คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? ไม่เป็นไปตามนักการศึกษาด้านฟิตเนส Scott Danberg ผู้อำนวยการฟิตเนสที่ Pritikin Longevity Center & Spa ในไมอามี รัฐฟลอริดา เขาเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพสี่วิธีในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวัน
คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? ไม่เป็นไปตามนักการศึกษาฟิตเนส Scott Danberg ผู้อำนวยการฟิตเนสที่ ปรีติกินทร์ อายุยืน เซ็นเตอร์ แอนด์ สปา ในเมืองไมอามี รัฐฟลอริดา เขาเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพสี่วิธีในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวัน
1. แค่ย้าย
หากคุณกำลังเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะคุณไม่มีเวลาทำเหงื่อ 60 นาทีให้ลดมันลง เป้าหมายไม่ใช่การออกกำลังกายนานหนึ่งชั่วโมง เป้าหมายคือการออกกำลังกาย “เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ตั้งเป้าไปที่ความถี่ของการต่อสู้ตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ใช่ความยาวของการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว” Danberg ให้คำแนะนำ “ความมุ่งมั่นในกิจวัตรประจำวัน 30 นาทีสามารถมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบวันเว้นวันซึ่งกินเวลา 60 นาที นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยลง การออกกำลังกายให้หนักขึ้น จะง่ายขึ้น ให้เหงื่อมากขึ้น เพิ่มพลังให้ลู่วิ่งนั้นด้วยความลาดเอียงสูงขึ้นหรือเร็วขึ้น และออกไปให้หมด”
2. กินให้ถูก
คุณจะไม่ลดน้ำหนักเร็วขึ้นหากคุณข้ามมื้ออาหาร – หรือเลือกโภชนาการที่ไม่ดี – และลากผ่านการออกกำลังกายของคุณ “เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง รวมทั้งอาหารคุณภาพสูงที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและตื่นตัว พร้อมพลังงานเหลือเฟือ” Danberg กล่าวเสริม
3. เพิ่มพลัง
รับน้ำหนักและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น "การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ" Danberg อธิบาย “การใช้น้ำหนักฟรี วงออกกำลังกาย หรือเครื่องออกกำลังกาย เซสชั่นความเข้มข้นสูงที่สั้นและสั้นจะช่วยเพิ่มเตาเผาไขมันของคุณ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมหาศาลเป็นเชื้อเพลิงระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น”
4. ลุกขึ้นเดินไป
การนั่งพักผ่อนบนโซฟาทั้งวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นสิ่งดึงดูดใจ แต่คุณจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน "การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นเคล็ดลับคือการหลีกเลี่ยงการเป็นผู้ออกกำลังกายที่ค่อนข้างอยู่ประจำก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ" Danberg กล่าว
Danberg เสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
-
NS
- หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ทำงานทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นแล้วเดินไปรอบๆ สำนักงาน
- ก้าวเข้าสู่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล
- พยายามอย่างน้อยวันละ 5,000 ขั้นตอนที่ไม่ออกกำลังกาย
NS
NS
หากคุณเผาผลาญแคลอรีเกิน 250 แคลอรี ในช่วงเวลาหนึ่งปี น้ำหนักอาจเพิ่มได้ถึง 25 ปอนด์
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
