10 สัญญาณที่ซ่อนอยู่ คุณไม่กินเพื่อสุขภาพอย่างที่คิด – SheKnows

บางครั้งคุณหิวอย่างถูกกฎหมาย แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะเพิ่งกินไปไม่นานก็ตาม เพราะอาหารของคุณขาดส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือ ไฟเบอร์

การให้น้ำโดยเครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำอัดลม และชาไม่นับรวมสุขภาพโดยรวมของคุณ ดับกระหายหลักของคุณควรเป็นน้ำแบบโบราณที่ดีตาม คู่มืออาหารของแคนาดา.

ก่อนที่คุณจะสันนิษฐานว่าการอ้างสิทธิ์ทางการตลาดในกล่อง (เช่น "ทำด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด") หมายความว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้อ่าน โภชนาการ ฉลาก. ตัวอย่างเช่น คู่มืออาหารของแคนาดาแนะนำว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณบริโภคเป็นธัญพืชไม่ขัดสี แต่ก็ควรมีไขมัน น้ำตาล และเกลือต่ำด้วย

หากคุณไม่ได้ซื้ออาหารบ่อยนัก คุณอาจมีอาหารแปรรูปจำนวนมากในอาหารของคุณ ตาม คู่มืออาหารของแคนาดาผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีควรรับประทานผักและผลไม้ระหว่างเจ็ดถึงแปดหน่วยบริโภคในแต่ละวัน การกินผลิตผลจะต้องซื้ออาหารเพิ่ม — อาหารสดจะอยู่ได้ไม่นาน!

หากคุณได้ขจัดสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของความอยากน้ำตาล เช่น ความเบื่อหน่าย ความเหนื่อยล้า และน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ เช่น โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ในตัวคุณ อาหาร.

การมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์อาจหมายความว่าคุณท้องผูก และการขาดเส้นใยและน้ำในอาหารของคุณอาจเป็นโทษ เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณโดยการเพิ่มอาหารเช่นแอปเปิ้ล, ราสเบอร์รี่, แครอท, บรอกโคลีและธัญพืช

หากคุณควบคุมอาหารโดยจำกัดอาหารที่จำเป็น เช่น คาร์โบไฮเดรต ผลไม้และผักสด ไขมันหรือโปรตีน แสดงว่าร่างกายไม่ได้ให้สิ่งที่ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามิน C, A และ K, โฟเลต, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียมและเบตาแคโรทีน และการกินในรูปแบบใดเป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง ทิศทาง. อย่างไรก็ตาม หากคุณกินแต่ดิบๆ คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดเท่าที่ควร การปรุงผักอย่างผักคะน้า ผักโขม และกระหล่ำปลี จะย่อยสารประกอบของพวกมัน ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีคุณค่าทั้งหมดได้ง่ายขึ้น Leslie Beck, RD.

การสั่งซื้อผักที่ร้านอาหารเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารทอดอย่างแน่นอน แต่เชฟร้านอาหารหลายคนผัดผักด้วยน้ำมันและไขมันเพื่อให้มีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษ หากคุณมุ่งมั่นที่จะกินเพื่อสุขภาพจริงๆ ให้ทำอาหารที่บ้านสองสามคืนต่อสัปดาห์ เพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่คุณกิน