ใครไม่มีเพื่อนคนนั้นที่คอยบ่นอยู่เสมอ การทำสมาธิ? เธอหาเวลาสำหรับมัน ไม่มีปัญหาในการนั่งนิ่งๆ และอ้างว่ามันเปลี่ยนชีวิตเธอ ยอมรับมัน: คุณต้องการรู้ความลับของเธอ
เนื่องจากเดือนพฤษภาคมเป็นเดือนแห่งการทำสมาธิแห่งชาติ เราคิดว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะถามผู้หญิงเกี่ยวกับ จริง วิธีที่มันส่งผลกระทบต่อพวกเขา การศึกษาทั้งหมดยกย่องการทำสมาธิในเรื่องต่างๆ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง การสงบสติอารมณ์ และการเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล แต่นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยที่น่ากลัวอย่างยิ่งและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามีประโยชน์อย่างมาก แท้จริงแล้วสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรในชีวิตประจำวัน?
สำหรับฉัน มันเริ่มต้นในช่วงเวลาสุดท้ายของ โยคะ เรียนระหว่าง สาวาสนะ. ตอนแรกมันยากที่จะนอนอยู่ที่นั่นและได้ยินความเงียบรอบตัวฉัน แต่ในไม่ช้าฉันก็ยอมรับการหยุดทำงาน ไม่นานนัก ฉันพบว่าตัวเองกำลังพักงานสาวาสนะที่บ้านครั้งละสองสามนาที ท้ายที่สุด ฉันคิดว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มากที่สุดในการช่วยให้เราจดจ่อกับการกระทำของเรา เพื่อให้สอดคล้องกับสิ่งที่เราต้องการจริงๆ ตัวอย่างเช่น ฉันอาจไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสิ่งที่ทำให้ฉันอารมณ์เสีย ซึ่งช่วยให้ร่างกายของฉันหลีกเลี่ยงคอร์ติซอลที่เป็นอันตรายหรืออะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาจากการเป็นคนวิตกกังวลได้
การทำสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี และเมื่อคุณฝึกฝนแล้ว คุณจะพบว่าการทำสมาธินั้นใช้ได้จริงในวันของคุณโดยที่คุณไม่ต้องพยายามด้วยซ้ำ สำหรับฉันนั่นคือประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด นี่คือวิธีที่ผู้หญิงจริงๆ คนอื่นๆ ใช้การทำสมาธิในชีวิตประจำวัน
คลายขึ้นอย่างแท้จริง
“ด้วยการนั่งนิ่งๆ ห้าถึง 30 นาทีต่อวัน ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันไม่ควรเชื่อทุกอย่างที่ฉันคิด และนั่นทำให้ความสามารถในการเป็นผู้นำและการเป็นพ่อแม่ของฉันแตกต่างออกไป ในฐานะนักเขียน ฉันใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ค่อนข้างนาน ดังนั้น คอและไหล่ของฉันจึงแน่น ฉันตระหนักได้ว่าหลังจากทำสมาธิได้ประมาณหนึ่งเดือน ฉันก็รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นทางร่างกาย ตอนนี้ ขณะเขียน ฉันพักและนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์” — คริสตินา ฮาร์บริดจ์ ผู้เขียนแกว่งไปแกว่งมา: วิธีการสื่อสารเพื่อสร้างผลกระทบ, ซานฟรานซิสโก แคลิฟอร์เนีย
กดหยุดปฏิกิริยา
