คุณมีปัญหาในการลากตัวเองไปยิมในวันที่อากาศอบอุ่นและมีแดดหรือไม่? อย่ารำคาญ การออกกำลังกายกลางแจ้ง - สูดอากาศบริสุทธิ์ - สามารถเติมพลังให้กับ "blah" ก่อนหน้านี้ ฟิตเนส วางแผนและช่วยคุณหลีกเลี่ยงที่ราบสูงที่น่ากลัว ทุกวันของแผนการออกกำลังกายแบบไม่เข้ายิมนี้รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แตกต่างกัน ออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่คุณสามารถทำได้บนอุปกรณ์สนามเด็กเล่น
แนวทางการออกกำลังกาย: เพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ให้ตั้งเป้าให้ทำคาร์ดิโอ 20 ถึง 30 นาที และทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง
ออกกำลังกายกลางแจ้งวันจันทร์
ปีนบันไดหรือขึ้นเขาด้วยท่าแทงและหมอบ
เริ่มต้นสัปดาห์ของคุณด้วยความมั่นใจโดย ที่เดิน รอบบนบันไดหรือเนินเขาสูงชัน หากคุณก้าวหน้า จ็อกกิ้งหรือวิ่งขึ้นและเดินลง การติดตามด้วยการแทงด้านข้างช่วยรับประกันว่าต้นขาด้านในของคุณจะเผาผลาญได้มากเท่ากับคณะสี่คนของคุณ ก้าวไปด้านข้างแล้วหมอบลงบนขานั้นโดยให้ขาอีกข้างของคุณเหยียดตรง
ตรวจสอบแบบฟอร์ม: อย่าอาย ดันสะโพกของคุณกลับราวกับว่าคุณกำลังนั่งลงบนเก้าอี้
ออกกำลังกายกลางแจ้งวันอังคาร
ปั่นจักรยานหรือเล่นสเก็ตด้วยการวิดพื้น
ลุกขึ้นสู้ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ด้วยการปั่นจักรยานหรืออินไลน์สเก็ต จากนั้นจอดจักรยานหรือรองเท้าสเก็ตไว้ข้างม้านั่งในสวนสาธารณะเพื่อวิดพื้น หากคุณเป็นมือใหม่ ให้วางมือบนหลังม้านั่ง หากคุณอยู่ในระดับกลางหรือระดับสูง ให้วางมือบนเบาะนั่ง หรือวิดพื้นเต็มบนพื้นหญ้า
ตรวจสอบแบบฟอร์ม: รักษาร่างกายให้ตรงและอย่าลดไหล่ลงต่ำกว่าข้อศอก
ออกกำลังกายกลางแจ้งวันพุธ
เดินหรือวิ่งด้วยการดึงขึ้น
เพิ่มพลังให้ตัวเองสำหรับ "วันโคก" ด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งไปตามเส้นทางเอนกประสงค์ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นตีบาร์ลิงเพื่อดึงขึ้น หากคุณไม่สามารถดึงเต็มได้ ให้ใช้แถบแนวนอนที่แข็งแรงซึ่งต่ำพอที่จะให้คุณดันขาของคุณได้เช่นกัน
การตรวจสอบแบบฟอร์ม: คิดว่าการดึงส่วนบนของหน้าอกขึ้นไปที่แถบ
ออกกำลังกายกลางแจ้งวันพฤหัสบดี
จานร่อนกับแทงลูกตุ้ม
ฉลองความสำเร็จด้วยการสรรหาเพื่อนมาเล่นจานร่อน ยิ่งเป้าหมายแย่ลง คุณก็จะได้ออกกำลังกายมากขึ้น! แล้วจ่ายคืนด้วยการแทงลูกตุ้มลงโทษ ก้าวไปข้างหน้าสู่การแทง ดันออกด้วยขาหน้าของคุณเพื่อยืนขึ้น จากนั้นถอยกลับบนขาเดิมแล้วล้มลงในแทงอีกอัน
ตรวจสอบแบบฟอร์ม: เข่าทั้งสองข้างควรงอ 90 องศาในตำแหน่ง "ลง"
วันศุกร์ ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือเดี่ยวพร้อมม้านั่ง
เข้าร่วมการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือชั้นเรียนเต้นรำ หากคุณเป็นคนขี้อาย ให้เปิดเพลงโปรดและเคลื่อนไหวที่บ้านในสวนหลังบ้านของคุณ เป้าหมายของคุณคือการเรียกเหงื่อและหายใจออกเล็กน้อย เมื่อคุณมีเวลาสักครู่ ลองย่องเข้าไปในชุดม้านั่งสั้น ๆ นั่งบนม้านั่งหรือเตียง วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า แล้วสะบัดสะโพกออกจากที่นั่ง ย่อตัวลงตรงๆ แล้วใช้แขนดันตัวกลับขึ้น
ตรวจสอบแบบฟอร์ม: ให้สะโพกของคุณอยู่ใกล้กับที่นั่งและอย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณต่ำกว่าข้อศอก
ออกกำลังกายวันหยุดสุดสัปดาห์
ให้วันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นวันที่คุณเลือกได้ เมื่อคุณเลือกกิจกรรมกลางแจ้งที่คุณชอบหรือหยุดพักผ่อน สิ่งนี้ให้อิสระแก่คุณในการมิกซ์แอนด์แมทช์ท่วงท่าต่างๆ และยังคงมีแรงกระตุ้นให้เหงื่อออก
ไอเดียการออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มเติม
ฟิตเนสชุดสวิง: ออกกำลังกายด้วยชิงช้าสนามเด็กเล่น
Swing-set fitness เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความต้านทานที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ลดน้ำหนัก หรือการฝึกความแข็งแกร่ง ดูวิดีโอนี้เพื่อดูตัวอย่างการออกกำลังกายแบบวงสวิงสำหรับขา หน้าอก ไหล่ แขน ก้น แกนกลาง และกล้ามเนื้ออื่นๆ
เคล็ดลับการออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มเติม
- ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งที่จะทำให้คุณหมดแรงในยิม
- ท่าออกกำลังกายสนุกๆ สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งๆ
- ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ
