หากคุณไม่ใช่ผู้ใช้ใหม่ในโลกของฟิตเนส คุณอาจมีความรอบรู้ในสิ่งที่ต้องใช้เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและผอมลง: แคลอรี่ ในเทียบกับ แคลอรีออกมาดังคำโบราณว่า แม้ว่างานวิจัยล่าสุดจะชี้ให้เห็นว่ามันอาจจะไม่ง่ายนัก แต่นักวิจัยค้นพบในปี 2016 ว่าต้องใช้ความเข้มข้นสูง ออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อ ฟิตหุ่นเร็วๆ — แคลอรี่ยังคงนับอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ยิม
มากกว่า:6 ท่าออกกำลังแบบไม่ต้องใช้เวทหรือฟิตเนส
การรู้จักแคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายที่คุณชอบและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณออกแบบให้มีประสิทธิภาพสูงสุดได้ ออกกำลังกาย ระบบการปกครองสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณ ในบรรดาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การวิ่งและโรลเลอร์เบลดนั้นอยู่ในอันดับต้นๆ แต่มีกิจกรรมทางกายอื่นๆ อีกอย่างน้อยครึ่งโหลที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรีต่อชั่วโมง
ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและลองออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ไม่เพียงแต่ความหลากหลายจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายต่อไป
เตาที่ใหญ่ที่สุด
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง*
ขึ้นอยู่กับคน 160 ปอนด์
- 861 แคลอรีที่เผาผลาญ: วิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง
- 548 แคลอรี่ที่เผาผลาญ: โรลเลอร์เบลด
- 752 แคลอรี่ที่เผาผลาญ: เทควันโด
- 861 แคลอรีที่เผาผลาญ: กระโดดเชือก
- 657 แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ลู่วิ่งขั้นบันได
- เผาผลาญ 606 แคลอรี่: วิ่งจ๊อกกิ้งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
- 511 แคลอรี่ที่เผาผลาญ: แบกเป้
- 511 แคลอรี่ที่เผาผลาญ: แร็กเก็ตบอล
- เผาผลาญไป 496 แคลอรี: เล่นสกีวิบาก
- 533 แคลอรี่ที่เผาผลาญ: แอโรบิกแรงกระแทกสูง
* คุณค่าจากแผนภูมิการออกกำลังกาย Mayo Clinic สำหรับการลดน้ำหนัก
มากกว่า: ผอมแล้วแข็งแรงไม่ได้สุขภาพดีไปกว่าอ้วนและแข็งแรง
แน่นอน ค่าเหล่านี้เป็นค่าประมาณ และค่าใช้จ่ายแคลอรี่จริงจะไม่เท่ากันสำหรับทุกคน ระยะทางของคุณอาจแตกต่างกันไป (เช่น พูดกัน) ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย น้ำหนัก และระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน และหลายครั้งที่การเผาผลาญแคลอรี่อาจขึ้นอยู่กับประเภทและองค์ประกอบของร่างกายแต่ละคน ผลการวิจัยที่มหาวิทยาลัย Pittsburgh Schools of the Health Sciences พบว่า ผู้หญิงผิวดำ อาจต้องกินให้น้อยลงหรือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้หญิงผิวขาวเพื่อลดน้ำหนักเท่าเดิม
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ ก.พ. 2008. อัปเดตเมื่อ ส.ค. 2016.
