ต้องการรูปร่างขึ้นบน ออกกำลังกายแรงจูงใจ? แม้ว่าคุณจะติดอยู่กับ .ของคุณ ฟิตเนสมติ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของปีใหม่ ตอนนี้คือเดือนมีนาคม และความฟิตของคุณก็เริ่มจางลงอย่างรวดเร็ว คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ และคุณยังต้องการมีรูปร่างที่ดีในช่วงซัมเมอร์ แต่แรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ ลดลงอย่างมากตั้งแต่สาบานว่าจะไปวิ่งทุกเช้าและลองคลาสฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมดที่คุณ ยิม. ผู้หญิงที่มีความหมายดี แต่เหนื่อยล้าในการออกกำลังกายคืออะไร? เราได้รวบรวมกลยุทธ์การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณรักษา แรงจูงใจในการออกกำลังกาย และหลุดพ้นจากความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย
ลอง5 .เหล่านี้ เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อรักษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย #1
ชวนเพื่อนออกกำลังกาย
หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ด้วยตัวเองหรือออกไปเดินเล่นยามเย็นโดยไม่ต้องให้เวลาตัวเองสัก 20 นาทีก่อน ให้หาเพื่อนที่จะออกกำลังกายด้วย แค่รู้ว่ามีคนรอคุณอยู่ที่ยิมหรือดีกว่านั้นคือมารับคุณที่บ้านก็จะช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้ ไม่ว่าคุณจะเข้าชั้นเรียน ไปวิ่งด้วยกัน หรือลงสระในท้องถิ่น การมีเพื่อนออกกำลังกายเคียงข้างคุณจะช่วยให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น
ฟิตเนสบัดดี้ออกกำลังกาย>>
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย #2
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณทนความคิดที่จะดูลู่วิ่งไม่ได้ ให้ไม่ต้องขึ้นเครื่องเป็นเวลา 45 นาที ข้ามอุปกรณ์ที่ทำให้คุณประจบประแจง ให้มองไปรอบๆ วิธีอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้อุปกรณ์บางอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร หรือไม่สามารถบอกได้ว่าเครื่องยกน้ำหนักรุ่นใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด เป้าหมาย จองเซสชั่นการฝึกอบรมส่วนบุคคลหนึ่งครั้งเพื่อรับทราบสิ่งที่คุณไม่แน่ใจหรือที่ข่มขู่คุณ มิเช่นนั้น ให้ข้ามห้องยกน้ำหนักและอุปกรณ์คาร์ดิโอไปพร้อม ๆ กัน แล้วลองเข้าชั้นเรียนหรือออกไปกลางแจ้ง คุณจะได้รับพลังอีกครั้งจากความจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งใหม่และได้รับแรงบันดาลใจจากคนอื่น ๆ ที่ทำให้เหงื่อออกข้างคุณ
เลิกออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์>>
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย #3
เน้นสนุกมากกว่าฟิตเนส
หากคุณกำลังกดดันตัวเองอย่างหนักในการลดน้ำหนัก หรือเครียดกับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ยิมเป็นจำนวนชั่วโมงที่ออกกำลังกายอาจกลายเป็นภาระมากกว่าสิ่งที่คุณ เพลิดเพลิน. แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่ที่เผาผลาญหรือชั่วโมงที่บันทึกใน Stairmaster ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณในแบบที่คุณชอบ เล่นเกมสัมผัสฟุตบอลทุกสัปดาห์ ขุดโรลเลอร์เบลดคู่เก่าของคุณ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ ว่ายน้ำหรือลองทำอะไรที่ทำให้คุณออกจากเขตสบายของคุณโดยสิ้นเชิง (เช่น การปีนหน้าผาหรือ สโนว์บอร์ด) ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ทำสิ่งที่ทำให้คุณลืมไปเลยว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่จริงๆ
ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ>>
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย #4
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่
แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือมีกล้ามท้องที่ชัดเจนนั้นเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่การมุ่งสู่เป้าหมายนั้นอาจทำให้แก่เร็วได้ ให้ตั้งเป้าหมายที่น่าสนใจมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองซึ่งคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะทำตาม เริ่มการฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอน ให้คำมั่นว่าจะลองสองกิจกรรมใหม่ทุกเดือน หรือตั้งเป้าที่จะเข้าร่วมทีมกีฬาสหศึกษาท้องถิ่นและฝึกฝนกับพวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ประเด็นคือการกำหนดเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นและได้รับแรงบันดาลใจจากความฟิตมากกว่าที่จะเบื่อ
6 เหตุผลที่ฝึกอย่างนักกีฬา >>
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย #5
ทำให้การออกกำลังกายของคุณจัดการได้
การทุ่มเทให้กับชั่วโมงทุกวันหรือวันเว้นวันอาจทำให้หงุดหงิด คุณเหนื่อย คุณเครียด และสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำคือทำให้เหงื่อออก เราเข้าใจดีว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป ดังนั้น แทนที่จะใช้ความคิดแบบเบ็ดเสร็จหรือไม่มีเลย ให้แบ่งการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณออกเป็นกรอบเวลาที่เล็กลงและจัดการได้ง่ายกว่า เดิน 15 นาทีในช่วงพักกลางวันและ 15 นาทีหลังอาหารเย็น นั่นคือการออกกำลังกาย 30 นาทีเมื่อคุณสะดวก เสริมด้วย crunches และ lunges ในขณะที่คุณดูทีวีและชั้นเรียนรายสัปดาห์ที่โรงยิม (ทั้ง คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง) และคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่เหมาะกับคุณ กำหนดการ.
5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่ไม่มีเวลา>>
เคล็ดลับแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ทำอย่างไรให้กระตือรือร้นที่จะเคลื่อนไหว
เคล็ดลับในการได้รับ – และอยู่ – แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
6 เหตุผลที่จะไม่ได้ผล – และวิธีเอาชนะมัน
