ต้องใช้เวลาลงทะเบียนเพื่อรับการบำบัดเพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามที่ฉันอยากรู้มาตลอด: Is รู้สึกอึดอัดแน่นหน้าอกของฉันเป็นปกติ - หรือเป็นสัญญาณของการใหญ่ขึ้น ปัญหา?
หลังจากทำงานกับนักบำบัดที่เอาใจใส่และเอาใจใส่มาเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่ง ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าความวิตกกังวลส่วนตัวของฉัน — เป็นอาการเรื้อรัง ความกลัวที่ก่อกวนชีวิตประจำวันของฉัน – มาจากวัยเด็กที่ไม่มั่นคงอย่างมากของฉันที่ถูกเลี้ยงดูมาโดยผู้ป่วยทางจิต พ่อแม่. สำหรับฉัน วิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การมีสติ และการทำสมาธิทุกวันได้ผลอย่างมหัศจรรย์ ความวิตกกังวลของฉันไม่ได้รับการแก้ไข แต่ฉันได้รับความโล่งใจและความสงบสุขมากมายที่ฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้
มากกว่า: 7 เรื่องที่คุณไม่เคยรู้เกี่ยวกับการไปบำบัด
หากคุณไม่สามารถมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณและระบุเวลาที่คุณไม่รู้สึกประหม่าได้ การประเมินว่าคุณอยู่ที่ไหนอาจเป็นความคิดที่ดี คุณอาจกำลังดิ้นรนกับความกังวลที่เป็นนิสัยที่สามารถจัดการได้ด้วยระบบสนับสนุนที่เหมาะสมและ พฤติกรรมเปลี่ยนไป หรือคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังที่อาจได้ประโยชน์จากภายนอกบ้าง คำแนะนำ
ต่อไปนี้คือวิธีบอกเมื่อความวิตกกังวลประจำวันของคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
1. คุณพบว่ามันยากที่จะทำงาน
การกังวลเกี่ยวกับกำหนดเวลาที่จะมาถึงในที่ทำงานเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่เมื่อความกังวลนั้นล้นหลามและเริ่มส่งผลกระทบต่องานประจำวัน อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ. กล่าว ดร.เกล ซอลต์ซ, จิตแพทย์, นักจิตอายุรเวท และนักเขียน “มันเป็นเรื่องของปริญญา หากความกังวลส่งผลต่อการทำงานของคุณ — เพราะมันส่งผลต่อความสัมพันธ์หรือความสามารถในการทำงานของคุณ ให้ นอนหลับให้สนุกกับชีวิตของคุณมากกว่าสองสามสัปดาห์เกือบทุกวันนั่นคือความวิตกกังวล ความผิดปกติ”
นี่เป็นกฎง่ายๆ ที่คุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ: ไม่ควรละเลยความกังวลที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ดร.ไซมอน เรโกผู้อำนวยการฝึกอบรมจิตวิทยาที่ Montefiore Medical Center ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein ในนิวยอร์กกล่าวต่อว่า “ถ้าเป็นอย่างนั้น ขัดขวางความสามารถในการทำงานของคุณ (เช่น ที่บ้าน ที่ทำงาน ในโรงเรียน หรือในความสัมพันธ์) หรือก่อให้เกิดความทุกข์ยากหรือความทุพพลภาพในตัวคุณ อายุขัยไปนาน ๆ ก็อาจจะเข้าสู่หมวดโรคภัยไข้เจ็บและอาจคุ้มที่จะพิจารณาขอความช่วยเหลือ จาก สุขภาพจิต มืออาชีพ."
มากกว่า: การเลี้ยงลูกด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นอย่างไร
2. ครอบครัวของคุณสังเกตเห็น
มีคนมากกว่าหนึ่งคนที่ชี้ให้เห็นความผิดปกติที่วิตกกังวลของคุณอาจเป็นการตรวจสอบความเป็นจริงที่คุณต้องการเพื่อขอความช่วยเหลือในที่สุด ฉันรู้ว่าสำหรับตัวฉันเอง ต้องใช้เวลาหลายปีในการเปิดเผยพิธีกรรมลับของฉันต่อสามีและน้องสาวของฉัน — ซึ่ง รวมถึงการเช็คแม่กุญแจและหน้าต่างหลายครั้งก่อนนอน — ก่อนที่ฉันจะยอมรับว่าฉันต้องการมืออาชีพ ช่วย.
ดร.มาร์ค เอตเทนโสนนักจิตวิทยาคลินิกในเมืองแซคราเมนโต รัฐแคลิฟอร์เนีย เห็นด้วยว่าหากคนที่คุณรักสังเกตพฤติกรรมที่น่าเป็นห่วงของคุณ อาจถึงเวลาที่คุณต้องวิตกกังวลอย่างจริงจัง Dr. Ettensohn อธิบายถึงสัญญาณทั่วไปของปัญหาความวิตกกังวลอย่างรุนแรง: “มันทำให้เกิดความทุกข์อย่างมากสำหรับบุคคลหรือคนรอบข้าง ตัวอย่างเช่น บุคคลนั้นอารมณ์เสียจริง ๆ เกี่ยวกับความกังวลหรือพฤติกรรม หรือคู่ครองหรือครอบครัวของบุคคลนั้นกังวลหรือไม่”
3. คุณมีอาการทางร่างกาย
จำความรู้สึกที่แน่นแฟ้นตลอดชีวิตที่ฉันพูดถึงได้ไหม? ตาม ดร.แนนซี่ ซิมป์กินส์อายุรแพทย์ที่ Saint Barnabas Medical Center ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ การแสดงออกทางร่างกายของความวิตกกังวลนั้นไม่ดี ไม่ดีเลย ดร. ซิมป์กินส์กล่าวว่า ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากสำหรับแพทย์ที่จะวินิจฉัย และสำหรับผู้ป่วยที่จะระบุตัวตนได้ อาการทางกายที่พบบ่อยของความวิตกกังวลอาจรวมถึง “อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นด้วยความรู้สึกใจสั่น อาการวิงเวียนศีรษะและรู้สึกเป็นลม และกรดไหลย้อนรุนแรงไม่ได้ใช้ยา”
4. คุณมีความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
ฉันคิดเสมอว่าถ้าใครสามารถคลานเข้ามาในสมองฉันได้สักวินาที พวกเขาจะตกใจกับสิ่งที่พวกเขาเห็น แม้แต่ความคิดที่ไร้เดียงสาที่สุดของฉันสามารถวนเวียนจนควบคุมไม่ได้ และสิ่งต่อไปที่คุณรู้ ฉันกำลังนึกภาพครอบครัวของฉันตายจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก ยากพอๆ กับที่ความคิดเหล่านี้ต้องสควอชตอนตี 2 เมื่อใจฉันเต้นรัว ความคิดเหล่านี้ไม่ได้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดร.สเตฟานี มิฮาลาสN.C.S.P. นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า "ความคิดที่ล่วงล้ำ" เหล่านี้ ซึ่งมักเรียกกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญและประเภทวิตกกังวล เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรควิตกกังวล เธออธิบายว่ามันเป็นอย่างไรเมื่อความคิดไร้เหตุผลเพิ่มพูนขึ้น “ความกลัวเช่นการเข้าไปในลิฟต์และการแน่ใจว่าคุณจะไม่ออกมานั้นไม่สมส่วนกับความเป็นจริง หากความกลัวนั้นท่วมท้น ก่อกวน และไม่เป็นไปตามสัดส่วนของความเสี่ยงที่แท้จริง นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความหวาดกลัว ซึ่งเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง”
มากกว่า: สัญญาณที่น่ากลัวของคุณมีมากเกินไป
5. ทำใจไม่ได้
บางทีคุณอาจเป็นแค่คนขี้กังวล—คุณบอกตัวเองว่าความคิดที่น่ากลัวนั้นวนเวียนวนซ้ำไปมาในขณะที่คุณพลิกผันทั้งคืน บางทีมันอาจจะทำงานในครอบครัวของคุณ (หนึ่งในข้อแก้ตัวสัตว์เลี้ยงของฉัน) แทมมี่ วิทเทนนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าแม้ว่าความกังวลจะเป็นเรื่องจริงของชีวิต แต่ก็เป็นความสามารถในการทำให้ตัวเองสงบซึ่งสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความกังวลทั่วไปกับโรควิตกกังวลได้ “มีบางสิ่งที่ทุกคนมักจะกังวล ตั้งแต่เรื่องเงินไปจนถึงสาเหตุที่ร่างกายเจ็บไปจนถึงใครจะดูแลฉันเมื่อฉันโตขึ้น แต่ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลเป็นประจำกับโรควิตกกังวลนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถปลอบตัวเองด้วยข้อเท็จจริงเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือไม่ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีความกังวลแบบเดียวกัน (ชั่วโมง วัน หรือสัปดาห์)”
6. คุณกังวลเกี่ยวกับ ทุกอย่าง
อาการวิตกกังวลนี้สามารถแทรกซึมเข้าสู่ชีวิตคุณอย่างลับๆ ล่อๆ จนมองข้ามได้ง่าย หนึ่งนาทีที่คุณกังวลเกี่ยวกับแผนห้าปีของคุณและในนาทีถัดไปคุณกำลังค้นหา Google เพื่อหาอันตรายจากการได้รับสารกำจัดศัตรูพืชในครรภ์ เมื่อคุณยังไม่ท้อง. ดร. โบลา โอเยยิโป แพทย์ประจำครอบครัว ชี้ให้เห็นว่าความกังวลที่มีอยู่ทั่วไปนั้นมุ่งไปที่ประเด็นใดประเด็นหนึ่งโดยเฉพาะ ในขณะที่ “ความวิตกกังวลคือสภาวะของความกังวลชั่วนิรันดร์เกี่ยวกับทุกสิ่ง สิ่งที่ไม่ควรทำให้เกิดความกังวลจะใช้ชีวิตของพวกเขาเองและทำให้คุณทุกข์ทรมานอย่างแสนสาหัส”
7. คุณกังวลบ่อยกว่าไม่
หากคุณนำอะไรออกไปจากบทความนี้ ฉันหวังว่ามันจะเป็นสิ่งนี้: ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแพทย์ที่ติดธงแดงคนหนึ่งมองหาเมื่อวินิจฉัยโรควิตกกังวลคือสิ่งที่ Dr. Traci Lowenthalนักจิตวิทยาคลินิกเรียกว่า "การด้อยค่าที่มีนัยสำคัญทางคลินิก" นี่หมายความว่าความกังวลของคุณเกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ เกือบทุกวันในสัปดาห์เป็นเวลามากกว่าหกเดือนในแต่ละครั้ง ความกังวลอย่างต่อเนื่องแบบนี้ไม่ใช่เรื่องปกติ และเมื่อรวมกับปัญหาอื่นๆ เช่น การแยกตัว การหลีกเลี่ยง และความเหนื่อยล้า อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก
Dr. Ben Michaelis, SheKnows Expert, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน สิ่งที่ยิ่งใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ, กล่าวว่า "ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรควิตกกังวลกับความกังวลง่ายๆ เกี่ยวข้องกับเวลาและพื้นที่ สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนมักจะทำให้ทุกคนกังวลอย่างน้อยเล็กน้อย แต่ถ้าคุณพบว่าความกังวลของคุณใช้เวลามากในชีวิตของคุณ (โดยเฉพาะนอกเหตุการณ์กระตุ้นบางอย่าง) และช่องว่างสำคัญในใจก็อาจหมายความว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลบางประเภท ความผิดปกติ”
ดังที่ Dr. Lowenthal กระตุ้น ถ้าความวิตกกังวลครอบงำชีวิตคุณ ก็ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ เธอบอก เธอรู้ว่า“หากความวิตกกังวลรุนแรงและส่งผลกระทบต่อคุณเป็นประจำ การขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณสร้างเครื่องมือและกลยุทธ์เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณได้”
