การซื้อของอย่างชาญฉลาดและตู้กับข้าวทำให้การเตรียมและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดระเบียบเมื่อคุณสร้างรายการซื้อของ และหั่นและเตรียมหนึ่งชั่วโมงสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง
วางแผนรายการของคุณ
เพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณง่ายขึ้น จัดหมวดหมู่รายการของคุณเป็นกลุ่มของรายการที่คล้ายกัน:
- สำหรับ ตู้เย็น – โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมัน ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล
- สำหรับ ตู้แช่ – เบอร์รี่แช่แข็ง เนื้อสัตว์ ปลา
- สินค้าแห้ง – พาสต้า ถั่วและข้าว ซีเรียล หัวหอม ถั่ว เครื่องเทศ
เมื่อคุณมีข้อมูลพื้นฐานครบถ้วนแล้ว ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อหั่นและบรรจุผักและผลไม้สดลงในส่วนขนาดอาหารแต่ละมื้อ 4 ออนซ์ คุณก็พร้อมที่จะคว้าและไปในขณะที่คุณเตรียมความหลากหลายของ อาหารเพื่อสุขภาพ อย่างรวดเร็ว!
วางแผนมื้ออาหารที่คล้ายกัน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ทุกคนทำงานได้ดีขึ้น ไข่เจียวไข่ขาวแบบตะวันตกทำได้ง่ายและรวดเร็ว หรือจะเลือกข้าวโอ๊ตอบกับกล้วยสไลซ์หรือผลเบอร์รี่สดก็ได้ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สนุกสนานและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กคือเบอร์ริโตผลไม้สด ทาเนยถั่วครีมลงบนแป้งตอร์ติญ่า โรยหน้าด้วยผลไม้หั่นแว่น (ลูกพีช สตรอเบอร์รี่) และโยเกิร์ตหนึ่งช้อน อาหารเช้าจะหายไปก่อนที่รอยยิ้มจะทำ! วางแผนอาหารเช้าสามหรือสี่มื้อที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ตลอดทั้งสัปดาห์
เสริมอีกนิด
ทำให้เวลาในครัวของคุณคล่องตัวขึ้นด้วยการปรุงอาหารเพิ่มเติมเสมอ หากอาหารเย็นของคุณเป็นไก่อบ ให้เตรียมส่วนพิเศษ ผสมกับแอปเปิ้ลสับ ขึ้นฉ่าย และถั่วในน้ำสลัดครีมโยเกิร์ต ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสลัดไก่แสนอร่อย เสิร์ฟอย่างสวยงามยัดไส้ในมะเขือเทศสุก
ปลาแซลมอนที่เหลือทำหน้าที่สองครั้งเมื่อสะเก็ดและโยนด้วยถั่วลันเตาหิมะและแครอทในพาสต้า ใส่มะเขือเทศเชอร์รี่ แถบพริกไทย หรือผักสดอื่นๆ เพื่อความคมชัด กรุบกรอบ และการนำเสนอที่มีสีสัน
 สูตรไก่อบที่เราชื่นชอบ:
|
มีส่วนร่วมกับเด็ก ๆ
พวกเขาจะพอใจกับการทำแซนวิชย่อยของตัวเองบนขนมปังโฮลเกรนหรือพิต้า ปล่อยให้วางซ้อนกันบนเนื้ออาหารกลางวันไม่ติดมัน ผักกาดหอม มะเขือเทศ แถบพริกไทย เห็ดสไลซ์ ถั่วงอก และเหรียญแครอท แถบมันฝรั่งหวานอบปรุงรสด้วยผงพริกทำให้เปลี่ยนจากมันฝรั่งทอดกรอบและด้านที่มีไขมันสูง อบนาน 20 นาที จะเป็นขนมที่กรอบและมีสีสัน
เคล็ดลับการทำอาหารกับลูกๆ >>
รับคาว
รวมปลาเพื่อสุขภาพหัวใจหลายครั้งต่อสัปดาห์ แซลมอนลวกหรือปลาฮาลิบัตที่ผสมผักย่างในเตาอบเป็นอาหารมื้อเย็นที่หรูหราเหมาะสำหรับการสังสรรค์ เพิ่มสลัดและไวน์ และเพลิดเพลินกับการชมเชย
สูตรอาหาร: เนื้อปลาง่าย ๆ >>
ให้บริการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ
พิจารณาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณซื้อสินค้า โยเกิร์ตธรรมดาสามารถแทนที่มายองเนส ครีมชีส และครีมเปรี้ยว และสามารถเป็นฐานสำหรับน้ำสลัดและน้ำจิ้มที่เนียนและครีม วัวกระทิงและไก่งวงเป็นเนื้อไม่ติดมัน และทำเบอร์เกอร์ มีทโลฟ และลูกชิ้นแสนอร่อย แทนที่จะใช้ซอส jarred มะเขือเทศและผักสดสับหรือบดให้มารีนราและซุปที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มลูกชิ้นไก่งวงสำหรับอาหารค่ำแบบสปาเก็ตตี้ที่เด็กๆ ชื่นชอบ หรือน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำสำหรับซุปที่อุดมด้วยผักมากมาย
6 เปลี่ยนส่วนผสมง่าย ๆ สำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ >>
 |
ด้วยการเลือกผลิตผลตามฤดูกาลที่หลากหลายและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ในการซื้อของ หั่นและบรรจุหีบห่อ ส่วนผสมของคุณก็พร้อมเมื่อคุณต้องการ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและเสิร์ฟอาหารที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น |
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
5 อันดับอาหารการกินเพื่อสุขภาพ
ไอเดียอาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับสาวไม่ว่าง
ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการโจมตีของว่าง
