บิ๊ก on โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตต่ำ Dukan Diet จะนำคุณไปสู่สี่ขั้นตอนที่บอกว่าจะลดน้ำหนักและเก็บไว้ตลอดชีวิต
หากคุณสนใจเรื่องกฎการกินและลดน้ำหนักอยู่บ้าง ดูกัน ไดเอท อาจจะอยู่ในซอยของคุณ ในขณะที่คุณควบคุมอาหาร (โดยทั่วไปตลอดชีวิตของคุณ) คุณจะผ่านสี่ระดับของกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน โดยแต่ละกลยุทธ์มีข้อจำกัดน้อยกว่าครั้งสุดท้าย ขั้นตอนแรกจะรัดกุมที่สุด แต่จะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น และในตอนท้าย คุณสามารถ (ส่วนใหญ่) กินสิ่งที่คุณต้องการได้ แล้วมันเกี่ยวกับอะไร?
จู่โจม
ระยะแรกเรียกว่า “ระยะโจมตี” ในขั้นตอนนี้ คุณจะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักด้วยการรับประทานโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติเท่านั้น แม้ว่าคุณจะจำกัดแหล่งโปรตีนไว้เพียง 68 แหล่ง แต่คุณก็สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ คุณยังได้รับคำสั่งให้กินรำข้าวโอ๊ตเล็กน้อยและออกกำลังกายเบาๆ (แนะนำให้เดินทุกวัน) และเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับการกินโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ทำไม? เพราะการกินโปรตีนจำนวนมากเข้าไปอาจทำลายไตของคุณได้ในที่สุด ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชย ดังนั้นควรดื่มหกถึงแปดแก้ว — ใช่ ทุกวัน — เป็นสิ่งที่ควรทำ
ล่องเรือ
ขั้นตอนที่สองเรียกว่า "ระยะการล่องเรือ" ชื่อย่อของคุณ ลดน้ำหนัก ได้เกิดขึ้นแล้ว ดังนั้น คุณจึงสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทีละน้อยโดยการเพิ่มตัวเลือกอาหารในขณะที่ยังคงนิสัยใหม่ก่อนหน้านี้ นอกจากรายการโปรตีนที่ได้รับการอนุมัติแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มตัวเลือกผักที่ไม่มีแป้งอีก 32 รายการรวมเป็น 100 อาหารที่ผ่านการรับรอง. การดำเนินการนี้จะช่วยลดน้ำหนักของคุณลงต่อไป แต่อัตราในระยะนี้ช้าลง — ประมาณหนึ่งปอนด์ทุกๆ สามวัน ซึ่งยังคงเป็นก้าวที่มั่นคง อาหารสามารถปรับแต่งได้เพื่อให้คุณเลือกวันของโปรตีนเพียงอย่างเดียวกับวันของโปรตีนและผัก ระยะนี้จะคงอยู่จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักตามเป้าหมาย รู้สึกว่าคุณมีความคืบหน้าไม่เพียงพอ? มีวันที่บรรจุโปรตีนมากขึ้น รู้สึกดีที่คุณกำลังจะไป? คุณสามารถเพิ่มวันผักและโปรตีนของคุณ
รวบรวม
ในช่วง “ระยะการรวมบัญชี” คุณได้รับอนุญาตให้เพิ่มอาหารได้มากขึ้น อาหารที่เพิ่มเข้ามาได้แก่ ผลไม้ส่วนใหญ่ ชีสบางชนิด ขนมปังโฮลเกรน และแม้แต่อาหารประเภทแป้งที่ปรุงสุกแล้ว บวกกับ “มื้ออาหารฉลอง” หนึ่งครั้ง (และสองครั้ง) ต่อสัปดาห์ ทุกวันพฤหัสบดี คุณควรกินโปรตีนต่อไปเท่านั้น ซึ่งมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักตลอดระยะนี้ ขั้นตอนนี้สำคัญมากเพราะเป็นช่วงที่คุณเสี่ยงที่จะรีบาวด์น้ำหนักขึ้นได้มากที่สุด
ทำให้เสถียร
ในขณะที่อยู่ใน "ระยะการรักษาเสถียรภาพ" คุณ - ในทางทฤษฎี - ได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ยังคงมีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีดำเนินการดังกล่าว และคาดว่าคุณจะยังคงกินโปรตีนเฉพาะในวันพฤหัสบดีต่อไป รำข้าวโอ๊ต การออกกำลังกาย และน้ำควรเป็นส่วนประกอบในอาหารของคุณไปตลอดชีวิต และหากคุณเริ่มถอยกลับ คุณสามารถรวมจำนวนวันที่มีโปรตีนรวมมากขึ้นในสัปดาห์ของคุณ จนกว่าคุณจะควบคุมได้
เช่นเดียวกับ "การควบคุมอาหาร" องค์ประกอบสำคัญๆ ก็คือการทำให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวเพียงพอ และคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทนที่จะกระโดดเข้าสู่เทรนด์เพื่อแก้ไขอย่างรวดเร็ว หากคุณสามารถยึดติดกับมันได้ Dukan Diet สัญญาว่าจะเปลี่ยนชีวิตคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
นางแบบพลัสไซส์เริ่มรณรงค์ลดหุ่นบิกินี่
กฎ 10 ข้อในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่รบกวนเพื่อน ๆ ของคุณ
6 เคล็ดลับการรับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ
