นอนไม่หลับหลังคลอด: วิธีนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ – SheKnows

instagram viewer

หลับ และการขาดสิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นร้อนเมื่อคุณมีลูกคนแรก ไม่ใช่ว่าพ่อแม่ใหม่จะแปลกใจอย่างแน่นอนเมื่อพวกเขาพบว่าพวกเขาต้องตื่นนอนคืนละล้านครั้งเพื่อดูแลทารกแรกเกิด แต่มีคนไม่มากที่พูดถึงเรื่องอื่นที่อาจทำให้คุณแม่กลายเป็นคนตายเดินได้ในเวลากลางวัน — ถึงแม้ว่าพวกเขาจะ ทารกสามารถนอนหลับได้ หรือพันธมิตรต้องให้อาหารตอนเที่ยงคืน: หลังคลอด นอนไม่หลับ.

วิธีป้องกันการตื่นเมื่อยล้า
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ใช่ ตื่นมาเหนื่อยๆ เป็นเรื่องและนี่คือสิ่งที่ควรทำ

ดังนั้น คุณกำลังนอนอยู่บนเตียง ในบ้านที่เงียบสงบในที่สุด หมดแรงเกินจะเชื่อ และสิ่งที่คุณทำได้คือฟังเสียงกรนของทารกแรกเกิดของคุณ การหายใจนั้นฟังดูถูกต้องหรือไม่? คุณห่อตัวเธอถูกต้องหรือไม่? ตอนนี้เขาจะตื่นขึ้นอีกครั้งแล้วทำไมต้องหลับไป? ทำไมวันนี้เธอไม่เซ่อเลย ฉันจะทำอย่างไรเมื่อต้องกลับไปทำงาน ทำไมตอนนี้ฉันยังไม่นอน

เป็นประสบการณ์ที่น่าขันที่สุด และถึงแม้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะทราบดีว่าโรคนี้มีอยู่จริงและจะรักษา แต่ก็ไม่ทราบจริงๆ ว่าการนอนไม่หลับทั่วไปเป็นอย่างไร เพราะ พ่อแม่ใหม่มักจะไม่ไปหาหมอที่มีปัญหาเรื่องการนอน โดยถือว่าทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการมี ที่รัก. แต่ถ้าคุณ: ก) นอนไม่หลับภายใน 30 นาทีหลังจากเข้านอน ข) พบว่าตัวเองตื่นนอนหลายครั้งในคืนหนึ่ง (โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจาก เสียงร้องของทารก) ค) ตื่นเช้ากว่าที่คุณต้องการ และ/หรือ ง) รู้สึกเหนื่อยแม้จะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง คุณ อาจมีอาการนอนไม่หลับตามตำรา Dr. Shalini Paruthi ผู้อำนวยการร่วมของ Sleep Medicine and Research Center ที่โรงพยาบาล St. Luke ใน St. หลุยส์.

click fraud protection

ทำไม ตอนนี้?

“การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสามารถกระตุ้นให้นอนไม่หลับ” Paruthi บอกกับ SheKnows “การมีลูกเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญในแง่ของสภาพแวดล้อมและในแง่ของฮอร์โมน”

เช่นเดียวกับที่ผู้หญิงประสบกับรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไปในช่วงที่มีประจำเดือน ขณะตั้งครรภ์ และในวัยหมดประจำเดือน การนอนหลับของพวกเธอจะถูกรบกวนอย่างรวดเร็ว ระดับฮอร์โมนลดลง หลังคลอด. (การเป็นผู้หญิงสนุกไหม) แน่นอนว่ายังมีความกังวลเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตตัวใหม่ที่เพิ่งออกมาจากตัวคุณ

“มีความกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งอยู่เสมอ เพราะตอนนี้คุณมีมนุษย์ตัวน้อยคนใหม่ที่เราต้องการที่จะดูแลอย่างเต็มที่” Paruthi กล่าว

ดูโพสต์นี้บน Instagram

คุณน่าจะสังเกตเห็นว่าลูกน้อยของคุณตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับอย่างสงบสุขบางส่วนที่คุณอาจได้รับในช่วง 8 สัปดาห์แรกจะหายไป ในทางตรงกันข้าม ผู้ปกครองบางคนพบว่าการนอนหลับมักจะใช้เวลาเพียงประมาณ 3 เดือนเท่านั้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกในช่วง 2-3 เดือนข้างหน้ามีดังนี้ (ลิงค์ในไบโอ)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #นอนไม่หลับแม่ชีวิต

