หนึ่งร้อยแคลอรีที่นี่และ 100 แคลอรีสามารถรวมกันได้อย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้ตัว กางเกงของคุณจะรู้สึกแน่นขึ้นเล็กน้อยและพลังงานของคุณก็จะค่อยๆ หมดไป อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ สองสามอย่างสามารถช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้นได้
ต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีปรับปรุงอาหารของคุณหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในวิธีที่คุณกินจะทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณเปลี่ยนจากความหรูหราเป็นเลิศ นี่คือวิธีการ
วางแผนมื้ออาหารและของว่าง
ทางเลือกที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นเมื่อคุณรีบร้อนหรือไม่ได้เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า เว็บไซต์ George Foreman Grills Weight Loss Challenge กล่าวว่าหากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหาร คุณควรซื้อของที่ร้านขายของชำล่วงหน้า และเตรียมอาหารและของว่างสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง เขียนรายการอาหารที่คุณต้องการติดไว้ และอย่าไปร้านขายของชำเมื่อคุณหิว
เมื่อคุณกลับถึงบ้านแล้ว ให้เตรียมผักและผลไม้ทั้งหมดของคุณด้วยการล้างและหั่นเป็นชิ้นๆ เพื่อให้กลายเป็นของว่างที่พกติดตัวไปได้ทุกที่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจที่จะหยิบอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาใช้เมื่อคุณมีเวลา
เติมพลังให้ชีวิต
“ฉันพกอบเชยขนาดเล็กในกระเป๋าเงินและสาดใส่ทุกอย่าง” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่ารายการเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถระงับความอยากอาหารและเพิ่มระดับความพึงพอใจได้
ทิ้งกระเป๋าใบนั้นไว้ในครัว
Sohaili กล่าวว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการกินโดยตรงจากถุงมันฝรั่งทอด กล่องซีเรียล หรือแม้แต่ในตู้เย็น ฝึกการควบคุมสัดส่วนด้วยการทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม วางบนจานของคุณและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณนอกครัว
ดึงสวิตช์
มีอาหารหลายชนิดที่คุณสามารถเปลี่ยนออกจากอาหารเพื่อประหยัดแคลอรีและรับประโยชน์อื่นๆ มากมาย
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้เฟรนช์ฟราย ให้ดื่มด่ำกับมันเทศนึ่ง ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีและเอ รวมทั้งโพแทสเซียม แทนที่มันฝรั่งทอดที่มันเยิ้มด้วยมันฝรั่งทอดแบบธรรมชาติหรือป๊อปคอร์นแบบอัดอากาศ โซไฮลีแนะนำว่าในการเคี้ยวอาหารมื้อเที่ยง คุณควรลองสาหร่ายทะเลซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานและบรรเทาความเครียด
คุณชอบโยเกิร์ตไหม ลองกรีกโยเกิร์ตธรรมดาแทนโยเกิร์ตปรุงแต่ง (ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาล) ดร. เจ. ชาห์ หัวหน้าผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ อมารี เมดิคอล. สวิตช์อื่นๆ ที่เขาแนะนำคือไข่ขาวแทนไข่ทั้งฟอง ชีสไขมันต่ำแทนชีสธรรมดา และเบอร์เกอร์ผักสวนครัวแทนแฮมเบอร์เกอร์ธรรมดา
แทนที่จะใช้เนย ให้ลองใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มะกอกและน้ำมันอะโวคาโด Amanda Turner นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ Curves International.
"เนยมีไขมันอิ่มตัวสูงและควรใช้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น" เธอกล่าว
เพลิดเพลินกับของหวาน — ในปริมาณที่พอเหมาะ
ของหวานเป็นช่วงเวลาที่ง่ายต่อการดื่มด่ำ แต่การเลือกอย่างชาญฉลาดสามารถช่วยลดจำนวนแคลอรี่นั้นได้
แทนที่จะใช้มิลค์เชคที่เติมแคลอรี่และไอศกรีมซันเดย์ ให้ลองโยเกิร์ตแช่แข็งซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและมีหลายพันธุ์ ใบส้มตัวอย่างเช่น เสนอการเลือก Mississippi Mud Pie ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี แต่ยังรวมถึงช็อกโกแลต froyo มาร์ชเมลโลว์ วอลนัท และแคร็กเกอร์เกรแฮม
ดูเครื่องดื่มของคุณ
การไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่มเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ แทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน ให้ลอง ชา ชอบ Tetley Iced Tea Blend หรือน้ำอัดลมเช่น สปาร์คกลิ้ง ICEซึ่งมีแคลอรี่เป็นศูนย์และเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ
บทความเกี่ยวกับอาหารเพิ่มเติม
ถามนักโภชนาการ: 10 เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มพลังงาน
เลิกเสพติดอาหารและลดน้ำหนัก
เดินต่อไป! เคล็ดลับแรงจูงใจในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
