เนื้อตัวที่กระชับไม่ได้หมายความว่าจะกลืนไปกับกระทืบหลังจากกระทืบหลังจากกระทืบ อันที่จริง ท่าเคลื่อนไหวหลักสี่ท่าต่อไปนี้จะช่วยกระชับเอวและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้ดีกว่าท่าบริหารหน้าท้องประจำวันของคุณ ที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวหลักเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม
เนื้อตัวที่กระชับไม่ได้หมายความว่าจะกลืนไปกับกระทืบหลังจากกระทืบหลังจากกระทืบ อันที่จริง ท่าเคลื่อนไหวหลักสี่ท่าต่อไปนี้จะช่วยกระชับเอวและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้ดีกว่าท่าบริหารหน้าท้องประจำวันของคุณ ที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวหลักเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม
1. การยืดแขนและขา
สวมทั้งสี่และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงสะดือขึ้นไปทางกระดูกสันหลัง แต่ให้หลังเรียบเสมอกัน เหยียดขาขวาไปด้านหลัง เอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยแขนซ้าย สร้างเส้นทแยงมุมจากปลายนิ้วไปจนถึงนิ้วเท้า กดค้างไว้ 1 วินาที ลดระดับลงแล้วทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง 1 ถึง 3 ชุด สลับข้างโดยเหยียดขาซ้ายและแขนขวาออก
2. ไม้กระดานกับสะโพก drop
เคลื่อนตัวเองให้อยู่ในท่าไม้กระดาน โดยวางมือไว้ใต้ไหล่ แขนเหยียดตรง ขาเหยียดตรง ประคองร่างกายส่วนล่างไว้บนนิ้วเท้า วางสะโพกขวาลงไปที่พื้น เลื่อนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหย่อนสะโพกซ้ายลงไปที่พื้น สลับกันต่อไป โดยให้หน้าท้อง หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังทำงาน ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละข้าง 1 ถึง 3 เซ็ต
3. ขบเคี้ยวเข่า
อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย นำเข่าขวาเข้าหาไหล่ซ้าย จากนั้นสลับโดยดึงเข่าซ้ายเข้าหาไหล่ขวา รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน 1 ถึง 3 เซ็ต
4. สะพาน
หลังส่วนล่างที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแกร่งของแกนกลางโดยรวม นอนหงาย แขนข้างลำตัว งอเข่าและเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดาน เกร็งเอ็นร้อยหวาย เกร็ง และหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ 1 วินาที ลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง 1 ถึง 3 ชุด
ออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยเพิ่มสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน และ การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
