มีอาหารมากมายอยู่ที่นั่น บางคนบอกให้คุณเลิกทานคาร์โบไฮเดรต อื่นๆ ไขมัน. และบางคนถึงกับต้องการให้คุณงดอาหารแข็ง แม้ว่าแผนดังกล่าวอาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขด่วนที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ในระยะยาว คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหมดแรงและท้อแท้มากกว่าที่จะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในระยะยาว แทนที่จะอดอาหารผิดพลาด ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ลองเปลี่ยนและเปลี่ยนแปลงสุขภาพเหล่านี้ คุณมีอะไรจะเสีย?
ความมุ่งมั่น
อาหารหลายอย่างบอกคุณให้ "ตัดสิ่งนี้", "เพิ่มนั้น" "ลบสิ่งเหล่านี้" และ "แทนที่สิ่งเหล่านี้" และการพยายามยึดตามกฎร้อยหนึ่งเดือนแล้วเดือนเล่าอาจทำให้คุณเหนื่อย ที่นี่ เราขอเสนอสัญญาแลกเปลี่ยนที่ดีห้ารายการให้คุณใช้เป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ หลังจากสัปดาห์นั้น ให้ถามตัวเองว่าอะไรได้ผล คุณแทบจะไม่สังเกตเห็นการทำหนึ่งในการแลกเปลี่ยน แต่พบว่าผลกระทบด้านสุขภาพนั้นมหาศาลหรือไม่? บางทีสิ่งนั้นสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ หากบางสิ่งดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้เป็นประจำหลังจากพยายามทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน สัปดาห์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทดลองแลกเปลี่ยนสุขภาพและค้นหาสิ่งที่เข้ากับชีวิตคุณเป็นประจำ
เปลี่ยนเป็นดาร์กช็อกโกแลต
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวกับการกีดกัน มันคือการเรียนรู้ที่จะรักวิถีชีวิตใหม่ หากคุณมีฟันที่หวานและคุณกินของหวานออกจากอาหารทั้งหมด มีโอกาสดีที่เมื่อมีคนใส่เค้กลงไป ต่อหน้าคุณ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำตาลนานมากจนคุณลดเค้กนั้นลงไป แล้วย้อนกลับมาในไม่กี่วินาที สามและ สี่ แทนที่จะเลิกกินของหวานเลย ให้ลองเปลี่ยนขนมตอนกลางคืนด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น เมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลน้อย นอกจากนี้ รสขมเล็กน้อยในดาร์กช็อกโกแลตมักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจหลังจากทานไป 1 ชิ้น และไม่รู้สึกอยากกลับไปทานอีก
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้
ช่วงเช้ามักมีงานยุ่ง ซึ่งทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารที่ดี การไม่รับประทานอาหารเช้าหรือขับรถออกไปซื้อแซนด์วิชไส้กรอกระหว่างทางไปทำงาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้จริงๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเหมาะสม ให้เก็บผลไม้หลากหลายชนิดไว้ในตู้เย็น หากคุณมีเวลาก่อนที่จะออกไปทำธุระนอกบ้าน ทำผลเบอร์รี่ดีๆ สักชามให้ตัวเอง หรือถ้าคุณเร่งรีบ ให้หยิบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ติดตัวไปด้วย การบริโภคผลไม้เพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายได้กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการปลุกคุณให้ตื่นขึ้นจนกว่าคุณจะได้รับอาหารเช้าเต็มรูปแบบในตัวคุณ
ออกกำลังกายกันหน่อย
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางวันการไปยิมก็เป็นไปไม่ได้ แทนที่จะใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีเลย — ที่คุณออกกำลังกายก็ต่อเมื่อคุณเหงื่อออกที่ยิม — ให้มองหาวิธีที่การออกกำลังกายจะเข้ากับชีวิตของคุณได้ ตั้งเป้าให้ได้วันละ 30 นาที ไม่ว่าเวลานั้นจะมาจากการเดินขึ้นบันไดมาทำงาน, จอดรถที่ร้านขายของชำไกลๆ หรือวิ่งขึ้นรถเมล์ หาวิธีออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตมากกว่าทางอื่น รอบ ๆ.
ไปโฮลวีต
สัปดาห์นี้ไม่มีการจำกัดการทานคาร์โบไฮเดรต แต่การแลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อพูดถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการปรุงอาหารด้วยแป้งโฮลวีต แทนที่ข้าวโฮลวีตและพาสต้าในมื้ออาหารของคุณ และรับประทานแซนด์วิชหรือห่อด้วยขนมปังธัญพืชหลายเมล็ดหรือพิต้าโฮลวีต
กินผัก
สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้ตั้งเป้าหมายหนึ่งอย่าง: พยายามใส่ผักสองถึงสามชนิดในแต่ละมื้อ สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น พริกและหัวหอมบนพิซซ่าโฮมเมดหรือห่อด้วยแตงกวาและมะเขือเทศ ลองทดลองกับผักใหม่ๆ แล้วคุณจะเจอบางอย่างที่ทำให้คุณผิดหวัง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ขิงดีต่อสุขภาพของคุณ
7 อาหารสีเขียวที่ควรกินทุกสัปดาห์
ช็อกโกแลตกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
