คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการดูแลเท้าเฉพาะช่วงฤดูร้อนเท่านั้น เมื่อต้องสวมรองเท้าแตะและรองเท้าส้นเข็มแบบอินเทรนด์ แต่รองเท้าแตะที่ไม่มีการรองรับเท้าที่ดีอาจทำให้เท้าเจ็บได้ตั้งแต่เท้าเมื่อยล้าไปจนถึงมากขึ้น ปัญหาร้ายแรง เช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ – อาการอักเสบที่เจ็บปวดมักรู้สึกได้ที่ด้านล่างของ ส้นเท้า สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือรองเท้าประเภทอื่นๆ อาจทำให้เกิดปัญหาเดียวกันนี้ รวมถึงปัญหาที่หัวเข่า หลัง และข้อต่ออื่นๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการดูแลเท้าเพื่อให้คุณไม่เจ็บปวดตลอดทั้งปี
หลายคนไม่ชอบที่จะยอมรับว่าตนเองกำลังทุกข์ทรมาน แต่ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันได้รับผลกระทบจากอาการปวดตามร่างกายส่วนล่าง และทำให้พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวและทำในสิ่งที่พวกเขารักได้ หากเป็นคุณ อย่าอายหรือละอายกับความเจ็บปวดของคุณ และอย่าปล่อยให้มันไม่รักษา นอกจากการสวมรองเท้าที่รองรับแล้ว ให้ลองใช้เคล็ดลับการดูแลเท้าต่อไปนี้
สวมใส่กายอุปกรณ์
ผู้ประสบภัยจำนวนมากสามารถบรรเทาอาการปวดเท้าได้ง่ายๆ โดยใช้พื้นรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเรียกว่า orthotics ซึ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับอาการปวดเข่าและปวดหลังบางประเภท ในการป้องกันด่านแรก ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าให้ความเจ็บปวดในทันทีและตลอดทั้งวัน การบรรเทา.
ยืดร่างกายส่วนล่างของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีสำคัญในการลดความตึงของข้อต่อและรักษาหรือปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะยืดเส้นยืดสายได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้นและทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น
อาหารที่ถูกต้อง
อาหารที่คุณกินส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ อาหารที่ช่วยต้านการอักเสบ (เช่น น้ำตาลและแป้ง) อาจทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มความเจ็บปวดได้ ในขณะที่อาหารต้านการอักเสบ (เช่น ผลไม้และผัก) อาจให้ผลตรงกันข้าม
ออกกำลังกาย
ในบรรดาคุณประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อของคุณแข็งแรง ช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก และให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้
ลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงปานกลางก็ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อ ซึ่งอาจเพิ่มอาการปวดเท้าได้ ทุกๆ ปอนด์ที่คุณได้รับ คุณจะเพิ่มแรงกดบนเข่าสี่ปอนด์
ขอการสนับสนุน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับสภาพเท้าคือการห้อมล้อมตัวเองกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบแบบเดียวกับคุณ เข้าร่วมชุมชนที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้ป่วยปวดเท้าคนอื่นๆ และค้นหาความช่วยเหลือจากการเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขาและแบ่งปันเรื่องราวของคุณ
พบหมอซึ่งแก้โรคเท้า
เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่ามีการวินิจฉัยที่เหมาะสม ด้วยการรักษาที่เหมาะสม การจัดการความเจ็บปวดของร่างกายส่วนล่างจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดเท้า
- ตาปลาคืออะไร?
- ปวดเท้า รับมืออย่างไร
- แฮมเมอร์โทคืออะไร?
