ท้องของคุณกำลังคำราม แต่ไม่มีที่ไหนใกล้เวลาอาหาร หากคุณกำลังมองหาของว่างที่จะทำให้คุณอิ่มได้โดยไม่ทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และปริมาณน้ำสูง 30 ไอเดียดีๆ สำหรับ ของว่างเพื่อสุขภาพ ที่จะเติมเต็มคุณ
ปั๊มโปรตีน
ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารออนไลน์ฉบับเดือนพฤษภาคม 2554 โรคอ้วน แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นทำให้รู้สึกอิ่มหรืออิ่มตลอดทั้งวัน การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นทำให้ความอยากอาหารลดลงทั้งตอนดึกและตอนเช้า เมื่อเทียบกับอาหารโปรตีนปกติ
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อเติมเต็มระหว่างมื้ออาหาร:
- คอทเทจชีสกับผลไม้
- เนยอัลมอนด์หั่นแอปเปิ้ลราดน้ำผึ้ง
- ข้าวโอ๊ตกับกล้วยสไลซ์
- โปรตีนบาร์
- ไข่ขาวต้มสุก
- Edamame
- ม้วนชีสม้วนในเนื้อไก่งวงเดลี่
- กรีกโยเกิร์ตธรรมดาโรยด้วยอัลมอนด์
- ฮัมมุสกับขึ้นฉ่ายแท่ง
- อัลมอนด์ดิบๆ หนึ่งกำมือ
เรียนรู้ว่าทำไมคุณควร ไปทานโปรตีนในมื้อเช้า ด้วย >>
เติมไฟเบอร์
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะถูกย่อยอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น ตามที่ Mayo Clinic นอกเหนือจากการทำให้คุณอิ่มแล้ว ไฟเบอร์ยังส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยทำให้คุณสม่ำเสมอและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยในการย่อยไฟเบอร์
ตัวเลือกของว่างที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่:
- ซีเรียลเส้นใยสูงแห้ง
- แป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตทาเนยถั่วและกล้วย
- แครกเกอร์โฮลเกรนและชีสเวดจ์เนื้อนุ่ม
- ขนมปังโฮลวีตกับริคอตต้าชีส อบเชย และลูกเกด
- ข้าวโอ๊ตทันที
- ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่สด
- ข้าวโพดคั่ว (ซื้อเมล็ดพืชธรรมดาและใส่ถุงอาหารกลางวันสีน้ำตาลในไมโครเวฟ)
- เมล็ดทานตะวัน
- แอปเปิ้ลสไลซ์กับเนยถั่ว
- โฮมเมดไฟเบอร์บาร์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของใยอาหาร >>
กินน้ำ
อาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำก็ทำของขบเคี้ยวได้ดีเยี่ยมเช่นกัน อาหารที่ให้พลังงานต่ำจะมีแคลอรีน้อยกว่าซึ่งกระจายไปทั่วอาหารในปริมาณที่มากขึ้น และโดยทั่วไปแล้วจะมีปริมาณน้ำที่สูงกว่ามาก อาหารที่มีพลังงานสูงบรรจุแคลอรีจำนวนมากไว้ในอาหารปริมาณน้อย และโดยทั่วไปจะมีปริมาณน้ำต่ำกว่า โดยพื้นฐานแล้ว ด้วยอาหารที่ให้พลังงานต่ำ คุณจะได้กินอาหารมากขึ้นในขณะที่บริโภคแคลอรี่น้อยลง ผลไม้ ผัก และซุปที่ใช้น้ำซุปล้วนเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมและมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ
ไปข้างหน้าและเติมของว่างที่บรรจุน้ำเหล่านี้:
- แตงโมลูกชิ้น
- แคนตาลูปหั่นแว่น
- สลัดสวนกับมะเขือเทศฝาน
- ชิ้นส้ม
- แอปริคอต
- บลูเบอร์รี่
- สัปปะรด
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
- ผลไม้ปั่น
- ซุปผักที่ใช้น้ำซุป
เรียนรู้เหตุผลเพิ่มเติม ทำไมอาหารที่มีน้ำสูงจึงดีสำหรับคุณ >>
กราโนล่าบาร์ทำเอง
วิธีทำกราโนล่าบาร์โฮมเมดเพื่อสุขภาพ
กราโนล่าบาร์ที่มีแคลต่ำ ไขมันต่ำ และเส้นใยสูงเหล่านี้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ ไม่ใส่สารกันบูดและของดีๆ มากมายในแท่งเดียว ทำให้เป็นของคุณเองและเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการ
ไอเดียโจมตีของว่างและกล่องอาหารกลางวัน
ของกินเล่นสำหรับเด็ก
ของโปรด
