การออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือมีพลังงานต่ำในช่วงเวลาใดของวันอาจทำให้ร่างกายเสียน้ำได้ และการออกกำลังกายจะทำได้ยากขึ้นก็ต่อเมื่อร่างกายเมื่อยล้าจากกิจกรรมในวันนั้น หากคุณไม่ได้กินอะไรมากตั้งแต่กลางวัน อย่าลืมทานอาหารว่างก่อนออกไปออกกำลังกาย เมโยคลินิก แนะนำว่ากราโนล่าบาร์ สมูทตี้ กล้วยหรือแครกเกอร์กับเนยถั่วเป็นเพียงตัวเลือกบางส่วนที่จะให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย
การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเมื่อใด แต่การให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำของคุณเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกายตอนเย็นก็ไม่เสียหายอะไร หากคุณมีวันที่วุ่นวายเป็นพิเศษและไม่ได้เติมของเหลวให้เพียงพอ คุณอาจรู้สึกได้ระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมทำให้ H2O ของคุณแข็งแรงก่อนเริ่มออกกำลังกาย และออกกำลังกายตลอดทั้งคืน
3
เริ่มต้นด้วยความมุ่งมั่นเล็กๆ
การบอกตัวเองให้หยุดที่ยิมหรือออกไปวิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณทำงานหนักมาทั้งวัน ดังนั้น แทนที่จะวางแผนการใช้เวลาสักชั่วโมงให้เหนื่อย ให้ใช้เวลา 25 หรือ 30 นาที — แทบไม่เท่ากับความยาวของซิทคอมที่คุณโปรดปราน! หากคุณถูกล้างอย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะยังคงบรรลุเป้าหมายและสามารถเรียกได้ว่าเป็นคืน แต่มีโอกาสที่ดีที่เมื่อคุณได้รับการสูบฉีดเอ็นดอร์ฟิน คุณจะได้รับแรงจูงใจที่จะรักษามันให้นานขึ้นอีกหน่อย สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น เมื่อคุณทำแล้วใครจะรู้ว่าพลังงานของคุณจะพาคุณไปที่ไหน?
4
ใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง
เมื่อคุณไปยิมในตอนเย็น ร่างกายและจิตใจของคุณผ่านอะไรมามากมาย ดังนั้น หากคุณลองวิ่งบนลู่วิ่งทันที คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและคิดว่าคุณไม่ได้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ให้เวลาตัวเองสักห้าหรือ 10 นาทีเพื่อวอร์มร่างกายแทน เดินสบาย ๆ บนลู่วิ่งหรือออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงเพื่อสลัดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ของวันและพาตัวเองเข้าสู่โซน เป็นเรื่องปกติที่อยากจะลงมือทำ แต่ถ้าคุณให้เวลาตัวเองในการวอร์มร่างกาย คุณก็มีแนวโน้มว่าจะได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