“ฉันมีอาชีพการตลาดระดับโลก โดยปีนขึ้นบันไดขององค์กรอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 18 ปี จากนั้นฉันก็พัฒนามะเร็งเต้านมที่หายาก ก้าวร้าวและรุนแรง ฉันค้นพบว่าปัญหาไม่ใช่ความเครียด แต่เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาของเรา การมีสติช่วยให้ฉันตื่นจากชีวิตที่มีการกระทำอัตโนมัติและปฏิกิริยาตอบสนอง มันทำให้ฉันมีช่องว่างระหว่างอารมณ์และปฏิกิริยา โดยให้เวลาไม่ว่าจะสั้นแค่ไหนในการไตร่ตรองและตอบสนองอย่างชำนาญมากขึ้น หลังจากฝึกฝนอย่างหนักทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน ฉันรู้ว่าถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงโลก คุณต้องเริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง ตารางของฉันตอนนี้รวมถึงความตั้งใจและการตั้งเป้าหมายในตอนเช้า การฝึกสมาธิอย่างเป็นทางการก่อนอาหารเช้าหรือตอนเที่ยงและช่วงเวลาที่มีสติในระหว่างวัน” — Kate Kerr, 42, ที่ปรึกษาด้านสติ, เบอร์ลิงตัน, ออนแทรีโอ, แคนาดา
คลายเครียด
“คำว่า 'ท่วมท้น' เริ่มหายไปจากคำศัพท์ของฉัน ฉันสวมหมวกหลายใบในสาขาเทคโนโลยีที่เกิดขึ้นใหม่และในบริษัทที่เติบโตอย่างรวดเร็ว ไม่มีวันไหนที่ฉันไม่ต้องเผชิญกับความท้าทาย การทำสมาธิได้เปลี่ยนวิธีที่ฉันตอบสนองต่อความเครียดนั้น ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึกเป็นประจำ การตอบสนองทางจิตใจของฉันต่อความเครียดก็ไม่ตื่นตระหนกอีกต่อไป และฉันก็ไม่มีการตอบสนองทางร่างกายเช่นเดียวกัน ฉันพบว่าตัวเองหวนกลับไปสู่การหายใจและเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ ท่าทางที่เยือกเย็น สงบ และสมดุลเป็นชัยชนะ ไม่เพียงแต่ในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของฉันเท่านั้น แต่ยังเป็นชัยชนะของบริษัทอีกด้วย และเพื่อนร่วมงานที่มองหาตัวอย่างและการสนับสนุนจากฉัน” — Brittiany Broadwater อายุ 29 ปี ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการ ที่ Phone2Action, วอชิงตันดีซี.
มากกว่า: เคล็ดลับการเอาชีวิตรอดจากเด็กในร่ม
รับมุมมอง
“การทำสมาธิช่วยให้ฉันปิดเสียงกังวลหรือเสียงภายนอกและเสียงตามตัวอักษร วันนี้ฉันอยู่ทางตอนใต้ของรัฐเมน และการทำสมาธิหมายถึงการจดจ่ออยู่กับคลื่นที่ซัดกระหน่ำ เมื่อฉันกลับบ้าน อาจเป็นต้นไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ ท้องฟ้าสีครามหรือเมฆ มันค่อนข้างจะมองถึงความสวยงามของภาพที่ใหญ่ขึ้นและสามารถจดจ่อกับสิ่งนั้นแทนความเครียดในชีวิตได้” — Rachel Weingarten, ผู้แต่ง คำอธิษฐานโบราณ: ถ่ายทอดความเชื่อของคุณ 365 วันแห่งปี, เมืองนิวยอร์ก
มีประสิทธิภาพมากขึ้น
“การทำสมาธิทำให้ฉันมีสมาธิและความชัดเจนทางจิตใจที่สำคัญซึ่งช่วยให้ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คู่ของฉันและฉันนั่งสมาธิร่วมกัน และทำให้เรามีเวลาคุณภาพที่ดีร่วมกัน มอบความใกล้ชิดแบบใหม่ให้กับเราในการปฏิสัมพันธ์ระหว่างช่วงการทำสมาธิที่เกิดขึ้นจริง ฉันยังตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้นในทุกสิ่งตั้งแต่นิสัยการกินของฉันไปจนถึงการตัดสินใจที่เปลี่ยนแปลงชีวิต แทนที่จะดำเนินไปตามชีวิตที่เกิดจากอดีตและปฏิกิริยาตอบสนองของฉัน” — ทิฟฟานี่ ครุกแชงค์ ผู้ก่อตั้ง 37 คน ของ ยาโยคะ และผู้เขียน นั่งสมาธิของคุณน้ำหนัก, ซีแอตเทิล, วอชิงตัน
ให้แรงบันดาลใจใน
“การทำสมาธิช่วยให้ฉันยอมจำนนต่อสิ่งที่เป็นมากกว่ากังวลมากขึ้น ควร กำลังจะเกิดขึ้น ประสาทสัมผัส การรับรส และกลิ่นของข้าพเจ้าเพิ่มขึ้น มันวิเศษมากที่ไอเดียดีๆ เกิดขึ้นเมื่อฉันปล่อยให้ความคิดเป็นไปและยอมให้แรงบันดาลใจที่บริสุทธิ์เข้ามา ฉันไม่ได้พยายามควบคุมความคิดของฉัน แต่แค่ปล่อยให้สิ่งที่ต้องการกรองเข้ามา” — Steffi Black, 50, โค้ชชีวิตและอาชีพ, โตรอนโต
คลายความกังวล
“ฉันเคยเป็นโรควิตกกังวลและตื่นตระหนก แต่เมื่อนั่งสมาธิ ฉันพบว่าฉันสามารถหลีกเลี่ยงการวิตกกังวลมากเกินไปได้ ซึ่งหมายความว่าฉันจะหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนก ฉันประหลาดใจเสมอกับความแตกต่างที่ฉันรู้สึกเมื่อไม่ได้นั่งสมาธิเมื่อเปรียบเทียบกับตอนที่ฉันทำ ฉันมีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการและมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวัน ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับการตัดสินใจที่ฉันทำ และรู้ว่าฉันมีตัวตนอยู่ในทุกด้านของชีวิตมากขึ้น มันคุ้มค่าจริงๆ” — Amanda Leigh Doueihi ทนายความ/นักเขียน 31 คน เมืองนิวยอร์ก
เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
“เมื่อได้ฝึกฝน ฉันรู้สึกชัดเจน มีสติ และสามารถไหลไปกับธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงของชีวิตและตัวฉันเอง มันคือการผจญภัยทุกครั้งเช่นกัน — สำรวจความลึกลับอันยิ่งใหญ่ที่เป็นความคิดของฉันเอง ดีกว่าวันหยุดที่ฉันเคยไป! การสแกนร่างกายช่วยให้ฉันสามารถเห็นได้ว่าฉันมีความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ที่ต้องจัดการหรือไม่ สิ่งนี้ทำให้ฉันเป็นอิสระจากความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ และความเศร้าหมอง มันทำให้ฉันมีช่วงเวลาที่ฉันอยู่เหนือความคิดของฉัน ซึ่งทำให้ฉันเป็นอิสระจากความวิกลจริตที่ประกอบขึ้นเป็นความคิดที่ไม่หยุดยั้งของฉัน ทำให้ฉันสามารถเข้าถึงประสบการณ์ที่ใหญ่กว่ามุมมองส่วนตัวที่จำกัดของฉันเกี่ยวกับโลก ทุกโอกาสที่ฉันได้เชื่อมต่อกับทุกสิ่งจะมอบความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจที่มากขึ้นให้กับฉัน” — Kristen Ulmer, 50, ผู้เขียน ศิลปะแห่งความกลัว: เหตุใดการเอาชนะความกลัวจึงไม่ได้ผลและต้องทำอย่างไรแทน, ซอลต์เลกซิตี ยูทาห์
กดรีเซ็ต
“บางคนต่อต้านการเริ่มต้นฝึกสมาธิเพราะพวกเขาเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าต้องพยายามนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานและน่าเบื่อหน่ายโดยไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น การทำสมาธิสามารถทำได้ง่ายและสะดวกพอๆ กับการหยุดทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลาสามนาที สองหรือสามครั้งต่อวัน การทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพแก่ฉันตลอดทั้งวัน โดยเปิดโอกาสให้กดปุ่มรีเซ็ตได้ทุกเมื่อที่ต้องการ” — ดร.ลิซ่า ไคล์,โค้ชชีวิตสร้างสรรค์ รัฐวอชิงตัน
มากกว่า: วิธีหลีกหนีจากการไม่อาบน้ำหลังออกกำลังกาย
