เดือนที่อากาศหนาวเย็นอาจเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนเมื่อพูดถึงร่างกายและ สุขภาพจิต. ในขณะที่บางคนชอบการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลควบคู่ไปกับวันหยุด แต่เดือนที่อากาศหนาวเย็นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้คนจำนวนมาก มีประสิทธิภาพ กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อให้คุณผ่านช่วงเดือนที่หนาวเย็น สามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณในฐานะ ฤดูหนาว เดือนสวมใส่ ไม่ว่าคุณจะ จัดการภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดหรือเพียงแค่เบื่อหน่ายกับหิมะและน้ำแข็งที่เย็นยะเยือก การดูแลตนเองเป็นหัวใจสำคัญของกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการใช้เวลาช่วงฤดูหนาวให้เกิดประโยชน์สูงสุด ซึ่งอาจทำให้คุณพบกับความเครียดที่ไม่ซ้ำใคร
“ร่างกายของเราตอบสนองต่ออากาศหนาวด้วยการเกร็งตัว” นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เดโบราห์ ออฟเนอร์ บอก SheKnows “มันยากกว่าที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณกอดร่างกายแน่น รับลม และวิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเพื่อพยายามหาที่หลบภัย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดีต่อตัวเองและสร้างโอกาสในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจมากขึ้น”
ในขณะที่การดูแลตนเองอาจดูเหมือนหรูหราท่ามกลางความเร่งรีบและความต้องการของชีวิตประจำวัน การศึกษาในปี 2549 ใน British Journal of Health Psychology แสดงให้เห็น จริงๆแล้วมันค่อนข้างไม่สามารถต่อรองได้เมื่อพูดถึงการเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียดควบคุมอารมณ์และ ดูแลสุขภาพจิตของคุณ. ดังนั้น ให้เลือกวิธีการดูแลตัวเองใหม่ๆ สักสองสามวิธี เพื่อพยายาม ทำตัวให้สบาย และเพลิดเพลินไปกับความงามที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีเพียงฤดูหนาวเท่านั้นที่สามารถทำได้ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การดูแลตนเอง 11 ประการในฤดูหนาวที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเดือนที่อากาศหนาวจัด
รับแสงแดดทุกวัน
“การขาดแสงแดดรองลงมาคือการอยู่ในร่ม อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ได้ แม้จะไม่มีภาวะที่สามารถวินิจฉัยได้เช่น ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล” ออฟเนอร์กล่าว “การผลักดันตัวเองให้ลุกขึ้นและวิ่งออกไปข้างนอก หรือแม้กระทั่งการซื้อไฟพิเศษสำหรับอพาร์ทเมนต์ของคุณก็ช่วยได้.” กล่องไฟการเดินในช่วงเช้าตรู่และการออกไปข้างนอกในแต่ละวันในช่วงเวลากลางวันสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ในช่วงวันที่สั้นและมืดกว่าของฤดูหนาว
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ตื่นตาตื่นใจกับการชมพระอาทิตย์ขึ้นขับไล่ความหนาวเย็นได้อย่างไร #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #sunrise_sunset_photogroup #ธรรมชาติ_ความสมบูรณ์แบบ #ภาพธรรมชาติ
โพสต์ที่แชร์โดย คริสตอฟ ลุตซ์ (@chris_swiss) ออน
อาบน้ำอุ่น
การแช่ตัวอย่างหรูหราด้วยเกลืออาบน้ำที่คุณโปรดปรานหรืออ่างอาบน้ำฟองสบู่เป็นวิธีง่ายๆ ในการอุ่นเครื่องและปรนเปรอตัวเองในช่วงเดือนที่มีอากาศหนาวเย็น Offner กล่าว การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายในการดูแลตนเองในช่วงหน้าหนาว
ดูโพสต์นี้บน Instagram
วันพุธดูแลตัวเอง✨ Pssst ดูเรื่องราวของเราได้แล้ววันนี้ 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
โพสต์ที่แชร์โดย สุขภาพความงาม ฟิตเนส (@hbfit) บน
หาห้องซาวน่าอินฟาเรด
