มีการพูดกันมากมายเกี่ยวกับนิสัยของคนที่มีความสุข แต่สิ่งที่พวกเขาไม่เคยทำล่ะ? ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาพฤติกรรมบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการอยู่อย่างมีความสุข
เราถาม Heidi Hanna, Ph. D., ผู้เขียน Stressaholic: 5 ขั้นตอนในการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับความเครียด, สำหรับความเข้าใจของเธอใน ความสุข- การปิดกั้นพฤติกรรมที่ผู้หญิงมีความสุขหลีกเลี่ยง
1
จมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต
สิ่งหนึ่งที่คุณจะไม่มีวันพบว่าผู้หญิงที่มีความสุขทำคือการจมปลักอยู่กับอดีต “เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ข้างหลังเรา มันทำให้ไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้ยังจำกัดมุมมองของเราให้แคบลงเพื่อให้เรามีสายมากขึ้นที่จะใส่ใจกับแง่ลบอื่นๆ รอบตัวเรา” ฮันนาอธิบาย แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เธอแนะนำให้เน้นบทเรียนที่เรียนรู้ซึ่งสามารถนำไปใช้กับความท้าทายในอนาคตได้ “ความเครียดเป็นตัวสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยม และตราบใดที่เราสามารถเห็นประโยชน์ของประสบการณ์ของเรา เราก็สามารถใช้ความผิดพลาดเพื่อส่งเสริมการเติบโตในอนาคตได้”
2
ใช้โซเชียลมากเกินไป
คุณติด Facebook, Instagram และ Twitter หรือไม่? อาจเป็นอุปสรรคต่อความสุขของคุณ “ผลการศึกษาพบว่าการใช้เว็บไซต์โซเชียลมีเดียอย่าง Facebook สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้าได้จริง” โดยการเปรียบเทียบสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราในขณะนี้กับสิ่งที่ดีที่สุดของสิ่งที่ถูกแบ่งปันทางออนไลน์”. กล่าว ฮันนา. เช่นเดียวกับการโพสต์บนเว็บไซต์โซเชียลมีเดียมากเกินไป ซึ่งเธออธิบาย อาจทำให้เสียสมาธิจากสิ่งอื่น ๆ ที่เราต้องการหรือต้องทำ พฤติกรรมนี้อาจเพิ่มความเครียดได้เมื่อทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอในหนึ่งวันเพื่อทำภารกิจที่สำคัญกว่าให้เสร็จ หากการใช้งานเว็บไซต์โซเชียลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ Hanna แนะนำให้จำกัดการใช้งานของคุณ “กำหนดเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันที่คุณจะเช็คอิน และจำกัดเวลาที่ใช้ ตั้งปลุกเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่อหมดเวลา”
3
พูดติเตียนตัวเอง
ในขณะที่เราทุกคนวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในบางครั้ง การทำเช่นนั้นเป็นประจำจะมีบทบาทสำคัญในความสุขของคุณ “การพูดคุยกันภายในและการวิจารณ์ตนเองสามารถทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เราคิดว่าจำเป็นต้องแก้ไข และไม่สามารถชื่นชมคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของเราได้” ฮันนาเตือน หากคุณพบว่าตัวเองเป็นคนวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป เธอแนะนำให้หาสามสิ่งที่จะชมเชยตัวเองเพื่อสร้างสมดุลให้กับความคิดเชิงลบ “เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองติดอยู่กับด้านลบ ให้ชมเชยตัวเองอย่างรวดเร็วด้วยคุณสมบัติอื่นๆ อีกสามอย่างเพื่อสร้างสมดุล จากการศึกษาพบว่าต้องใช้ความคิดเห็นเชิงบวกสามข้อเพื่อสร้างสมดุลให้กับทุกแง่ลบ” ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะต่อต้านความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวกมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
4
เช็คอีเมลเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเช็คอีเมล แม้กระทั่งก่อนดื่มกาแฟหรืออาบน้ำ แต่อาจเป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะหยุดดูกล่องจดหมายของคุณ Hanna กล่าว “ก่อนที่จะจัดลำดับความสำคัญว่าคุณต้องการจะทำอะไรในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ประเภทของความคิดที่คุณต้องการจะทำงานให้เสร็จ หากคุณเข้าสู่โหมดทำงานทันที สมองของคุณจะจดจ่ออยู่กับการดับไฟ ติดอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด และไม่สามารถคิดอย่างสร้างสรรค์หรือมองโลกในแง่ดีได้” เธออธิบาย แทนที่จะอ่านอีเมล เธอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่โดยเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 3 อย่างลงไป ซึ่งช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟินในเชิงบวกในสมอง “นั่นจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น ตอบสนองอย่างมีเหตุผลมากขึ้น และรักษาพลังงานให้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน”
5
ลืมดูแลตัวเอง
ชีวิตที่วุ่นวายและงานเครียดบางครั้งอาจทำให้จิตใจและร่างกายของเราถูกละเลย แต่ผู้หญิงที่มีความสุขไม่เคยให้ความสำคัญกับสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ฮันนาตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงที่มีความสุขมักไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานเกินไป และพวกเขาไม่พลาดเวลานอนอันมีค่า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเพิ่มความเครียดได้ ผู้หญิงที่มีความสุขไม่ได้ทำงานไม่หยุด — พวกเขารู้ถึงความสำคัญของความสมดุลระหว่างชีวิตและงานที่ดี และพวกเขาก็ไม่ได้นั่งเฉยๆ ย้ายทุกๆ 90 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและพลังงาน Hanna แนะนำ
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
ยานอนหลับแบบธรรมชาติ
6 สัญญาณ ความเครียด บั่นทอนสุขภาพคุณ
6 เหตุผลที่ควรเลิกงอน