โพสต์ที่แชร์โดย เว็บไซต์ The Baby Sleep (@babysleepsite) on

นอนหลับทุกโอกาสที่คุณได้รับ

ตลกดีที่เด็กทารกตื่นทุก ๆ สองชั่วโมงในช่วงเวลานี้จริง ๆ แล้วสามารถช่วยให้ผู้หญิงบางคนนอนหลับสนิทขึ้น Paruthi กล่าว หนึ่งในวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับการนอนไม่หลับคือสิ่งที่เรียกว่า "การจำกัดการนอนหลับ" ซึ่งผู้ป่วยจะเข้านอนเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมง

“สมองนั้นฉลาดมาก และหากยังนอนหลับไม่เพียงพอและมองเห็นโอกาสที่จะได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มและปลอดภัย สมองก็จะใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้น” Paruthi อธิบาย

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณแม่จึงสามารถนอนหลับได้ทันในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับระหว่างวัน แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยงีบหลับมาก่อน แต่สมองของพวกเขาจะค้นหาช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูนี้ได้ทุกโอกาส ใช่แล้ว "การนอนหลับเมื่อทารกนอนหลับ" เป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำอย่างแท้จริง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: สุขอนามัยในการนอนหลับและอื่น ๆ

นอกจากจะรู้สึกว่านอนไม่หลับได้ง่ายๆ ในตอนกลางคืนหรือระหว่างวันแล้ว สิ่งที่บ่งชี้ว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับก็คือความสามารถในการทำงานในระหว่างวัน หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ Paruthi แนะนำให้คุณเริ่มบันทึกการนอนหลับเพื่อดูว่าคุณอยู่กี่ชั่วโมง ได้รับจริง ๆ และมีสิ่งกระตุ้นใด ๆ สำหรับการนอนไม่หลับหรือไม่ (เนื่องจากการรับประทานอาหารและการบริโภคคาเฟอีนก็เช่นกัน ปัจจัย).

เช่นเดียวกับที่คุณแม่มือใหม่สามารถพัฒนากิจวัตรการนอนของลูกได้ (ใช่ แม้แต่ทารกแรกเกิด) พวกเขาก็สามารถทำเพื่อตัวเองได้เช่นกัน นั่นหมายถึงการปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และจากนั้นก็ทำกิจกรรมพื้นฐานเดิมๆ ทุกคืน

“ส่วนสำคัญคือคุณยังคงทำกิจกรรมเหล่านั้นในลำดับเดียวกัน ดังนั้นสมองของคุณจึงมีสิ่งนั้น โอกาสที่จะเปลี่ยนจาก 'ไป ไป ไป ไป' เป็น 'ฉันต้องพักผ่อน' และพร้อมที่จะเปลี่ยนไปนอนหลับ” กล่าวว่า.

จากการศึกษาพบว่า การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงอาการนอนไม่หลับได้ดังนั้นหากคุณยังไม่มีแบบฝึกหัด อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะดาวน์โหลด แอพการทำสมาธิ เรากำลังพูดถึงอยู่เสมอ

คุณอาจไม่สามารถบอกได้ว่าวิธีการเหล่านี้ช่วยได้จริงหรือไม่ เพราะในผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการนอนไม่หลับหลังคลอดจะเริ่มบรรเทาลงเมื่อทารกอายุประมาณ 12 สัปดาห์

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

“ถ้าอาการนอนไม่หลับเริ่มส่งผลกระทบต่อการทำงานในเวลากลางวันจริงๆ นั่นแหละคือเวลาที่คุณต้องการขอความช่วยเหลือจาก OB หรือแพทย์ดูแลหลัก” Paruthi กล่าว “เพราะว่าการนอนของแม่มือใหม่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานในเวลากลางวัน ซึ่งจะเป็นวิธีการดูแลทารกแรกเกิด”

ในขณะที่คนอื่นๆ อาจรู้สึกว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่จะหาซื้อยาช่วยเรื่องการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ คุณแม่ที่ให้นมลูกไม่สามารถเสี่ยงได้หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เพราะยาส่วนใหญ่สามารถออกมาได้ นมของพวกเขา หากคุณไม่ได้ให้นมลูก Paruthi กล่าวว่าแพทย์อาจเริ่มให้ผู้ป่วยในขนาดต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะยังสามารถตื่นขึ้นเพื่อดูแลทารกได้หากจำเป็น

การมีแม่ที่พักผ่อนเพียงพอก็มีสุขภาพที่ดีพอๆ กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีหลังคลอดและความผูกพันระหว่างแม่และทารกที่ไม่ดี การอดนอนก็เกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด — และเป็นการยากที่จะแยกวิเคราะห์ว่าสิ่งใดทำให้เกิดอีกสาเหตุหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสนทนาอย่างตรงไปตรงมากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่

บางทีนี่ ตกแต่งสถานรับเลี้ยงเด็กในฝัน จะทำให้คุณและลูกน้อยนอนหลับสบาย