หากคุณกำลังตามล่าเทคนิคการฝึกที่ให้ความสำคัญกับความเร็ว คาร์ดิโอ และทำให้คุณได้รับความบันเทิงและมีส่วนร่วมอย่างแท้จริง คุณจะไม่ผิดพลาดกับ High Intensity Interval Training (HIIT) การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเหล่านี้สลับกันระหว่างความเข้มข้นสูงและการกู้คืนความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ระยะเวลานั้นถือว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับการเผาผลาญและความอดทนของคุณ (แม้ว่าจะเป็น ยุติธรรม, การออกกำลังกายแบบ Low Intensity Steady State (LISS) ก็สามารถทำได้เช่นกัน) โดยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกอย่างเต็มที่
เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับช่วงเวลาในแต่ละวันที่อาจทำให้คุณไม่สามารถไปยิมหรือออกกำลังกายที่ใช้เวลานานขึ้น คุณสามารถทำได้บ้าง HIIT ที่ทรงประสิทธิภาพทำงานได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย และนาฬิกาทั้งหมดในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง แม้ว่าบางส่วน การออกกำลังกายแบบ HIIT ได้รับการออกแบบมาสำหรับมือโปรที่ช่ำชองมากขึ้น (และคุณต้องการที่จะระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากความเครียดและอย่าออกแรงมากเกินไปเมื่อคุณเพิ่งเริ่มทำ — พยายามหาทางไปสู่สิ่งที่ยากเกินไปสำหรับคุณ
!) ยังมีวิดีโอ HIIT จำนวนมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่เปิดโอกาสให้คุณได้ลองออกกำลังกายสไตล์นี้ด้วยตัวคุณเองHIIT ตัวเต็ม 30 นาที
ท่าออกกำลังกายนี้จากอินฟลูเอนเซอร์ฟิตเนส Heather Robertson ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงแต่เข้าถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเต็มตัวนี้จะกำหนดเป้าหมายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและเผาผลาญไขมันไปพร้อม ๆ กัน” โรเบิร์ตสันเขียน “วันนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกายแบบ HIIT น้ำหนักตัว ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือทำตาม”
การเคลื่อนไหวและจังหวะนั้นง่ายต่อการติดตามและดนตรีก็เย็นและจะไม่รบกวนคุณในการปิดวิดีโอหากคุณไม่ทำ มีเพลย์ลิสต์ของตัวเอง ที่พร้อมซึ่งเป็นโบนัสเสมอ
ผลกระทบต่ำ 15 นาที HIIT ต่ำที่ไม่มีหมอบ
อันนี้ต้องใช้ดัมเบลล์เบา ๆ แต่มีประโยชน์มากสำหรับผู้คน รับมือเข่าเสื่อม หรือไม่สามารถกระโดดได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง. พาลา บี. การออกกำลังกายของฟิตเนส เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการค้นหาการออกกำลังกายที่อาจใช้ได้ผลกับสถานการณ์ร่างกายที่ไม่เหมือนใคร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญอยู่ ปัญหาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน หรือรอยแผลเป็นจากการต่อสู้อันรุ่งโรจน์ที่มาพร้อมกับร่างกายที่ชราภาพการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เป็นบวกของร่างกาย
การปิดตัวครั้งใหญ่ในพื้นที่ออกกำลังกายออนไลน์อาจเป็นเพราะรู้สึกว่าไม่ครอบคลุม ด้วย fit-fluencers มากมายที่เสนอ กลิ่นเดียวกันกับที่รู้สึกบางมาก ขาว และมีแนวโน้มที่จะขาย “ชาเพื่อสุขภาพ” ให้คุณ ที่จะทำลายลำไส้ของคุณ มันยากเมื่อคุณเป็นมือใหม่ที่จะรู้สึกว่าการออกกำลังกายมีขึ้นในใจคุณ การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่หลากหลายเป็นบัญชีที่เราไม่สามารถแนะนำได้เพียงพอสำหรับการรู้สึกเหมือนคุณอยู่ในหมู่เพื่อนที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพเช่นเดียวกับคุณ ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจแต่ยังคำนึงถึงสิ่งที่รู้สึกถูกต้องและดีต่อร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายเต็มไปด้วยความสนุกสนานที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและร่างกายของคุณเหงื่อออกโดยไม่ต้อง ไม่สบายนอกจากนี้ เช่นเดียวกับสิ่งเหล่านี้ มันง่ายและสนุกพอที่คุณจะอยากทำแบบฝึกหัดซ้ำเมื่อคุณมีเวลาว่าง ซึ่งไม่เคยเลวร้ายเลย!
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2020
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่เราโปรดปรานซึ่งจะไม่พังทลาย:
