แมกนีเซียม อาหารเสริม ได้รับความนิยมมากกว่าที่เคย แต่คุณอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้วพวกเขาทำอะไร แต่คุณต้องการ อาหารเสริมแมกนีเซียมและคุณจะหาสิ่งที่ใช่ได้อย่างไร เราแตะผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเพื่อค้นหา
แมกนีเซียมทำอะไร?
แมกนีเซียมค่อนข้างเป็นซุปเปอร์สตาร์เมื่อพูดถึงศักยภาพทางโภชนาการ NS แร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดอันดับสี่ในร่างกายมนุษย์แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของเอนไซม์หลายอย่าง รวมถึงการควบคุมระบบประสาท การสังเคราะห์โปรตีนและกรดไขมัน และการเผาผลาญอาหาร ดร.อดีตี คุปตะ, ผู้ก่อตั้ง Walk In GYN Careการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การลดลง อาการ PMS เพื่อการผ่อนคลาย ปวดเรื้อรังและกล้ามเนื้อกระตุก.
อันที่จริง คุปตะกล่าวว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพได้มากมาย “โดยเฉพาะในเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง มันมีประโยชน์สำหรับ PMS, endometriosis, ปวดประจำเดือน และตะคริวที่ขาที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน” Gupta บอก SheKnows “มันมีประโยชน์สำหรับการนอนหลับ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งไมเกรน” เนื่องจากแมกนีเซียมเปลี่ยนแปลงการไหล ผ่านช่องทางการขนส่งแคลเซียม/แมกนีเซียม Gupta อธิบายว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลกระทบ นอกจากนี้ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อเรียบของร่างกายและช่วยผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
มากกว่า:ประโยชน์ด้านสุขภาพที่แท้จริงของอโรมาเทอราพี
“หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของแมกนีเซียมคือการช่วยสร้างพลังงานในเซลล์หลายล้านล้านเซลล์ที่ประกอบกันเป็นร่างกายของเรา” อาเดรียน ไคลน์, นักโภชนาการที่ ไทรอยด์รีเฟรชบอก SheKnows “แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบเอ็นไซม์ 700 ถึง 800 ระบบในร่างกาย ภาวะขาดแมกนีเซียมมี 65 ประการ ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, ท้องผูก, ความวิตกกังวล, ความไวต่อเสียงดังและการนอนไม่หลับที่จะชื่อa น้อย."
เราจะได้รับแมกนีเซียมได้อย่างไร?
เมื่อพิจารณาว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเพียงใด ผู้คนถึง 80 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกามีความสำคัญอย่างยิ่ง ขาดแมกนีเซียมไคลน์กล่าว ในขณะที่ แหล่งอาหารของแมกนีเซียม เช่น อะโวคาโด ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต และปลาป่า ทานคู่กับอะไรดี ปกติ ไคลน์ยังแนะนำอาหารเสริมดีๆ เพื่อปัดเป่า (หรือแก้ไข) ศักยภาพใด ๆ ข้อบกพร่อง
"ปริมาณแมกนีเซียมที่เราได้รับนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราให้ปุ๋ยพืชผลของเราอย่างไร" ไคลน์กล่าว เนื่องจากปุ๋ยผสมบางชนิดอาจรบกวนระดับแมกนีเซียมในอาหาร แม้แต่อาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพก็อาจมีระดับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ เธออธิบาย ดังนั้นการเสริมแมกนีเซียมจึงมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะขาดสารอาหารหรือภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียม
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม ให้มองหาส่วนผสมเพียงชนิดเดียวบนฉลากอาหารเสริม (แมกนีเซียม) Linda McIntyre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทางคลินิกที่โรงพยาบาล Johns Hopkins กล่าวกับ SheKnows ผู้หญิงต้องการประมาณ 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวัน และแหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต และแมกนีเซียมคาร์บอเนต เธออธิบาย แมคอินไทร์ยังแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากยาเหล่านี้อาจส่งผลต่อยาอื่นๆ ได้
ไคลน์เห็นด้วยแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารตัวเติมจำนวนมาก เช่น “สารเติมแต่ง สีเทียม และอื่นๆ วัตถุดิบราคาถูก” เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะซื้อ ไคลน์บอกว่าให้เลือกสินค้าที่มีคุณภาพสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ จ่ายได้.
“แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ดีสำหรับผู้หญิง” Gupta ผู้แนะนำให้เริ่มอาหารเสริมในปริมาณที่น้อยลง - หลังอาหารและในเวลากลางคืนกล่าว “คุณสามารถเพิ่มขนาดยาได้ช้าเมื่อเวลาผ่านไป อย่าเกินขนาดที่แนะนำเพราะอาจส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจของคุณในปริมาณที่สูงมาก”
มากกว่า:การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดอุ้งเชิงกรานได้
สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าหากคุณเป็นโรคหัวใจหรือปัญหาไต อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจสร้างผลกระทบ — อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำ และปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามว่าการเสริมแมกนีเซียมเหมาะกับคุณหรือไม่
