หากคุณมีประจำเดือน คุณก็ทราบดีว่าอาการท้องอืดก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเป็น AF ที่แท้จริงและไม่สนุกเลย เหตุใดเราจึงรู้สึกไม่สบายตัวอย่างมากในช่วงเวลาของเรา และเราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร หากต้องการทราบวิธีเอาชนะการบวมน้ำในทันที SheKnows ได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับเคล็ดลับธรรมชาติที่พวกเขาชอบและ การเยียวยาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ผู้มีประจำเดือนได้รับในช่วงเวลาของพวกเขาและในขณะที่ PMSing ทุก ๆ เดือน.
อย่างแรกเลย อาการบวมนี้มาจากไหน? ตาม ดร.แอนนา คาเบก้าแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัย Emory ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการสามคณะ ฮอร์โมนอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนผันผวนในช่วงเวลานี้ ส่งผลให้มีของเหลวและโซเดียมเพิ่มขึ้นถึง 5-10 ปอนด์ ดร. Ashley Margeson แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคธรรมชาติที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ โดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของผู้หญิง การควบคุมฮอร์โมน และสุขภาพ การเพิ่มประสิทธิภาพยังเสริมด้วยว่าโมเลกุลการอักเสบที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินเป็นปัจจัยใหญ่อีกประการหนึ่งซึ่งไม่ง่ายที่จะปล่อย แต่สามารถจัดการได้ อย่างไรก็ตาม
เทเมกา เกรย์, PsyD, MBA, APRN-BC, ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลสุขภาพสตรีและผู้ช่วยศาสตราจารย์ในวิทยาลัยพยาบาลแห่งมหาวิทยาลัยโทเลโดบอก SheKnows ว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) และ โรคก่อนมีประจำเดือน (PMD) เป็น “ภาวะจริงมากที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 3 ใน 4 คน” โดยมีอาการที่เป็นไปได้หลายประการ ได้แก่ แต่ไม่จำกัดเฉพาะอาการท้องอืด บวม อารมณ์แปรปรวน เพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหารอย่างแน่นอน อาหาร.
ไม่ว่าสาเหตุของอาการท้องอืด เกรย์เตือนเราว่าการเยียวยาต่อไปนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ เนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณช่วยเหลือตัวเองได้ "กุญแจสำคัญในการจัดการ PMS และอาการของมันคือการหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ" เธอกล่าว “หากทางเลือกในการดูแลตนเองแบบองค์รวมเหล่านี้ไม่ได้ผล โปรดติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจต้องการสั่งยาสมุนไพรหรือยาเพื่อช่วยเหลือคุณ”
กินโปรไบโอติก
ตามที่ Dr. Cabeca กล่าว ความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีในลำไส้ของคุณอาจเพิ่มระดับของ an เอนไซม์ที่เรียกว่า beta-glucuronidase ซึ่งจะกระตุ้นการดูดซึมเอสโตรเจนกลับเข้าไป การไหลเวียน “สิ่งนี้นำไปสู่การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นภาวะที่คุณมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่เพียงพอที่จะสร้างสมดุลให้กับผลกระทบของเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ส่งผลให้มีอาการมากมายรวมทั้งท้องอืดและก๊าซ [มากกว่า]”
นักฝังเข็มและนักสมุนไพรของ Yinova Center แมรี่ ฮามาวี, LAc, MS แนะนำให้ใช้โปรไบโอติกทุกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและยีสต์ที่สมดุลซึ่งจำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง เธอยังแนะนำให้ลองอาหารหมักดอง เช่น คอมบูชา กิมจิ หรือกะหล่ำปลีดอง แต่ไปง่าย ๆ ในตอนแรก ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
ทานอาหารเสริม
อาหารเสริมบางชนิดสามารถใช้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับอาการท้องอืด “จากการศึกษาพบว่า โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยการขับออกทางปัสสาวะ โพแทสเซียมยังช่วยลดระดับโซเดียมในร่างกาย” ดร. ดอน แกรนท์ จาก. กล่าว ร้านขายยาอิสระ.
ตาม เยรัล พาเทล, MDแพทย์ในนิวพอร์ตบีช แคลิฟอร์เนีย น้ำมันปลาขมิ้นและโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมต้านการอักเสบที่มีศักยภาพและปลอดภัยที่สุดสองชนิดที่ช่วยเอาชนะการบวม นอกจากนี้ ดร.แนนซี่ หลินที่มีปริญญาเอกของเธอ ในด้านโภชนาการแบบองค์รวมและเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ Smarter Nutrition กล่าวว่าเคอร์คูมิน the สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่พบในขมิ้น ได้แสดงให้เห็นทั้งฤทธิ์ต้านการอักเสบและระบบประสาทใน การศึกษา ผู้รอดชีวิตจากเยื่อบุโพรงมดลูกและโค้ชด้านสุขภาพของผู้หญิง April Summerford ยังแนะนำให้ใช้ถ่านกัมมันต์และแมกนีเซียมขึ้นไปและผ่าน ประจำเดือน.
ลองผลิตภัณฑ์ CBD
ฉันชอบใช้ ยาทาแก้อักเสบจาก CBD และน้ำมันเพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่เกิดจาก PMS. แม้ว่าคนอื่น ๆ อีกหลายคนรับรองถึงความมหัศจรรย์ในการต้านการอักเสบของผลิตภัณฑ์ CBD แต่ Dr. Junella Chin ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ กัญชาMDยังคงตั้งข้อสังเกตว่ายังมีข้อมูลไม่เพียงพอสำหรับประสิทธิภาพของมัน
“เมื่อมองไปที่แคลิฟอร์เนียเพียงแห่งเดียว เรามีหลักฐานมากกว่า 20 ปีที่สนับสนุนประสิทธิภาพของกัญชาทางการแพทย์” เธอกล่าว “[แต่] องค์การอาหารและยายังคงยืนกรานในจุดยืนที่ว่าการนำอาหารหรือเครื่องดื่มที่มี CBD หรือ THC เข้าสู่การค้าระหว่างรัฐหรือทำการตลาดผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสิ่งผิดกฎหมาย องค์การอาหารและยาอาจพิจารณารูปแบบการจัดส่งของ CBD บางอย่างว่าเป็น 'ยา' และไม่ใช่อาหารเสริมจากธรรมชาติ”
ดังนั้นให้ใช้เคล็ดลับนี้กับเม็ดเกลือ (หรือไม่เพราะเกลือเก็บน้ำไว้)
ลดการบริโภคเกลือ
พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไปที่จะกักเก็บโซเดียมและน้ำไว้มากกว่า “ถึงแม้ว่าคุณอาจจะอยากทานขนมรสเค็ม แต่ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวไว้ได้ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและทำให้รุนแรงขึ้นได้ ความรู้สึกอิ่มที่มีอยู่” Adina Mahalli MSW ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงที่ .กล่าว Maple Holistics.
ดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำมากขึ้นอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่มันเป็น "ยามหัศจรรย์ PMS รอบตัว" และการบริโภคมันเป็นสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของวัฏจักรของคุณ Hamawy กล่าว “น้ำหล่อเลี้ยงและฟลัช บรรเทาอาการท้องผูกและปวด และช่วยรักษาสิวด้วย” เธอแนะนำ หารน้ำหนักตัวของคุณด้วย 50 เพื่อค้นหาว่าคุณควรดื่มน้ำกี่ควอร์ระหว่าง วงจร
“ไตของคุณต้องการน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อกำจัดของเหลวและของเสียออกจากร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม หากน้ำไม่เพียงพอ ไตมักจะกักตุนน้ำ และอาจบวมได้” ดร. คาเบกากล่าวเสริม นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยง (หรือจำกัด) แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล และคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและยิ่งทำให้อาการท้องอืดแย่ลงไปอีก
ออกกำลังกาย
เมื่อ PMSing สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดอาการบวม นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินที่ถูกกักไว้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของคุณและทำให้คุณเหงื่อออก Mahalli กล่าว “ยิ่งออกกำลังกายมาก เหงื่อออกมาก ร่างกายก็จะกักเก็บของเหลวได้น้อยลง ส่งผลให้ ระยะเวลาบวม และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นตลอดช่วงเวลาของคุณ”
เกรย์เสริมว่าการออกกำลังกายเพื่อการทำสมาธิ เช่น โยคะ อาจส่งผลต่อความเจ็บปวดและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้เช่นกัน กระทืบเวลาและไม่สามารถทำกระแสวินยาสะ 45 นาทีได้หรือไม่? ดร.เรนี เวลเลนสไตน์แพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการคู่และ OB/GYN แนะนำให้เดินเร็ว 15 นาทีในตอนเช้าเพื่อปลุกลำไส้ของคุณ
ดื่มชา
หยิบชาสักถ้วยไปกับแผ่นความร้อนนั่น! ผสมขมิ้น ขิง และมะนาวในน้ำร้อน แล้วพักผ่อนบนเตียงในขณะที่อาการบวมของคุณละลาย โอเค ไม่ใช่ตามตัวอักษร แต่ Dr. Margeson สาบานว่าชาเป็นสิ่งที่เธอต้องไปต่อกรกับอาการ PMS “ถ้าอาการท้องอืดของคุณมุ่งเน้นไปที่ท้องของคุณเป็นหลัก อาวุธลับของฉันคือส่วนผสมของชาเปปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ เนื่องจากทั้งสองเป็นสมุนไพรที่รู้จักกันในชื่อ ยาขับลม” เธอบอกว่ายาขับลมช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดในขณะที่เมนทอลที่พบในสะระแหน่ช่วยผ่อนคลาย กล้ามเนื้อมดลูก
“ถ้าคุณรู้สึกบวมทุกที่ก่อนมีประจำเดือน ระบบทั้งระบบของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบวมและเจ็บหน้าอก” เธอกล่าว หากเป็นกรณีนี้ ให้ทิ้งชาและกาแฟปกติแล้วแทนที่ด้วยชาดอกแดนดิไลอัน “คุณสมบัติขับปัสสาวะของมันช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากระบบของคุณ ช่วยลดอาการบวมและท้องอืดของเต้านม”
กินอาหารต้านอาการอักเสบ
วิธีที่คุณกินอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ท้องอืดน้อยลงและในช่วงเวลาของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะอยากทานมันฝรั่งทอด เค้ก และของทานเล่นอื่นๆ แต่การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เนื่องจากมันมักจะทำให้ท้องอืดมากกว่าที่จะลด "หลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป น้ำมันเติมไฮโดรเจน และกำไรที่ย่อยยาก เช่น กลูเตน" Summerford กล่าว "กินผักใบเขียวและบร็อคโคลี่ให้มากเพื่อกำจัดเอสโตรเจนและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ เนื่องจากระยะ luteal เป็นฮอร์โมนที่มีอิทธิพลเหนือฮอร์โมน ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกในผู้หญิงบางคนได้"
ดร.มาร์เกสันแนะนำให้เปลี่ยนผักกลางคืน เช่น มันฝรั่งขาว มะเขือเทศ พริกหยวก มะเขือยาวและพริกปาปริก้า ที่มีผักหัว เช่น หัวบีทและแครอท ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง เส้นใย การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการผลิตปัสสาวะ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง สับปะรด แตงกวา กระเทียม และขิง จะทำหน้าที่ตามธรรมชาติ ยาขับปัสสาวะก็เช่นกัน Jamie Bacharach นักฝังเข็มทางการแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงและหัวหน้าภาคปฏิบัติที่ การฝังเข็ม เยรูซาเล็ม. และสำหรับประเด็นก่อนหน้าของดร. แกรนท์ในการบริโภคโพแทสเซียมมากขึ้น เขาแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยเคหวาน เช่น กล้วย มันเทศ อะโวคาโด และผักโขม
เพิ่มความร้อนแรง
พวกเราส่วนใหญ่เก็บแผ่นทำความร้อนไว้ใกล้ ๆ เมื่อถึงเวลานั้นของเดือน นั่นเป็นเพราะว่าความร้อนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดและบวมจาก PMS ได้ตามธรรมชาติ Hamawy กล่าวว่าการใช้แหล่งความร้อน เช่น แผ่นรอง หรือแม้แต่ขวดน้ำร้อน สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเลือดได้ ซึ่งมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีประจำเดือน
ไปเป็นด่าง
แลกเปลี่ยนไวน์กรดแก้วนั้นกับน้ำมะนาวแตงกวาแทน "การเลือกเมนูอัลคาไลน์จะช่วยปรับสมดุลค่า pH ของร่างกายและลดอาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย" ฮามาวีกล่าว เธอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณ
ตามที่ดร.ราล์ฟ อี. Holsworth, D.O. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยทางคลินิกและวิทยาศาสตร์ที่ น้ำเอสเซนเทียน้ำอัลคาไลน์ที่แตกตัวเป็นไอออนยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ปรับ pH ให้คงที่ และลดอาการบวม "จากมุมมองทางคลินิกของฉัน [น้ำอัลคาไลน์] สามารถเติมน้ำและหล่อเลี้ยงความสามารถโดยธรรมชาติของธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูตัวเองให้อยู่ในสมดุลที่สมดุลหรือสภาวะสมดุล"
ตรวจสอบการรักษาทางเลือก
หากคำแนะนำเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลเพื่อช่วยให้คุณค้นพบกิจวัตรการลดพุงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ให้ลองปรึกษานักบำบัด การบำบัดอย่างการฝังเข็มและสมุนไพรจีนยังช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและการไหลเวียนโลหิตไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับ PMS และประจำเดือน
ดร. แบรนดอน บัตทรี ซีอีโอและหมอนวดที่ OneHealth Chiropractic. "การปรับหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทที่สำคัญซึ่งส่งผ่านระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อเรียบที่มักเกี่ยวข้องกับ [มีประจำเดือน]"
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเคล็ดลับการช่วยตัวเองเหล่านี้คือ ไม่ หมายถึงเพื่อใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือแทนการรักษา ดังนั้นโปรดหาที่ปรึกษาทางการแพทย์มืออาชีพหรือแพทย์หลักของคุณหากคุณพบอาการปวดประจำเดือนและต้องการการบรรเทาเพิ่มเติม
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
มีสินค้าย้อนยุคมากมาย ตรวจสอบบางส่วนของ ตัวเลือกที่มีให้สำหรับประจำเดือนในปี 2020:
