กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน ค้นหาว่าคุณต้องทานเท่าไหร่ อาหารอะไรที่มีวิตามินนี้ และวิตามินนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร
เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับกรดโฟลิก (หรือที่เรียกว่าโฟเลต) พวกเราหลายคนนึกถึงการตั้งครรภ์ในทันที แม้ว่าผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ทั้งหมด ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์จะได้รับปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากกรดโฟลิกที่เพียงพอก่อนตั้งครรภ์และในช่วงแรกของการตั้งครรภ์สามารถช่วยลดข้อบกพร่องที่เกิดในทารกของคุณได้ พิจารณาจำนวนผู้หญิงที่ประหลาดใจกับการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผน และความถี่ที่ผู้หญิงไม่ทราบว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์ในระยะแรกของการตั้งครรภ์
กรดโฟลิกคืออะไร?
กรดโฟลิกแท้จริงแล้วคือวิตามินบี — B9 อย่างแม่นยำ คุณจะพบได้ในน้ำส้มและผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม อาหารอื่นๆ เช่น ขนมปัง อุดมไปด้วยวิตามินนี้ ในความเป็นจริง แคนาดาจำเป็นต้องเติมกรดโฟลิกลงในแป้งขาว ข้าวโพด และพาสต้าในปี 2541 แต่การรับประทานอาหารเสริมไม่สามารถให้กรดโฟลิกแก่ร่างกายของคุณได้เพียงพอ ดังนั้นจึงแนะนำให้เสริม
คุณต้องการเท่าไหร่?
ตามรายงานของ Health Canada ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ที่ปฏิบัติตามคู่มืออาหารของแคนาดาควรทาน วิตามินรวมที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับ สุขภาพแข็งแรงนะลูก หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์แต่ไม่ได้รับประทานวิตามินรวมเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองประจำวันของคุณ คุณควร เริ่มเสริมด้วยกรดโฟลิกในปริมาณนี้อย่างน้อยสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามรับ ตั้งครรภ์. และหากคุณเคยตั้งครรภ์ที่ได้รับผลกระทบจากข้อบกพร่องของท่อประสาท แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานโฟเลตในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีก
ข้อบกพร่องของท่อประสาทที่เชื่อมโยงกับการขาดโฟเลต ได้แก่ spina bifida (ข้อบกพร่องที่เกี่ยวข้องกับไขสันหลังและคอลัมน์ที่ปิดไม่สนิท) anencephaly (ความล้าหลังอย่างรุนแรงของสมอง) และ encephalocele (ข้อบกพร่องที่เนื้อเยื่อสมองยื่นออกมาทางผิวหนังจากช่องเปิดใน หัวกะโหลก) ข้อบกพร่องเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงสี่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มักจะเกิดขึ้นก่อนที่ผู้หญิงจะรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์
ทำเพื่อตัวคุณเองในวันนี้: ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบวิตามินรวมของคุณว่ามีโฟเลตอยู่มากแค่ไหน และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคำถามและข้อกังวลใดๆ
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญสำหรับผู้หญิง
10 คำถามกวนๆ เรื่องท้องมีคำตอบ
ทำไมชาวแคนาดาจึงต้องการวิตามินดีมากขึ้น
