ความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า ทำให้อยู่ยากในทุกสภาพอากาศ แต่มีบางสิ่งที่ทำลายล้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการใช้เวลาทั้งวันที่มีแดดและอบอุ่นภายใต้ผ้านวมเพราะคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านได้
ในวันที่ฝนตกและ/หรืออากาศหนาว การอยู่ในที่ร่มมักจะรู้สึกดี ตอนนี้เราทั้งหมดเกี่ยวกับความผาสุกและ hyggeการปิดล้อมและเข้าพักจะได้รับการยืนยันหากไม่ได้รับการสนับสนุน แต่สำหรับฉัน อย่างน้อย รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลในวันที่ดี ๆ แล้วคอยรับมือกับมัน มีแต่ความรู้สึก แย่กว่านั้น — ราวกับว่าฉันไม่ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่กับสภาพอากาศและควรอยู่ข้างนอกเพื่อโต้ตอบกับมนุษย์คนอื่นและเพลิดเพลิน ชีวิต.
มากกว่า: “Hygge” เป็นความลับของชาวเดนมาร์กที่เก็บไว้อย่างดีที่สุดในการเอาชนะ “Winter Blues”
ตอนนี้ คุณคงกำลังคิดบางอย่างเกี่ยวกับ "แต่ทำไมเธอไม่ลุกออกไปเลย" เคยไปที่นั่นลองแล้ว แน่นอนว่าแสงแดดและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่ในวันที่ภาวะซึมเศร้าทำให้ฉันแทบหยุดหายใจ — เมื่อฉันรู้สึกสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์และชอบทุกสิ่งในโลกนี้ไม่มีจุดหมาย - ไม่มีอากาศบริสุทธิ์หรือผู้คนใจดีสามารถช่วยได้ ฉันได้ลองแล้ว. ในกรณีเหล่านี้ ฉันมักจะเลิกแต่งตัวตั้งแต่เช้าแล้วรู้สึกแย่กว่าเดิม ทว่าการเสียเวลา พลังงาน และทรัพยากรทางการเงินที่มีจำกัดไปกับการออกนอกบ้าน ฉันไม่ได้อะไรจากหรือ เพลิดเพลิน.
และใช่ ฉันได้ปรึกษาเรื่องนี้กับนักบำบัดโรคของฉันแล้ว ซึ่งได้อธิบายว่านี่เป็นรูปแบบหนึ่งของ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล. แต่เดี๋ยวก่อน. นั่นไม่ใช่ว่าเมื่อคุณเศร้าในฤดูหนาวเมื่ออากาศข้างนอกหนาวและมืดมิดใช่หรือไม่? ใช่ แต่สำหรับบางคน - รวมทั้งฉันด้วย - สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง ได้คุยกับใครบ้าง สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ และสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยต่อสู้กับมัน
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?
SAD ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์และคงอยู่ ประมาณร้อยละ 40 ของปี สำหรับพวกเขา โดยปกติจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ซึ่งเป็นวันที่สั้นที่สุดและอากาศมีแนวโน้มที่จะเย็นลง มืดขึ้น และเปียกมากขึ้น พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
แต่เราทุกคนต่างรู้สึกท้อแท้เล็กน้อยในฤดูหนาวไม่ใช่หรือ? แน่นอน แต่ "winter blues" หรือ "cabin fever" ไม่เหมือนกับ SAD และถึงแม้จะมี "ความผิดปกติ" เป็นส่วนหนึ่งของชื่อ SAD ในทางเทคนิค ไม่ใช่การวินิจฉัยแยกจากกันแต่ถูกระบุว่าเป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่ง
Kinsey McManus ผู้อำนวยการฝ่ายบริการลูกค้าที่ พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต - NYC Metroอธิบายว่าผู้ที่วินิจฉัยโรคอื่นสามารถเห็นอาการแย่ลงในรูปแบบตามฤดูกาลซึ่งหมายความว่าต้องเกิดขึ้น ติดต่อกันอย่างน้อย 2 ปี และไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตส่วนตัว เช่น การว่างงานตามฤดูกาลหรือการเรียน กำหนดการ.
