การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT เป็นสิ่งที่เดือดดาลในทุกวันนี้ แต่พวกเขาคืออะไรกันแน่? ดีให้เราอธิบาย ...
HIIT เป็นวิธีการฝึกอบรมที่สลับช่วงความเข้มต่ำถึงปานกลางกับช่วงความเข้มสูง การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ แต่เข้มข้น โดยมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าในระหว่างนั้น แนวคิดนี้สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เช่น การวิ่งหรือนั่งยองๆ
การฝึกแบบช่วงเวลานั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะความเข้มข้นช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มความอดทนทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก ในขณะที่เผาผลาญไขมันในปริมาณที่เหมาะสม. HIIT ขึ้นชื่อเรื่องการปั๊มหัวใจและการเผาผลาญ และส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถบีบ HIIT ออกกำลังกาย ในเวลาไม่ถึง 20 นาที!
ตามบทความของ The New York Timesจากการศึกษาที่ผ่านมาพบว่าการฝึก HIIT “อาจช่วยให้แอโรบิกดีขึ้นได้ ฟิตเนส มากถึง 10 เท่าของการฝึกความอดทนปานกลาง” แม้ว่าการศึกษายังอยู่ระหว่างดำเนินการ มาร์ติน กิบาลา ประธานของ ภาควิชา Kinesiology ที่ McMaster University และผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าวว่า "ดูเหมือนว่ามีบางอย่าง สำคัญแม้จำเป็นเกี่ยวกับธรรมชาติของการฝึก HIIT แบบเปิด - ปิด หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวทางสรีรวิทยาอย่างยั่งยืน การปรับปรุง”
แน่นอน ประโยชน์เหล่านั้นไม่ได้มาโดยปราศจากข้อควรระวังเช่นกัน Steve Edwards รองประธานฝ่ายฟิตเนสและโภชนาการของ Beachbody กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น P90X ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย
“สิ่งเหล่านี้ตั้งใจให้เป็น 'โปรแกรมบัณฑิต' จากการออกกำลังกายอื่น ๆ ของเราเสมอ” เขากล่าว ข่าวเอบีซี. “กลุ่มเป้าหมายของเราอาจดูไม่มีเงื่อนไขเมื่อเริ่มต้นกับเรา แต่สำหรับ P90X เรามองว่าพวกเขาเป็นคนที่ทุ่มเทให้กับโปรแกรมอื่นมาระยะหนึ่งแล้วและปรารถนาที่จะก้าวต่อไป”
เอ็ดเวิร์ดยังกล่าวอีกว่าผู้ออกกำลังกายควร "ตรวจสอบกับแพทย์และอย่าหักโหมจนเกินไป" ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายดังกล่าว และแพทย์ก็เห็นด้วย
Dr. Stephen Fealy ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กกล่าว ข่าวเอบีซี ที่เขาเริ่มเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ HIIT ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อและเอ็น ความเครียด โดยเฉพาะที่น่อง หน้าอก และไหล่ ซึ่งเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงมากเกินไปและ น้ำหนัก
"ฉันคิดว่าโปรแกรมเหล่านี้ค่อนข้างดี" ดร. Fealy กล่าว “แต่ถ้ามีใครคนหนึ่งเปลี่ยนจากโซฟาไปเป็นคันเร่งเต็มที่โดยไม่ได้เตรียมการใดๆ เลย มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะได้รับบาดเจ็บ”
นิทานสอนใจ? หากคุณเพิ่งเริ่มต้น โปรแกรมที่มีความเข้มข้นสูงอาจไม่เหมาะกับคุณในตอนนี้ แต่ถ้าคุณเป็นนักรบในการออกกำลังกายอยู่แล้วและกำลังมองหาเกมของคุณ บางที HIIT อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
อยากลองไหม? นี่คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดบางส่วนที่เราหาได้!
1. อบรมทาบาตะ
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. คลาสฮิปฮอปปั่นกับ KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? รายการ=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. เหงื่อออกเหมือนออกกำลังกายบ้าๆ
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT ท้าทาย
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
ออกกำลังกายมากขึ้น
15 ท่าออกกำลังกาย 1 นาทีสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่ง
สนามเด็กเล่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพิ่มความสมดุล
