เครียดไม่ใช่เรื่องสนุก จริงไหม? มันสามารถทำลายวันของคุณและทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย และที่น่ารำคาญยิ่งกว่านั้น มันยังทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วย ไม่ได้อยู่ในจินตนาการของคุณ: ปรากฎว่า ความเครียด อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
ความเครียดสองประเภท
ดร. เดวิด ดี. คลาร์กแพทย์และประธานสมาคมความผิดปกติทางจิตเวชบอก เธอรู้ว่า มีความเครียดสองประเภทที่เราอาจเผชิญ — ระยะสั้นและระยะยาว ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้รับมือกับความเครียดระยะสั้นได้เป็นอย่างดี รวมถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เราเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี
เขาอธิบายว่าระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจช่วยให้เราหัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจลึกขึ้น เลือดสูงขึ้น ความดัน การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบย่อยอาหารของเรา และการปล่อยเหงื่อเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง ปิด. เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดคลี่คลาย ระบบต่างๆ ของร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ
มากกว่า: การไปเที่ยว "วันหยุดบน Facebook" สามารถลดความเครียดได้ แต่ก็ซับซ้อน
ในทางกลับกัน ความเครียดระยะยาวจะอธิบายความเครียดเรื้อรังซึ่งไม่ดีหรือไม่ดี ความท้าทายในแต่ละวัน (ซึ่งอาจรวมถึงประสบการณ์ต่างๆ เช่น การขับรถไปทำงานในการจราจรที่คับคั่ง ทำงานเอง ดิ้นรนเพื่อจ่ายบิล ทำตามกำหนดเวลา ปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาครอบครัว เพื่อนบ้านที่น่าสยดสยองและอื่น ๆ อีกมากมาย) สามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดโดยปราศจากความโล่งใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกลับสู่สภาวะปกติ นี่คือประเภทของความเครียดที่อาจมีผลกระทบในระยะยาว ซึ่งบางอย่างอาจรุนแรงได้
เวลาเครียด ร่างกายก็ต้องรับมือ
ความเครียดในระยะสั้นที่เราได้อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ส่งผลให้เกิดปัญหาระยะยาว เมื่อคลายความเครียดออกไป คุณก็จะกลับสู่สภาวะปกติ และทุกอย่างก็ดูน่าเบื่อหน่าย อย่างไรก็ตาม, ความเครียดเรื้อรัง สามารถและทำให้เกิดปัญหาที่อาจมีความรุนแรง นี่เป็นเพราะอาการที่ช่วยร่างกายของเราในระหว่างการแข่งขันหรือเที่ยวบิน หากอาการเหล่านี้ไม่เย็นลงและกลับสู่สภาวะปกติ สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของเราได้
ความเครียดระยะยาวที่ไม่ลดละซึ่งดำเนินไปโดยไม่ได้รับการตรวจสอบอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายหลายประการ ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิกสิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- อาการปวดเรื้อรัง
- อาการทางเดินอาหารและลำไส้
- เวียนหัว
- รบกวนการมองเห็น
- ปวดหัว
- กล้ามเนื้อตึงหรือปวด
- เจ็บหน้าอก
- ความเหนื่อยล้า
- รบกวนการนอนหลับ
นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังสามารถนำไปสู่ ความหงุดหงิด ความโกรธ กระสับกระส่าย ขาดแรงจูงใจ การถอนตัวจากการเข้าสังคม การกินมากเกินไปหรือมากเกินไป และการออกกำลังกาย ไม่ค่อยบ่อย
คลาร์กกล่าวว่าการวินิจฉัยอาจทำได้ยาก เนื่องจากอาการไม่ได้เกิดจากโรคของอวัยวะ การติดเชื้อ หรือความผิดปกติทางโครงสร้าง “แต่จำเป็นต้องประเมินแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตในปัจจุบัน (รวมถึงทักษะการดูแลตนเองที่ไม่ดี) ที่ยืดเยื้อ ผลกระทบของประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์และการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความเครียดหลังเหตุการณ์ที่สะเทือนใจเล็กน้อย” เขา อธิบาย
คุณจะทำอย่างไรกับความเครียด?
หากความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลให้มีอาการทางร่างกาย แสดงว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดเรื้อรัง และอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง มี ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อพยายามจัดการกับมัน: ออกกำลังกายสม่ำเสมอสำรวจเทคนิคการผ่อนคลาย มีส่วนร่วมในการดูแลตัวเอง สังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัว และออกไปนวดถ้าเป็นไปได้
อย่างไรก็ตามหากคุณมี เจ็บหน้าอก, อย่าเขียนว่าเป็นแค่ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเจอเรื่องอื่นๆ อาการหัวใจวายเช่น หายใจลำบาก เหงื่อออก คลื่นไส้ หรือปวดร้าวลงแขน ให้ไปพบแพทย์ทันที
มากกว่า: การรู้อาการหัวใจวายในผู้หญิงสามารถช่วยชีวิตได้
อย่างที่กล่าวไปแล้วไม่ใช่ว่าทุกกรณีของความเครียดเรื้อรังสามารถบรรเทาได้ด้วยการอาบน้ำฟองสบู่และการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณไม่มั่นใจว่าความเครียดเป็นสาเหตุของอาการทางร่างกายหรือจิตใจของคุณ (หรือคุณได้ลองทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุม และอาการไม่ดีขึ้น) ไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีสาเหตุทางการแพทย์ใดบ้างที่อาจเป็นไปได้ ได้รับการรักษา การให้คำปรึกษาหรือการบำบัดสามารถช่วยได้เช่นกัน และในขณะที่คุณรอการนัดหมาย ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วเราจะพาไปกับคุณ