มีบางสิ่งที่ผสมผสานความอบอุ่นและการผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ซาวน่าอินฟาเรด. ซาวน่าอินฟราเรดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าและเจ็บ และทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น และปรับปรุงการไหลเวียน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ประโยชน์ของซาวน่าอินฟราเรด 2 ประการ: การผ่อนคลายและลดความเครียด! ความร้อนที่เกิดจากห้องซาวน่ายังช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดทั่วร่างกาย ช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด เซาว์น่าเทอราพีช่วยกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท “รู้สึกดี” เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังการฝึก
โพสต์ที่แชร์โดย CRYOFIT โบแอร์เน (@cryofitboerne) บน
ลองบำบัดด้วยการลอยตัว
การบำบัดด้วยการลอยตัว สามารถเป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองในฤดูหนาวที่ทรงพลัง Offner กล่าว ในขณะที่ลอยอยู่ในถังน้ำเค็มที่มืดมิดอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้เสนอเช่น Offner กล่าวว่าสามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย การบรรเทาอาการปวด การนอนหลับที่ดีขึ้น สมาธิลึก และสุขภาพโดยรวม
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่คุณชื่นชอบและคงความชุ่มชื้น
“ซื้อมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีกลิ่นและสัมผัสที่ดี การไม่ทำให้ผิวของคุณแห้งจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น” Offner กล่าว ดื่มน้ำให้มากในช่วงอากาศหนาว เดือนยังเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ผิวชุ่มชื้นและร่างกายของคุณชุ่มชื้นเมื่อคุณได้รับอากาศอุ่นในร่มเมื่อระเบิด
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ฤดูหนาวนี้อย่าปิดบังผิวของคุณ! เรามีมอยเจอร์ไรเซอร์มากมายที่ช่วยเตรียมผิวของคุณให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นและแห้ง #ไฮเดรต #ไฮเดรทลักซ์ #ObagiMedical #ObagiForLife #มอยเจอร์ไรเซอร์
โพสต์ที่แชร์โดย Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกาย
การไปยิมหรือเข้าคลาสโยคะหรือสปินสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพของคุณในหลายระดับ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ มันช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด และมันสามารถพาคุณออกจากบ้านได้เมื่อคุณอาจถูกล่อลวงให้แยกตัวและจำศีล Offner กล่าว ออกกำลังกายข้างนอกอาจจะยาก แต่ก็มีมากมาย เคล็ดลับการออกกำลังกายฤดูหนาว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้งานอยู่
“ไปยิม – คุณจะอยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ หลายคนกระตือรือร้นที่จะติดต่อทางสังคมเช่นเดียวกับคุณ” Offner กล่าวเสริม
ดูโพสต์นี้บน Instagram
Dneska 60 นาที na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #ออกกำลังกาย #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
โพสต์ที่แชร์โดย Janička (@chalupova_jana) ออน
ทดลองเล่นกีฬาฤดูหนาวกลางแจ้ง
หากคุณชอบกีฬากลางแจ้ง กีฬากลางแจ้งจะทำให้คุณเพลิดเพลินมากขึ้นในฤดูหนาว “หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาวิธีที่จะโอบกอดความหนาวเย็นแทนที่จะต่อสู้กับมันเท่านั้น” ออฟเนอร์กล่าว “ลองเล่นสโนว์บอร์ดเล่นสกีหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็ง/ฮ็อกกี้น้ำแข็ง หากคุณรู้วิธีและมีความสามารถในการแข่งขัน ก็มีการแข่งสกีสำหรับผู้ใหญ่และลีกฮ็อกกี้สำหรับผู้ชายและผู้หญิง หากคุณสวมเสื้อชั้นในเพียงพอ คุณจะรู้สึกสบายอย่างน่าประหลาดใจในอุณหภูมิต่ำ และการเคลื่อนไหวของกีฬาเหล่านี้จะไม่มีวันทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น”
หากคุณสามารถบีบเวลาพักผ่อนอย่างรวดเร็วลงในตารางเวลาของคุณ an พักผ่อนเพื่อสุขภาพในฤดูหนาว สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากหิมะ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ขาอ่อนล้าแต่หน้ามีความสุข 🙋🏼♀️ ———— เปลี่ยน 🎿 เป็น 👙 ทันที! ค่อนข้างตื่นเต้น
โพสต์ที่แชร์โดย Asa Steinars || ไอซ์แลนด์ (@asasteinars) บน
หาเวลาพักผ่อนให้สบาย
ฤดูหนาว — โดยเฉพาะช่วงวันหยุดยาว — อาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดได้.
“ปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย” ออฟเนอร์แนะนำ “ติดตาม Netflix ใต้ผ้าห่มกับช็อคโกแลตร้อน” ให้เวลาเน้นความผาสุกและความอบอุ่น — แม้จะแค่งีบหลับหรือดูรายการโปรด — ก็สามารถช่วยสร้างความสบายในช่วงอากาศหนาวได้ ฤดูกาล
ดูโพสต์นี้บน Instagram
"ถ้าโลกนี้ดูเย็นชาสำหรับคุณ จงจุดไฟเพื่อทำให้โลกอบอุ่น". ที่ที่เหมาะแก่การอ่านหนังสือข้างเตาผิง สิ่งที่คุณจะแนะนำ?. งดงาม 📷 โดย @matttothemiller โปรดติดตามเขาสำหรับสิ่งเพิ่มเติม! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #fireplace #คริสต์มาส #เตาผิงอุ่นๆ
โพสต์ที่แชร์โดย โคซี่ ล็อก เคบิน (@cozylogcabin) on
เติมพลังด้วยแบบฝึกหัดการสร้างภาพอันอบอุ่น
การทำสมาธิและการแสดงภาพประกอบเพลง สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดที่เกิดจากอากาศหนาวและสามารถช่วยคุณได้ จัดการภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล, เอริก้า เคอร์ติส, นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตบอก SheKnows
“ข้างนอกอาจไม่อบอุ่น แต่เรายังสามารถจับภาพช่วงเวลาแห่งความอบอุ่นจากภายในได้” เธอกล่าว “ใช้เวลา 60 วินาทีในการจินตนาการถึงสีที่อบอุ่นและสบายตาที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายใน หรือลองนึกภาพคนที่เคยสนับสนุนคุณทั้งในอดีตและปัจจุบัน อยู่กับภาพนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม ปล่อยให้ความรู้สึกอบอุ่นได้รับการสนับสนุนอย่างลึกซึ้งในตัวคุณ”
ดูโพสต์นี้บน Instagram
เนินทรายที่สวยงาม หาดทราย หน้าผาสีแดงที่สวยงาม ทางเดินริมทะเลที่สวยงาม และเส้นทางที่รอให้คุณไปสำรวจ อุทยานแห่งชาติเกาะปรินซ์เอ็ดเวิร์ด คุณทำให้ใจเราร้องเพลง 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
โพสต์ที่แชร์โดย เกาะปรินซ์เอ็ดเวิร์ด (@tourismpei) on
ค้นพบความงามของเดือนอันหนาวเหน็บ
เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน ฤดูหนาวสามารถสวยงามได้จริง ๆ และ มีสติสัมปชัญญะช่วยได้.
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โกลด์ คอมฟอร์ท
โพสต์ที่แชร์โดย แม็ก รัฟฟ์แมน (@magruffman) ออน
“ต่อสู้กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับโคลน ท้องฟ้าสีเทา หรือถนนที่ลื่นโดยการมองในฤดูหนาวผ่านดวงตาใหม่” เคอร์ติสแนะนำ “มุ่งมั่นที่จะถ่ายภาพฤดูหนาวในหนึ่งวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือตลอดทั้งฤดูหนาว เล่นกับแอพฟิลเตอร์ภาพถ่าย สังเกตว่าการมองด้วยสายตาอันมีศิลปะในฤดูหนาวสามารถเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของคุณที่มีต่อวันนั้นได้อย่างไร”
เชื่อมต่อผ่านการสร้าง
การสร้างสรรค์งานศิลปะร่วมกับชุมชนและคนที่คุณรักช่วยลดความรู้สึกเหงา และสามารถปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานตามคำบอกของเคอร์ติส
“เชิญเพื่อน (หรือเพื่อน) มาสร้างพวงหรีดส่วนกลาง พวงมาลัย หรืองานฝีมืออื่นๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูกาลที่คุณเลือก” เธอแนะนำ การค้นหางานฝีมือฤดูหนาวสำหรับผู้ใหญ่ทางออนไลน์สามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับสมาชิกชุมชนในพื้นที่ของคุณ
ดูโพสต์นี้บน Instagram
A Warm Glow Oil บนผ้าใบ 18×24 #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #อาร์ตันอินสตาแกรม
โพสต์ที่แชร์โดย Tom Vogler (@tom.vogler.art) on
แม้ว่าฤดูหนาวจะก่อให้เกิดความท้าทายด้วยเหตุผลหลายประการ แต่บางคนก็ประสบปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลงไป “ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล เป็นสภาพจริงแต่ไม่ธรรมดาทั้งหมด” Offner กล่าว “พวกเราหลายคนประสบปัญหาทางอารมณ์ 'ไม่แสดงอาการ' ซึ่งสามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกาย การนอนหลับ [และ] การเชื่อมโยงทางสังคม หากอาการของคุณยังคงอยู่และรบกวนความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ — หรือ to ทำงานในลักษณะที่จำเป็นหรือสำคัญ — ติดต่อนักบำบัดโรคของคุณ หากคุณมีหรือบริการหลักของคุณ แพทย์. การให้คำปรึกษาและ/หรือการใช้ยาสามารถช่วยได้หากคุณ บลูส์ฤดูหนาว กลายเป็นภาวะซึมเศร้าทางคลินิก”
แม้ว่ากลยุทธ์การดูแลตนเองในฤดูหนาวจะมีประโยชน์สำหรับทุกคน หากคุณประสบกับวิชาเอก ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลตามฤดูกาล โปรดไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับบริการพิเศษ สนับสนุน.
