คุณคงเคยได้ยินมาว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย คุณต้องแน่ใจว่าคุณทานยาให้เพียงพอ วิตามินซี. บางทีคุณอาจเคยได้ยินมาบ้างว่ามันช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นหากคุณเป็นหวัดแล้ว มีความจริงใด ๆ กับ วิตามินซีเป็นยารักษาที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณ? อาจจะไม่ แต่มีข่าวดีเล็กน้อย มาดูกัน
วิตามินซีกับไข้หวัด
ไข้หวัดธรรมดา เกิดจากไวรัสทางเดินหายใจจำนวนหนึ่ง ไวรัสรักษาด้วยยาปฏิชีวนะไม่ได้. โดยปกติคนที่เป็นหวัดจะต้องจัดการกับอาการในขณะที่รอให้อาการป่วยสิ้นสุดลง ไม่แปลกใจเลยที่คนเป็น มาก สนใจที่จะหาสิ่งที่สามารถป้องกันโรคหวัดได้ตั้งแต่แรกหรือจะทำให้ระยะเวลาสั้นลง
น่าเสียดายที่วิตามินซีไม่ได้ป้องกันคนส่วนใหญ่จากการเป็นหวัด การศึกษาในวงกว้างโดยมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิในฟินแลนด์ได้ศึกษาการทดลองทางการแพทย์ 29 รายการที่เกี่ยวข้องกับคน 11,306 คนที่ใช้การเสริมวิตามินซีอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมต่อวัน พวกเขา ไม่พบหลักฐานว่าการรับประทานวิตามินซีทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของคนส่วนใหญ่ได้ ของการเป็นหวัด แม้ว่านักวิ่งมาราธอนและนักเล่นสกีจะมีสิ่งผิดปกติอยู่บ้างก็ตาม
ทำ แสดงการลดความเสี่ยงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นข่าวดีหากคุณเป็นนักกีฬาที่จริงจังการศึกษานี้ยังศึกษาว่าการเสริมวิตามินซีมีผลต่อระยะเวลาการเป็นหวัดหรือไม่ และอาจมีข่าวดีอยู่บ้าง อาหารเสริมลดระยะเวลาลง 8 เปอร์เซ็นต์ในผู้ใหญ่และ 14 เปอร์เซ็นต์ในเด็ก อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งนี้ถูกนำไปทดลองเพื่อการรักษา นักวิจัยไม่สามารถทำซ้ำผลลัพธ์เหล่านี้ได้
ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าการเสริมวิตามินซีอาจจะไม่สามารถป้องกันหวัดได้ แต่มีความเป็นไปได้ที่ สามารถ ความช่วยเหลือเป็นกำลังใจ และการรับประทานวิตามินซีตามปริมาณที่แนะนำจะไม่ทำร้ายคุณอย่างแน่นอน ดร.โมนิชา ภาโนเต แพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการสามคณะ อธิบายว่า วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเป็นส่วนสำคัญของ การสังเคราะห์ คอลลาเจนซึ่งช่วยทำให้ผิวพรรณ เอ็น กระดูก และเอ็นของเรา
ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น "ประโยชน์อื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิกที่ลดลงในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและความต้องการยาสเตียรอยด์ที่สูดดมสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดลดลง" Bhanote กล่าวกับ SheKnows
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะรักษาโรคไข้หวัดใหญ่ของคุณหรือป้องกันเชื้อโรคในช่วงกลางฤดูไวรัสได้หรือไม่? เลขที่.
คุณอาจไม่ต้องการวิตามินเลยด้วยซ้ำ
Dr. Niket Sonpal ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Osteopathic ตูโรบอก SheKnows ว่าวิตามินไม่จำเป็นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่จริงๆ แม้ว่ากุญแจสำคัญคืออาหารที่ดีซึ่งเต็มไปด้วยผักและผลไม้ “นอกจากนี้ การกินสารอาหารของคุณ [ผ่านทางอาหาร] ส่งเสริมสุขภาพไม่เพียงแต่โดยการให้วิตามินที่รู้จักเท่านั้น แต่ยังเพราะมันมีเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่กำหนดไว้น้อยกว่าและแทนที่เนื้อสัตว์และสัตว์ อ้วน."
เขาสังเกตว่าผู้ที่จำกัดอาหารหรือควบคุมอาหารพิเศษ หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคต่างๆ ของโลกที่มีภาวะทุพโภชนาการอย่างแพร่หลาย อาจต้องการวิตามิน แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอจากอาหารที่คุณกิน ให้แน่ใจว่าคุณมีผลไม้รสเปรี้ยวอยู่ในมือ รวมทั้งส้มและเกรปฟรุต อย่างไรก็ตาม มีอาหารมากมายที่มีวิตามินซีอยู่บนเครื่อง
“อย่าลืมจาลาปิโน มะเขือเทศ และน้ำมะเขือเทศ” Sonpal กล่าว “ฉันมักจะเตือนผู้ป่วยว่า… คะน้าและผักชีฝรั่งก็เต็มไปด้วยวิตามินซีเช่นกัน” อย่าหยุดเพียงแค่นั้น อื่น แหล่งที่ดี ได้แก่ พริกแดง กีวี บร็อคโคลี่ และพริกเขียว
อย่าหักโหมจนเกินไป
หากคุณใช้วิตามินซี อาหารเสริมนี่เป็นเพียงคำเตือน – มีผลข้างเคียงบางประการที่ควรระวัง ตามที่ Dr. Arlene Dijamco แพทย์บูรณาการ “โดยส่วนใหญ่ การเสริมวิตามินซีมีความเสี่ยงน้อยมาก เนื่องจากร่างกายของคุณจะกำจัดปัสสาวะที่มากเกินไป” เธอบอกกับ SheKnows “บางคนอาจรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วง คลื่นไส้ และ/หรือปวดท้อง” อีกด้วย, การเสริมวิตามินซีในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต ซึ่งคุณทำไม่ได้แน่นอน ต้องการ.
สิ่งสำคัญที่สุด วิตามินซีไม่สามารถป้องกันคุณจากการเป็นหวัดได้ แต่อาจลดระยะเวลาการเจ็บป่วยของคุณลงได้ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งไม่มากนัก อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่ต้องพูดสำหรับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและรับวิตามินทั้งหมดของคุณ ด้วยวิธีธรรมชาติ และถ้าอยากเติมวิตามินซีบ้างก็ไม่เจ็บ ตราบใดที่ไม่ไป ป่า.
