การกินไม่ใช่แค่การบำรุงร่างกายและสนองความอยากของเราเท่านั้น มันเกี่ยวกับการรู้สึกดีกับตัวเองและให้พลังงานที่จำเป็นกับพวกเราตลอดทั้งวัน หากคุณจัดการกับอุบาทว์ของ ภาวะซึมเศร้า, อาหารที่คุณกินอาจเป็นสาเหตุ
อาหารที่เรากินมีผลอย่างมากต่อร่างกายของเรา พวกเขามีความสามารถที่จะหล่อเลี้ยงเรา ให้พลังงานแก่เรา ปรับปรุงอารมณ์ของเรา ยกระดับจิตวิญญาณของเรา และทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง พวกเขายังมีความสามารถที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง และหดหู่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนัก เป็นวิถีชีวิตที่ช่วยให้เราทำงานประจำวันได้สำเร็จในขณะที่รู้สึกดีกับตัวเอง มีอาหารมากมายที่ทำให้เราหมดกำลังใจและมักจะทำให้เรารู้สึกเศร้าและหดหู่ มาดูอาหาร 5 อันดับแรกที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
1
น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือน้ำตาลแปรรูป น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพราะมันทำปฏิกิริยาในทางลบกับเซโรโทนิน - ความสุข ฮอร์โมนและปริมาณที่มากเกินไปในร่างกายยังช่วยลดพลังงานและทำให้เรามีความรู้สึก เหนื่อย. แทนที่จะหยิบคุกกี้หรือโดนัท ให้เลือกผลไม้สดที่มีน้ำตาลธรรมชาติหรือผักออร์แกนิก
2
อาหารที่มีโซเดียมสูง
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ "ปราศจากไขมัน" ส่วนใหญ่มีโซเดียมในปริมาณมาก? แม้ว่าเราต้องการโซเดียมเพื่อความอยู่รอด แต่โซเดียมมากเกินไปก็ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของเราดีขึ้น โซเดียมทำให้เรารู้สึกป่องและไร้ชีวิตชีวา อีกทั้งยังทำให้ระบบประสาทของเราหลุดออกไปซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ American Heart Association แนะนำให้ใช้ 1,500 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน
5 เคล็ดลับลดการบริโภคโซเดียม >>
3
สารให้ความหวานเทียม
เรารักไดเอทโค้กของเรามากพอๆ กับผู้ชายคนต่อไป แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่ามันลดระดับเซโรโทนินของเราลง ซึ่งช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ สารให้ความหวานเทียมเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เรากระหายขนมและคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า มันเป็นวงจรอุบาทว์ และเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำเปล่าหรือดื่มชาเขียวเป็นเครื่องดื่ม
4
ฟลูออไรด์ในน้ำ
เป็นตำนานที่ว่าน้ำที่มีฟลูออไรด์นั้นดีสำหรับคุณ (หรือฟันของคุณ) ทั้งหมดที่ทำกับร่างกายของคุณคือทำให้เกิดอาการท้องผูกและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากฟลูออไรด์มีอยู่ทั่วไปในน้ำประปาเกือบทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา เราจึงแนะนำให้ซื้อน้ำกรองเพื่อกันสารนี้ออกจากระบบของเรา
5
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท นั่นคือทั้งหมดที่มี คนส่วนใหญ่ดื่มเพื่อยกระดับอารมณ์และผ่อนคลายจิตใจ แต่จริงๆ แล้ว พวกเขาแค่พึ่งพาสารที่จะทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่อย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังจะดื่ม เราขอแนะนำให้คุณจำกัดตัวเองให้ดื่มหนึ่งหรือสองแก้วในบางครั้งเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าไม่ให้จมลงไป
กินอะไรแทน
การมีอาหารใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นนั้นถือว่าใช้ได้ แต่อาหารของคุณส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา เมื่อก่อน โรคซึมเศร้าพบได้น้อยกว่ามาก และนั่นเป็นเพราะความแตกต่างในอาหารที่เรากิน อาหารแปรรูปไม่มีอยู่จริง ดังนั้นทางเลือกเดียวของเราคือกินอาหารจากธรรมชาติที่เน้นพืชเป็นหลัก
ความท้าทายของผู้อ่าน
กำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และแทนที่ด้วยอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพแทน จดบันทึกความรู้สึกของคุณและความแตกต่างในความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุข
อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ
10 อันดับอาหารสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย
