แลนซ์อาร์มสตรอง ต้องเผชิญกับการวินิจฉัยโรคร้ายแรงที่เปลี่ยนชีวิตของเขา เขาต่อสู้ โรคมะเร็ง และรอดชีวิตมาได้ – และกลับมาปั่นจักรยานและมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ เขามีความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นมีความหมายต่อคุณอย่างไร? สุขภาพของคุณอาจขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ นี่คือวิธีที่จะยอมรับมัน
ความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการใช้ทักษะและทรัพยากรเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิกฤต เช่น การวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บ สามารถช่วยบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ, มะเร็งหรือ โรคหัวใจจัดการอาการได้ดีขึ้น ความยืดหยุ่นสามารถลดการลุกเป็นไฟและภาวะแทรกซ้อนของโรคเรื้อรังโดยช่วยให้คุณควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและ ความดันโลหิต เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน เสริมความทนทานต่อความเจ็บปวด และยังช่วยให้คุณรักษาสุขภาพ น้ำหนัก.
ความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการบาดเจ็บได้
เฉียบพลัน อาการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหัก เคล็ดขัดยอก และการผ่าตัด สามารถสร้างความเสียหายให้กับคนที่อยู่นิ่งๆ ได้ ยิ่งกว่านั้นสำหรับนักกีฬาที่ต้องพึ่งพาร่างกายผ่านการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬาทุกครั้ง เมื่อนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ พวกเขาเสี่ยงต่อวิกฤตเอกลักษณ์ สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง และแม้กระทั่งสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมจากการถูกกีดกัน ความยืดหยุ่นสามารถช่วยให้นักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เกิดจากการบาดเจ็บและเตรียมพร้อมให้พวกเขาฟื้นตัวได้สำเร็จ
วิธีที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
Dr. Stephanie Vogel, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิก กล่าวถึงทักษะที่สำคัญที่สุดในตัวคุณ สุขภาพจิต คลังแสง:
ให้ตัวเองพูดในเชิงบวกกับตัวเอง
มองความเครียดเป็นความท้าทายด้วยวิธีแก้ปัญหา น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้จักนักวิจารณ์ที่อยู่ในความคิดของตนเอง เมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย นักวิจารณ์คนนั้นจะเป็นคนแรกที่ตอบโต้ด้วยความคิดที่ทำร้ายจิตใจ และไม่เป็นประโยชน์ ความคิดเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยปราศจากความพยายามและเป็นไปโดยอัตโนมัติ วิธีหนึ่งในการตอบโต้คือการสร้างมนต์ส่วนตัวของความคิดเชิงบวก: “ฉันสามารถผ่านมันไปได้” “ฉันแข็งแกร่งและมีความสามารถ” หรือ “สิ่งนี้ เป็นความพ่ายแพ้ชั่วคราวไม่ใช่ความพ่ายแพ้ถาวร” ย้ำความคิดเหล่านี้กับตัวเองในทุกโอกาสหรือเตือนความจำทุกวัน (เช่น พวงกุญแจพิเศษหรือโน้ตบนคอมพิวเตอร์ของคุณ) ที่เตือนให้คุณพูดว่ามนต์ของคุณจะกระตุ้นให้คุณคิดในแง่ลบ ท่อตก.
มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
การมีสติสัมปชัญญะหมายถึงคุณรับรู้และระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกแต่ไม่ได้ถูกระงับหรือถูกครอบงำด้วยความกลัวหรือความวิตกกังวล เพื่อพัฒนาความตระหนักในตนเอง เครื่องมือที่ดีคือการจดบันทึก การจดบันทึกช่วยกระตุ้นให้คนเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่กำลังประสบอยู่โดยไม่คุกคาม และช่วยให้เขา/เธอมีสมาธิและไตร่ตรองถึงอารมณ์ที่พวกเขามี การตระหนักถึงการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความผิดหวังในชีวิตมักเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะอุปสรรคที่คุณเผชิญ
ควบคุม (ในสิ่งที่คุณทำได้!)
แยกแยะระหว่างปัจจัยต่างๆ ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณกับปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ - และเน้นที่การจัดการกับปัจจัยที่อยู่ในการควบคุมของคุณ หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังเอาหัวโขกกำแพง
ที่สำคัญกว่านั้น คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อชีวิตได้ ไม่ว่าคุณจะควบคุมสถานการณ์จริงได้หรือไม่ก็ตาม คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณด้วยการควบคุมวิธีคิดของคุณ อีกครั้ง พูดคุยกับนักวิจารณ์ภายในที่ต้องการลบล้างทุกสิ่ง! ค้นหาโอกาสที่มีอยู่ภายในอุปสรรค และจำไว้ว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของคุณต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง
พึ่งพาการสนับสนุนทางสังคมของคุณ
มิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพและโซเชียลเน็ตเวิร์กให้ข้อเสนอแนะ วิธีแก้ปัญหา และการสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อยกระดับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น การวิจัยพบว่าการมีเครือข่ายสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเผชิญและเอาชนะอุปสรรคที่เราเผชิญเท่านั้น แต่ยังมีความสุขโดยทั่วไปอีกด้วย
เสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ
จิตวิญญาณรวมถึงการปฏิบัติทางศาสนาและนอกศาสนา จากการบูชาอำนาจที่สูงขึ้นไปจนถึงการมีจุดมุ่งหมายในชีวิต การปฏิบัติทางจิตวิญญาณช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดและสามารถจัดหาชุมชนของคนที่ห่วงใยคุณ
เรียนรู้จากปัจจุบัน
บุคคลที่มีความยืดหยุ่นไม่เพียงแต่รับมือกับปัจจุบันได้ดี แต่ยังเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา (ไม่ว่าจะเจ็บปวดเพียงใด) เพื่อกำหนดอนาคตของพวกเขา แม้ตอนนี้ยังคิดถึงอนาคตไม่ได้ แต่ให้เวลาคิดทีหลังว่า คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งที่คุณเอาชนะได้ มีค่าสำหรับอุปสรรคต่อไปและทำให้คุณมากขึ้น ยืดหยุ่น.
บุคคลที่สามารถรับมือกับความทุกข์ยากจะย้อนกลับมาได้ ไม่ว่าพวกเขาจะเผชิญอะไรก็ตาม คุณเองก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเผชิญกับความท้าทายมากมายที่ชีวิตมอบให้คุณ
วิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
ใช่ คุณสามารถเอาชนะความบอบช้ำในวัยเด็กได้
เอาชนะอารมณ์ที่เป็นพิษที่ทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณ
ช่วงเวลาที่มีสติทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
