ด้วยชีวิตที่อัดแน่นของเรา มันง่ายที่จะใส่คำมั่นสัญญาในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพไว้ข้างหลัง แต่เมื่อคุณรวม 5 สิ่งง่ายๆ เหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณเป็นประจำทุกวัน คุณก็จะสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
มื้อที่สำคัญที่สุดของวันไม่ได้ชื่อเล่นนั้นโดยบังเอิญ! แม้ว่าการออกไปที่ประตูในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องง่ายโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องอาหารเช้าเลย a ผู้ที่ไม่มีเวลาทานอาหารเช้าจะพลาดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ เหล่านี้:
- ช่วยเพิ่มพลังงานในตอนเช้าซึ่งจะช่วยในการผลิตและป้องกันการตกต่ำในช่วงเช้า
- ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เติมพลังให้ร่างกายของคุณตั้งแต่เริ่มต้นวัน
- ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ
ดื่มน้ำเยอะๆ
ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงาน ดังนั้นการรักษาความชุ่มชื้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ สร้างนิสัยในการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือเหตุผลอื่นๆ สองสามประการในการดื่ม:
- ช่วยในการย่อยอาหาร
- บรรเทาอาการเมื่อยล้าเพื่อให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยในระหว่างวัน
- ช่วยล้างสารพิษ
- ให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและเรียบเนียน
ขยับร่างกาย
มีเหตุผลมากมายที่เป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งหมดที่โรงยิมหรือในคลาสซุมบ้า! การรักษาตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ประโยชน์เล็กๆ น้อยๆ ของการคงความกระฉับกระเฉง ได้แก่:
- ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและกระชับ
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน
- ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงทุกคืนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การนอนหลับฝันดีทำให้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น ในขณะที่การอดนอนอาจทำให้คนรู้สึกง่วง ส่งผลต่อการตัดสินใจ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้คือเหตุผลอื่นๆ บางประการที่ควรปิดตา:
- ลดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงหน่วยความจำ
- ช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
มีเวลาให้ฉันบ้าง
เราไม่เพียงต้องดูแลสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลสุขภาพอารมณ์ด้วย ดังนั้นให้หยุดพักจากภาระหน้าที่ในแต่ละวันของคุณสำหรับ "เวลาของฉัน" ไม่น่าเป็นไปได้ที่โลกของคุณจะมาถึง ล้มลงเมื่อคุณใช้เวลาในการหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะ จัดการกับมัน! ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการในการสร้างนิสัยในการใช้เวลา "ฉัน" บ้าง:
- ช่วยลดความเครียด
- ให้คุณกลับมาโฟกัสอีกครั้ง
- ช่วยในการค้นหาความพึงพอใจส่วนบุคคล
- ช่วยยืนยันความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณ
ไอเดียการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ความท้าทายในการแลกเปลี่ยนที่ดีในหนึ่งสัปดาห์
ความสมดุลของจิตใจและร่างกาย
ศิลปะแห่งการทำสมาธิ