McManus กล่าวว่า "การเพิ่มรูปแบบตามฤดูกาลหมายความว่าบุคคลประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาเดียวกันของปี" “นอกจากนี้ บุคคลนั้นประสบกับภาวะซึมเศร้าที่ตามมาในช่วงเวลาเดียวกันของปี ตัวอย่างเช่น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คน ๆ หนึ่งสังเกตว่าพวกเขามักจะเริ่มรู้สึกหดหู่ในฤดูใบไม้ร่วงและโดยทั่วไปจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ”
มากกว่า: วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
เนื่องจาก SAD เป็นสิ่งที่คุ้นเคยและมักจะปะปนกับบลูส์ฤดูหนาว บางคนอาจอยากที่จะวินิจฉัยตนเองและไม่แสวงหาการรักษาพยาบาลจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ตาม ดร.ฟราน วัลฟิช, ครอบครัวเบเวอร์ลี่ฮิลส์และนักจิตอายุรเวทสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี, จิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถประเมินว่ามีพื้นฐานทางระบบประสาทสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ตอน
เป็นเรื่องที่น่ารู้ แต่แล้วคนที่ตอบรับกระแสและรู้สึกแย่ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนล่ะ
Rob Cole ผู้อำนวยการคลินิกด้านบริการสุขภาพจิตที่ ศูนย์บำบัดบันยันประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มี SAD มีประสบการณ์ที่เรียกว่า "reverse SAD" ซึ่งหมายความว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาแย่ลงเมื่อสภาพอากาศดีขึ้น
“สำหรับ SAD ฤดูหนาว อาการที่เด่นชัดที่สุดคือความเฉื่อย ในขณะที่ SAD แบบย้อนกลับมักจะมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกกระวนกระวายใจ” โคลอธิบาย “SAD ที่ย้อนกลับอาจเป็นผลมาจากแสงแดดที่มากเกินไป ซึ่งจะเปลี่ยนการผลิตเมลาโทนินซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ ผู้คนมักจะนอนดึกในฤดูร้อนเนื่องจากแสงแดดที่ส่องเข้ามา ซึ่งสามารถสลัดจังหวะชีวิต [นาฬิกาชีวิตภายในของคุณ] ออกไปได้”
ตามแนวเดียวกันตาม ดร.เยฟธา เตาซิกนักจิตวิทยาคลินิกจากนิวยอร์กซิตี้ คนที่เคยสัมผัสอาจจะไม่สบายใจร้อนกว่านี้ อุณหภูมิและแสงแดดที่มากขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลแทน เติมพลัง
วิธีจัดการกับ SAD ย้อนกลับ
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรค SAD ย้อนกลับ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอต่อไปและอยู่ในวงจรการนอนหลับเดิม เข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน Cole กล่าว
และแม้ว่าการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตาม เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ แต่ก็อาจช่วยได้ “หากการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เหนื่อยเกินไป ให้ไปที่โรงยิมหรือลองเล่นกีฬาทางน้ำเพื่อช่วยต่อสู้กับความรู้สึกกระวนกระวายใจในช่วงหน้าร้อนที่สุนัขกัดและกดขี่” โคลกล่าวเสริม
การคิดว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกแย่ลงในช่วงฤดูกาลหนึ่งๆ แล้วจึงคิดหาวิธีปรับสภาพแวดล้อมเพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น Tausig กล่าวยังอาจเป็นประโยชน์อีกด้วย ซึ่งอาจรวมถึงการใช้หลอดไฟและกล่องไฟแบบเต็มสเปกตรัม มู่ลี่สีเข้มหรือเครื่องปรับอากาศ
และหากมีสิ่งหนึ่งที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับฤดูกาล นั่นก็คือการเปลี่ยนแปลง (ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศของคุณ) ดังนั้น หากคุณเห็นว่าสุขภาพจิตของคุณลดลงตามฤดูกาล คุณก็จะรู้ว่ามันจะต้องดีขึ้นในที่สุด
“มนต์ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพที่ดีที่สุดที่ฉันใช้เพื่อต่อสู้กับการคิดเชิงลบคือการเตือนว่าปัญหาที่กระตุ้นคือ ชั่วคราว” วอลฟิชกล่าว “การจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันที่กระตุ้นความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ชีวิตมักจะทำให้เรามีปัญหากับความสัมพันธ์ ความผิดหวังในการทำงาน และความผิดหวัง”
สุดท้ายนี้ อีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญ — ซึ่งเป็นทักษะชีวิตและเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสภาพจิตใจ ปัญหาด้านสุขภาพ - กำลังพัฒนาความเป็นกลางทางความคิด Walfish กล่าวเสริมว่าพูดง่ายกว่าทำ ซึ่งหมายความว่าคุณสร้างมโนธรรมที่อ่อนโยน ยอมรับ และสังเกตตนเองได้อีกครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความรู้สึกผิดและความละอายที่คุณรู้สึกเมื่อต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดดจ้า ช่วงฤดูร้อนทางสังคมอาจไม่ได้เป็นผลมาจากการที่คนอื่นตัดสินคุณ แต่มีแนวโน้มมากกว่าว่าคุณตัดสินตัวเองอย่างไร
ผู้คนที่เลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่มีวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปอาจมีแนวโน้มที่จะเข้มงวดกับตัวเองอย่างมาก Walfish อธิบาย ซึ่งสามารถ ส่งผลให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงในด้านภาพลักษณ์ สติปัญญา ความสามารถ ความน่าดึงดูดใจ หรือประเภทใดๆ การทำงานด้วยตนเอง
เพื่อช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ Walfish กล่าวว่าขั้นตอนแรกคือการเป็นผู้สังเกตการณ์ตนเองที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย ซึ่งทำได้โดยการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น และสังเกตทุกครั้งที่คุณคิดหรือรู้สึกผิดหวังในตนเอง
มากกว่า: พูดถึงอาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ดี — การลงทุนด้านสุขภาพจิตดีกว่า
“คุณควรคิดง่ายๆ ว่าความคิดเห็นยักไหล่ที่อ่อนโยน เช่น ประโยคที่อ่อนโยน 'ฉันไปอีกแล้ว… คิดเรื่องวิจารณ์! “อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร เพียงแค่สังเกตโดยไม่มีการตัดสิน นี่เป็นก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่ในการเปลี่ยนไปสู่การคิดเชิงบวก”
สำหรับฉัน แค่ตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉันเป็นไปตามรูปแบบตามฤดูกาลช่วยได้ ใช่ มันยังคงเกิดขึ้น แต่อย่างน้อยตอนนี้ฉันก็รู้ว่ามันเป็นส่วนที่ถูกต้องสมบูรณ์ในการวินิจฉัยโดยรวมของฉัน และการใส่ใจในสิ่งนั้นช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อถูกฝังอยู่ใต้ผ้าห่มในฤดูร้อน 95 องศา ความร้อน.
