เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เราทุกคนต่างก็มีความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่เราไม่มีเวลาพอที่จะทำตามได้เสมอไป โชคดีที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดัง Juliet Kaska ได้ออกแบบ ออกกำลังกายทั้งตัว 21 นาที ที่สามารถฝึกร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ โดยใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวในการทำโปรแกรมออกกำลังกายยอดนิยมอื่นๆ
เมื่อ Kaska — ที่มีชื่อเสียง ลูกค้ารวมถึง Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter และ Pink — ถูกขอให้ สร้าง วิธี Move for You สำหรับ Vionicเธอกล่าวว่าช่วงเวลานั้นสมบูรณ์แบบ Kaska บอกกับ SheKnows ว่า "โดยส่วนตัวแล้วฉันกำลังดิ้นรนกับการหาเวลาออกกำลังกายและการทำสมาธิเท่าๆ กัน
เธอยังเห็นว่าเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของเธอมีปัญหาเดียวกันหรือคล้ายกัน Kaska กล่าวว่ามันเหมือนกับว่าเวลาที่เรามีในการดูแลตนเองในวัย 30 ของเราได้หายไปเมื่อเราก้าวเข้าสู่วัย 40 ของเรา “อาชีพการงานใหญ่ขึ้น ภาระผูกพันในครอบครัวก็มากขึ้น และวันตลอด 24 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอที่จะทำทุกสิ่งให้สำเร็จได้อีกต่อไป” เธออธิบาย
และนั่นคือวิธีที่เธอคิดค้นวิธี Move for You Kaska กล่าวว่าเป้าหมายของเธอในโปรแกรมนี้คือการจัดเตรียมการออกกำลังกายที่ช่วยขจัดข้อแก้ตัว เข้าถึงได้สำหรับคนส่วนใหญ่ และมีศักยภาพในการสร้างผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น
วิธีการเคลื่อนย้ายเพื่อคุณ
วิธี Move for You มีสามส่วน: คาร์ดิโอ แกนกลาง และความสงบ Kaska กล่าวว่าทั้งสามส่วนนี้ เมื่อทำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ผู้คนได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา 21 นาทีทุกวันล่ะ? ไม่ต้องกังวล! คุณสามารถเลือกหนึ่ง สอง หรือทั้งสามส่วนในการออกกำลังกายครั้งเดียว แต่ละส่วนมีความยาวเจ็ดนาที ดังนั้นหากคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีในตอนเช้า ให้เลือกส่วนใดส่วนหนึ่ง หากคุณมีเวลาในภายหลัง คุณสามารถออกกำลังกายที่เหลือให้เสร็จหรือออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไป และส่วนที่ดีที่สุด? ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
คาร์ดิโอ
C ตัวแรกคือคาร์ดิโอและ Kaska กล่าวว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว "คุณจะกระชับกล้ามเนื้อในขณะที่หัวใจเต้นแรง" เธออธิบาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประกอบด้วยการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาเจ็ดนาทีโดยมุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่าง คุณจะสลับระหว่างคาร์ดิโอ 20 วินาที ตามด้วยพัก 15 วินาที เธอชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยส่วนนี้ แต่เธอยังเชื่อด้วยว่าไม่มีเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำส่วนคาร์ดิโอในมื้อกลางวันหรือตอนเย็นได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้มันทำงานเพื่อคุณและชีวิตของคุณ
แกน
C ตัวที่สองคือแกนหลัก และเป็นพื้นฐานของโปรแกรมทั้งหมด "แกนกลางที่แข็งแรงสนับสนุนท่าทางที่ดีและเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ทั้งร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างการเคลื่อนไหวใดๆ ที่คุณทำ" เธออธิบาย
เช่นเดียวกับกลุ่มคาร์ดิโอ คอร์คือการออกกำลังกายเจ็ดนาทีที่มุ่งเป้าไปที่แกนกลาง หน้าท้อง หลัง และต้นขาด้านใน คุณจะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้บนพื้น ดังนั้นคุณอาจต้องการคว้าเสื่อ
เงียบสงบ
C ที่สามและสุดท้ายคือความสงบ Kaska กล่าวว่านี่เป็นของหวานของโปรแกรมเพราะรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ ในระหว่างการออกกำลังกายเจ็ดนาทีนี้ คุณจะได้รวมลมหายใจกับการยืดกล้ามเนื้อที่คล้ายกับโยคะ
“การหายใจเป็นการกระทำที่สำคัญที่สุดในหนึ่งวัน แต่เรามักจะไม่หยุดและแม้แต่สังเกตมัน” เธอกล่าว แต่เมื่อเรารู้ลมหายใจของเรา Kaska ตั้งข้อสังเกต เราสามารถทำให้ระบบประสาทของเราสงบลงได้ทันที ส่วนความสงบจบลงด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ
เริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่
หากคุณเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแล้ว คุณอาจสงสัยว่าจะรวมวิธี Move for You เข้ากับแผนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้อย่างไร Kaska กล่าวว่าส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโปรแกรมของเธอคือ คุณสามารถปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตและกิจวัตรของคุณได้ตามที่คุณต้องการ
ตัวอย่างเช่น Kaska ตั้งข้อสังเกตว่าถ้าคุณมีกิจวัตรในการไปฟิตเนส 3 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่ม Move for You ในอีกสองหรือสามวันจากชั้นเรียนอื่นของคุณ
นอกจากนี้ การมีโปรแกรมนี้ในกระเป๋าหลังหมายความว่าคุณจะไม่พลาดการออกกำลังกายอีกเลย และนั่นเป็นข่าวดีสำหรับตอนเช้าเมื่ออยู่บนเตียงฟังดูดีกว่าการออกจากบ้าน
