึง 12 กรัม ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ จัดกลุ่มใหม่
ระหว่างออกกำลังกาย
หากคุณกำลังมองหาแหล่งพลังงานที่จะทำให้คุณแข็งแรงตลอดการออกกำลังกาย คุณจะต้องการบาร์ที่มีคาร์บอยเดรตหนักมากกว่าโปรตีน ในระหว่างการฝึก ร่างกายของคุณใช้พลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่มีเวลาผ่านกระบวนการอันยาวนานในการทำลายโปรตีน คาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยสลายได้ง่าย ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานเพื่อให้ร่างกายของคุณไปต่อได้ทันที
คลิฟบาร์ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 40 กรัม ซึ่งเหมาะสำหรับการบริโภคระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานาน สำหรับการรับประทานง่าย ๆ ลองหั่นแท่งเป็นชิ้นขนาดพอดีคำและเก็บชิ้นส่วนไว้ในถุง เพื่อที่คุณจะได้หยิบมาเมื่อถึงเวลาและไปต่อสำหรับคนท้องแพ้ง่าย
หากคุณพบว่าการทานโปรตีนแท่งในระหว่างออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกหนักหรือไม่สบายใจ มีทางเลือกอื่นที่คุณอาจต้องการพิจารณา เจลแพ็คช่วยให้คุณมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างราบรื่น รสชาติอาจไม่เหมาะ แต่ถ้าคุณกินน้ำหนึ่งซองก็ควรจะอยู่ในระบบของคุณค่อนข้างง่าย สำหรับแหล่งพลังงานที่อร่อยอย่างแท้จริง ให้พิจารณาเยลลี่เคี้ยวหนึบหรือลูกกวาด เช่น PowerBar’s ระเบิดพลังงาน. พวกมันดูและลิ้มรสเหมือนลูกกวาด แต่พวกมันให้โซเดียมและคาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายที่ร่างกายต้องการอย่างมากในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น อย่าปล่อยให้ความยาวหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายกำหนดโดยท้องของคุณอีกต่อไป!
วิถีธรรมชาติ
โปรดจำไว้เสมอว่าแบรนด์ที่ซื้อจากร้านค้าไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบ การสร้างบาร์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่บ้านนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และคุณสามารถปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์แบบตามความต้องการเฉพาะของคุณ เคล็ดลับการปฏิบัติ นำเสนอสูตรบาร์พลังงานแบบโฮมเมดขั้นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถสร้างตามรสนิยมของคุณได้ในภายหลัง และด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งและสารกันบูดที่อาจมาในแถบพลังงานบางชนิด
ด้วยตัวเลือกพลังงานทั้งหมดที่มีอยู่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่เป็นเวลานาน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย
กินอะไรหลังออกกำลังกาย
อาหารหน้าท้องแบนราบ
คลาสยิม: สนุกไปพร้อมกับการฟิต
